愛(ài)華網(wǎng)系列專題：《讓你薪水倍增的13步：從1000到10000》
把工作分解，不要總將工作放在心上 緩解工作壓力的有效方法之一，就是盡可能將工作進(jìn)行必要的分解，把一項(xiàng)大的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小的部分，再分階段地一項(xiàng)一項(xiàng)地完成。這種方法可謂化繁為簡(jiǎn)，化大為小，通過(guò)一步一步完成，以減輕壓力，并有效地激勵(lì)自己最終完成整個(gè)任務(wù)。 因?yàn)椋词褂幸蛔侥敲粗氐娜蝿?wù)，真正壓在你肩上的，還是只有一擔(dān)，不會(huì)讓你難以承受。但你不能老是想：要搬走的是一座山，才完成這一擔(dān)。否則你會(huì)有一種熬不到頭的感覺(jué)。即使拼命苦干，總?cè)蝿?wù)也不見(jiàn)明顯減少，心里的壓力反而越大。如果你將總?cè)蝿?wù)分解成一月、一周甚至一天的任務(wù)，心里的感覺(jué)就輕松多了。每天心安理得地只干那么多，哪天超額完成任務(wù)，還有意外之喜。 盡力去做，不求百分之百 假如你的目標(biāo)切合實(shí)際，通常你的心情會(huì)較為輕松，行事也較有信心，當(dāng)然也就能感受到自己更具創(chuàng)造力與工作成效，而這也就是說(shuō)，當(dāng)你不再只是追求出類拔萃的成就，而只是希望有良好表現(xiàn)時(shí)，你反而能因此獲得最佳的業(yè)績(jī)。 事實(shí)上，過(guò)分希望取得成功的原因來(lái)自于最具自我毀滅性的四個(gè)字：“盡力做好”，它雖是渴望取得成功的心理根源，但如果只是隨興地騎著自行車(chē)去運(yùn)動(dòng)，或是到公園里散散步，這又有什么不對(duì)呢？在工作中，我們?yōu)楹尾荒苤皇禽p松地去做一些事情呢？過(guò)度要求自己“盡力做好”的心理，只會(huì)使你既不能?chē)L試新穎事物，也不能欣賞目前的一切。 要是做事能做到完美無(wú)缺，做人能做到滴水不漏，那當(dāng)然很好?？墒?，每天要遇到那么多的人和那么多的事，即使你有能力一一打發(fā)，時(shí)間精力也不允許。既然如此，只要大節(jié)把牢，小節(jié)方面就顧不上那么多了。萬(wàn)一某些方面做得有欠缺，權(quán)當(dāng)它本該就是這個(gè)樣子。如此，你心里會(huì)坦然得多，不至于因某件事或某句話不妥難受得睡不著覺(jué)。
天下沒(méi)有那么多非做不可的事 有些人心事比較重，只要有一點(diǎn)小事總放在心上，一定要把他做完成才可以安心。其實(shí)，這件事不做，難道會(huì)死人嗎？不會(huì)！那它就不是非做不可的事。經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己這件事不做會(huì)如何，你將發(fā)現(xiàn)非干不可的事并不多。每天將這幾件非干不可的事做了，其余的事能做多少算多少；或者心情好就做，心情不好就拉倒，這樣你就不會(huì)為每天有那么多事情沒(méi)做而感到有壓力。 要求上司給出明確任務(wù) 有的上司自己是工作狂，也要求員工瘋狂工作；有的上司管理水平不佳，對(duì)任務(wù)的時(shí)效性缺少概念，他們會(huì)接連不斷地給你任務(wù)，甚至同時(shí)交付多項(xiàng)任務(wù)，你不知道該干多少才算完成任務(wù)，不知干到何種程度才能讓上司滿意，天天加班加點(diǎn)也不見(jiàn)有功勞。這時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)和上司溝通，問(wèn)問(wèn)他對(duì)你有什么不滿和建議，并要求給出明確任務(wù)。你需要知道完成任務(wù)的標(biāo)準(zhǔn)，不能受多多益善、越快越好這種模糊任務(wù)的控制，否則工作就會(huì)像一座無(wú)形的大山壓得你透不過(guò)氣來(lái)。 不要把別人的任務(wù)攬?jiān)谧约荷砩?無(wú)論對(duì)同事還是對(duì)下屬，適時(shí)幫助是應(yīng)該的，但不要將本應(yīng)由他們做的工作攬?jiān)谧约荷砩?。尤其是?duì)下屬，關(guān)鍵時(shí)候可以指點(diǎn)一下或提供適當(dāng)援助，但不能代替他們思考，更不能代替他們操作。否則他們會(huì)喪失主動(dòng)性和責(zé)任心，養(yǎng)成依賴心理。如果你的指點(diǎn)、援助還不能使他按時(shí)完成工作，說(shuō)明他力不勝任，應(yīng)該考慮換人，而不能為了使工作圓滿，將任務(wù)攬?jiān)谧约荷砩希駝t，累死累活你活該！ 樂(lè)于接受或?qū)で髣e人幫助 有效地利用社會(huì)支持可以緩解工作壓力。當(dāng)自己感到工作壓力過(guò)大時(shí)，要有意識(shí)去尋求幫助；當(dāng)別人提供幫助時(shí)，要樂(lè)于接受。把自己工作中的體驗(yàn)或苦惱，向自己的家人、朋友傾訴。為此，在平時(shí)要有意識(shí)地培養(yǎng)與發(fā)展良好的人際關(guān)系。如夫妻關(guān)系、朋友關(guān)系、同事關(guān)系，在你面對(duì)工作壓力時(shí)，才可以從親朋友好友中得到幫助。 拿出一定的時(shí)間娛樂(lè)與放松 建立健康的生活方式，可以緩解或減少工作壓力。有規(guī)律地鍛煉身體，平衡飲食結(jié)構(gòu)，改變不良行為習(xí)慣和對(duì)壓力的不良應(yīng)對(duì)方式，如吸煙、酗酒等。改變自己的生活、工作節(jié)奏，每天拿出一定的時(shí)間娛樂(lè)與放松，聽(tīng)音樂(lè)，看電視，散步，聊天，跟孩子玩，欣賞你收集的郵票，讀一冊(cè)好書(shū)等，這些都可以放松情緒、緩解緊張。還可以制定休息計(jì)劃，如午休、周末休息或度假，建立健康的娛樂(lè)消閑模式，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛(ài)好，從而舒緩壓力。
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