愛華網(wǎng)???? 我們收集了一些能夠激發(fā)你制訂出一份練習(xí)計(jì)劃的建議。這些建議沒有任何魔力，其中的觀點(diǎn)也不都是非常必要的。然而，每一條建議都代表了一個(gè)可能的突破點(diǎn)、一種可能提升我們思維方式的方法。即使你不能同時(shí)實(shí)施所有的建議，但是可以根據(jù)我們提供的這些建議對(duì)你的練習(xí)計(jì)劃進(jìn)行檢驗(yàn)。你也可以加入自己的觀點(diǎn)，在你了解這些建議后，我們會(huì)解釋這一建議計(jì)劃是如何發(fā)揮作用的。 1.利用“浪費(fèi)”的時(shí)間 所有的人都會(huì)浪費(fèi)一些時(shí)間。沒有人能夠充分、有效甚至快樂地利用所有的時(shí)間。有時(shí)候我們從一種娛樂活動(dòng)轉(zhuǎn)到另外一種，然而，這兩種娛樂活動(dòng)卻都沒能使我們感到快樂。有時(shí)候我們會(huì)被無(wú)法控制的事情激怒。有時(shí)候我們由于缺乏良好的計(jì)劃帶來了許多消極的后果，例如如果提前半個(gè)小時(shí)出發(fā)，我們就可以錯(cuò)開交通擁堵時(shí)段從而節(jié)省時(shí)間。有時(shí)我們無(wú)端地?fù)?dān)心，將時(shí)間浪費(fèi)在為過去的事情感到后悔懊惱中。有時(shí)甚至我們會(huì)只是注視著某個(gè)地方出神。 關(guān)鍵是時(shí)間已經(jīng)過去了，被浪費(fèi)掉了。如果我們認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，并且當(dāng)時(shí)考慮了其他備選方案，我們就不會(huì)以這樣的方式浪費(fèi)掉這些時(shí)間了。所以我們的意見是：利用你常常浪費(fèi)掉的時(shí)間來練習(xí)你的思維能力。例如，晚上不要為找一個(gè)好節(jié)目而不停地進(jìn)行頻道轉(zhuǎn)換，你可以用這些時(shí)間來回憶自己一天的思維，并評(píng)估自己思維的優(yōu)缺點(diǎn)。你可以問自己下面的問題： 今天哪些時(shí)候我的思維是最差的？ 今天哪些時(shí)候我的思維是最好的？ 我今天實(shí)際上在思考什么？ 我解決了哪些問題？ 我是否無(wú)謂地為一些消極的思維而感到沮喪？ 如果我重新過這一天，我應(yīng)該做出哪些改變？為什么？ 我今天做了哪些對(duì)自己長(zhǎng)期目標(biāo)有益的事情？ 我所做的事與自己的價(jià)值觀相一致嗎？ 如果我以今天的方式生活10年，最終，我能夠完成一些有價(jià)值的事情嗎？ 每個(gè)問題花上一點(diǎn)時(shí)間是很重要的。時(shí)?；蛎總€(gè)星期回顧一下這些問題是很有用的，并且將你的答案寫成日志，這樣可以保留一個(gè)你思維方式發(fā)展的記錄。 2.每天解決一個(gè)問題 從今天開始，每天（或許是開車上班的路上，或是上學(xué)路上）選擇一個(gè)問題，以便當(dāng)你有空閑的時(shí)候進(jìn)行思考。通過分析這個(gè)問題的要素找出它的邏輯。系統(tǒng)地思考這個(gè)問題：這個(gè)問題到底是什么？我怎么才能使它成為一個(gè)問題的形式？（參考第10章中的模板。） 3.將思維標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)化 每個(gè)星期選取第5章中描述的一個(gè)思維標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行研究，并積極地將它應(yīng)用到你的思維中。一個(gè)星期專注于清晰性，下一個(gè)星期專注于準(zhǔn)確性，如此堅(jiān)持下去。例如，如果你正在專注于清晰性，那么試著注意自己在交流中不夠清晰的地方。注意別人沒有清晰地表達(dá)的情況。在閱讀的時(shí)候，看看你是否清楚自己閱讀的內(nèi)容。在寫報(bào)告時(shí)，問一問自己是否清楚自己想要說什么、是否清楚地將自己的想法寫了出來。 在這樣做的時(shí)候，你要練習(xí)四種清晰表達(dá)的技能：①在開始說話的時(shí)候考慮一下自己的措辭是否準(zhǔn)確；②用其他的語(yǔ)句詳細(xì)表達(dá)你的意思；③從你的生活經(jīng)驗(yàn)中找出例子來證明你要表達(dá)的意思；④利用類比、隱喻、圖示、表格來說明你的意思。在清晰地表達(dá)自己的思想時(shí)，你要陳述、詳細(xì)描述、說明、舉例證明你的要點(diǎn)，也要經(jīng)常鼓勵(lì)他人這樣做。 4.堅(jiān)持做思維日記 每個(gè)星期寫一定數(shù)量的日志條目。按照下面的格式將重要的事件記錄下來： 描述那些對(duì)你情感重要的事件（你非常關(guān)心的事情）。 