【什么是產(chǎn)后抑郁癥】產(chǎn)后抑郁癥

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　　產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產(chǎn)之后，由于性激素、社會(huì)角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

　　典型的產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后6周內(nèi)發(fā)生，可持續(xù)整個(gè)產(chǎn)褥期，有的甚至持續(xù)至幼兒上學(xué)前。產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病率在15%～30%。產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在3～6個(gè)月自行恢復(fù)，但嚴(yán)重的也可持續(xù)1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復(fù)發(fā)率。

　　由于產(chǎn)婦剛分娩完，身體還很虛弱，因此若是患了產(chǎn)后抑郁癥將更不利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，也不利于寶寶的健康成長。新媽媽們必須要注意，盡可能遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥了。

　　得了產(chǎn)后抑郁癥怎么辦?

　　1、照顧自己：首先，對自己好一些，確保自己的基本需要得到滿足。 盡可能多休息。保持營養(yǎng)豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康習(xí)慣，適度鍛煉身體。

　　2、積極尋求幫助：一個(gè)好媽咪知道何時(shí)尋求幫助，當(dāng)你需要幫助的時(shí)刻不要猶豫。

　　3、和他人分享你的感受，不要獨(dú)自忍受孤獨(dú)：和丈夫談?wù)?，確保他知道你的感受和擔(dān)憂。找一個(gè)信任的朋友，和他談?wù)勀愕母惺?。產(chǎn)后知識(shí)

　　4、戶外活動(dòng)：帶著孩子到戶外活動(dòng)活動(dòng)。新鮮的空氣、溫暖的陽光對你和孩子都有好處。

　　5、 給自己留一點(diǎn)時(shí)間：你需要關(guān)注的不僅僅是孩子，還有你自己和你的丈夫。

　　6、合理的期望：改變自己和家人的期望，放棄完美主義的想法，不要期望自己可以像以前一樣把家里每一件事都打理得井井有條。不要迫使自己做所有的事情。

　　7、簡化生活，避免改變：在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對。

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