一次只記錄一個(gè)事件。 單獨(dú)描述自己在這一情況下的行為，描述要詳細(xì)和準(zhǔn)確。（你說了什么？你做了什么？你是如何反應(yīng)的？） 在你描述的基礎(chǔ)上，分析在事件中到底發(fā)生了什么，挖掘事件的深層含義。 評(píng)價(jià)你對(duì)事件的分析有什么含義（你在這一事件中學(xué)到了什么？如果你可以重新來過，你會(huì)對(duì)自己的行為做出哪些改變？） 5.練習(xí)思維策略 在第16章戰(zhàn)略性思考中選擇一種策略。當(dāng)你使用這種策略的時(shí)候，在日記中記錄你的觀察，包括你對(duì)自己有了什么新的認(rèn)識(shí)，以及你如何應(yīng)用這種策略來提高自己的思維水平。 6.重新塑造你的性格 每個(gè)月，選擇一種思維特質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，努力思考你如何才能培養(yǎng)這一特質(zhì)。例如，如果專注于思維謙遜，試著注意自己承認(rèn)自己錯(cuò)誤的情況。找出即使面對(duì)有力的證據(jù)證明自己是錯(cuò)誤的時(shí)候也拒絕承認(rèn)自己犯了錯(cuò)的情況。當(dāng)別人試圖指出你工作或者思維中的缺陷時(shí)，注意在什么情況下你會(huì)開始防御。注意在什么時(shí)候你的自大阻礙了你的學(xué)習(xí)，例如，你對(duì)自己說：“我已經(jīng)懂得了該學(xué)科中所有需要學(xué)習(xí)的東西。”或者是，“我跟他知道的一樣多，他以為他是誰(shuí)啊，憑什么強(qiáng)迫我接受他的觀點(diǎn)？” 7.改變你的自我 每天通過回答下面的問題觀察自己的自我中心：當(dāng)我反思自己一天的行為時(shí)，我是否被細(xì)小的事情惹怒了？我是否說了一些失去理性的話來堅(jiān)持自己的意見？我是否將自己的意愿強(qiáng)加給他人？當(dāng)我對(duì)某種事物有強(qiáng)烈的情感的時(shí)候，我是否沒能表達(dá)自己的意愿，以致后來憤恨自己？ 一旦你意識(shí)到自己的自我中心思維在起作用，你就能通過系統(tǒng)思考得出更合理的思維方式來代替它。一個(gè)理性的人在特定情況下會(huì)有什么感受？理性的人會(huì)怎么做？這些與你的行為有什么區(qū)別？（提示：如果你總是得出一個(gè)理性的人與你的行為是一致的，你可能在自欺。）（在第11章中找出更多識(shí)別自我中心思維的方法。） 8.改變你看待事物的方法 不管是個(gè)人生活還是社會(huì)生活事件，我們都生活在一個(gè)每個(gè)事件都被定義了的世界，在這個(gè)世界中，每一個(gè)事件都會(huì)有一個(gè)基本的意義。事件的界定情況決定了我們對(duì)它的感受、我們的行動(dòng)方式，以及它對(duì)我們的意義。而事實(shí)上，每一種情況都有很多種定義的方法。這給我們很多機(jī)會(huì)去改善我們的生活。原則上，只有依靠我們自己的力量，才能使自己生活得更加快樂和圓滿。 理論上，我們可以將生活中所有事件的消極定義轉(zhuǎn)換成積極定義。這樣，我們就可以在可能遭受損失的情況下獲得收益；我們就可以在可能帶來悲傷的情況下感到高興；我們就可以在可能帶來沮喪的情景中感到滿足。在這一建議中，我們要練習(xí)改變自己看待事情的方法，將消極的事件看作積極的事件，將山窮水盡看成柳暗花明，將犯的錯(cuò)誤看成學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。為了使這個(gè)建議更加可行，我們應(yīng)該給自己一些具體的指導(dǎo)。例如，我們可以列出5～10種會(huì)令你感到沮喪、氣憤、難過、擔(dān)心且經(jīng)常發(fā)生的消極情景。然后我們可以找到帶來消極情緒的不合理的定義，再用一種更加合理的定義來代替它們，并做出自己新的反應(yīng)和情感反饋。 假如你有一個(gè)舍友，他不停地向你講述生活中的瑣事，這使你感到很厭煩。你會(huì)想“多么討厭！我怎么能聽一個(gè)學(xué)期無(wú)聊的肥皂劇呢？”你可能做出這樣的反應(yīng)：“既然我要為自己的心理學(xué)課程做一個(gè)研究項(xiàng)目，那么這個(gè)項(xiàng)目就是關(guān)注我室友的心理好了?！爆F(xiàn)在，有了這個(gè)想法后，你不再是被動(dòng)地聽你室友不停地給你講述他一天的生活，而是主動(dòng)地詢問他，從而收集心理學(xué)作業(yè)上用到的信息。因?yàn)槟悻F(xiàn)在主導(dǎo)著談話的內(nèi)容，你就不會(huì)為你室友不厭其煩的講述感到厭煩，而是會(huì)將你們之間的互動(dòng)轉(zhuǎn)變成自己學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)。 另外一個(gè)例子是將“不可能完成的困難課程”重新定義為“找出新的基礎(chǔ)概念和新的思維方法的挑戰(zhàn)”。例如：你對(duì)接觸異性朋友的方式進(jìn)行重新定義，從原來的“他的反應(yīng)將會(huì)決定我是否具有吸引力”變成現(xiàn)在的“讓我根據(jù)自己的感覺來判斷一下這個(gè)人是不是一開始就被我吸引了”。 如果你采用的是第一種定義，他人對(duì)你沒有興趣的話你會(huì)感到很失落。如果你采用的是第二種定義，你清楚人們最初的反應(yīng)不是針對(duì)一個(gè)陌生人的吸引力，而是針對(duì)一個(gè)人正在盯著自己看的方式，那么，你就不會(huì)把別人沒能對(duì)你表現(xiàn)出興趣理解成不喜歡你。 9.關(guān)注自己的情緒 無(wú)論何時(shí)當(dāng)你感到一些消極的情緒時(shí)，問自己“是什么思維產(chǎn)生了這一情緒？這一思維有沒有缺陷呢？我的假設(shè)是什么？我應(yīng)該做這些假設(shè)嗎？我做此思考所依據(jù)的信息是什么？這種信息可靠嗎”等（見第3章和第16章）。 10.分析群體對(duì)你生活的影響 仔細(xì)地分析你所屬的群體鼓勵(lì)哪些行為、不鼓勵(lì)哪些行為。對(duì)于一個(gè)特定的群體，它要求或者希望你相信什么？禁止你做什么？如果你的結(jié)論是你的群體沒有要求你相信的任何東西，也沒有任何禁忌的事情，那么這很可能是因?yàn)槟氵€沒有對(duì)你的群體進(jìn)行深入分析。為了增加對(duì)社會(huì)化過程和群體成員的理解，復(fù)習(xí)一下社會(huì)學(xué)的相關(guān)知識(shí)（見第11章）。將建議中的策略一個(gè)個(gè)合并起來 在制訂計(jì)劃的時(shí)候，最關(guān)鍵的是在自己的生活中檢測(cè)計(jì)劃中的這些策略，并將策略整合成一個(gè)完成的計(jì)劃，在自己的生活經(jīng)驗(yàn)上檢驗(yàn)，實(shí)施這一計(jì)劃。所有的策略都有優(yōu)缺點(diǎn)。一個(gè)可取的辦法是用任意的次序使用下面的所有策略。 ?。?）利用“浪費(fèi)”的時(shí)間。 （2）每天解決一個(gè)問題。 ?。?）將思維標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)化。 （4）堅(jiān)持做思維日記。 ?。?）練習(xí)思維策略。 ?。?）重新塑造你的性格。 （7）改變你的自我。 （8）改變你看待事物的方法。 ?。?）關(guān)注自己的情緒。 ?。?0）分析群體對(duì)你生活的影響。 當(dāng)你用制訂的計(jì)劃提高你的生活質(zhì)量的時(shí)候，假設(shè)你發(fā)現(xiàn)“改變你看待事物的方法”這一策略一直在你的直覺當(dāng)中，你就可以把它作為開始的策略。當(dāng)你專注于這一想法并將它應(yīng)用到你的生活中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)群體中存在的社會(huì)定義。這樣的發(fā)現(xiàn)能夠使你意識(shí)到你的行為是如何受社會(huì)定義控制和影響的。你會(huì)開始認(rèn)識(shí)到你和他人是如何不加思考地接受了群體定義的。注意隱含在下面陳述中的定義： ?。?）“我組織了一個(gè)聚會(huì)”。 ?。?）“我們將參加一個(gè)會(huì)議”。 ?。?）“你為什么不參加選舉”。 ?。?）“葬禮是在周二”。 ?。?）“杰克是一個(gè)熟人，但不是真正的朋友”。 當(dāng)你理解這些觀點(diǎn)的時(shí)候，你就會(huì)知道這是社會(huì)上多么普遍的定義。你對(duì)社會(huì)定義了解得越透徹，就越可以用與社會(huì)定義相反的方式對(duì)情景進(jìn)行重新定義，進(jìn)而你就能夠理解對(duì)情景和人際關(guān)系進(jìn)行重新定義是怎么幫助你“關(guān)注自己的情緒”的。對(duì)事物的定義帶來了你的情緒，當(dāng)你認(rèn)為你受到威脅的時(shí)候（你將情景定義為“有威脅的”），你會(huì)感到害怕。如果你將一種情景定義為“失敗”，你就會(huì)感到失落。而如果你將同樣的情景定義為“一個(gè)學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)”，你就會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你能夠主導(dǎo)這樣的練習(xí)的時(shí)候，這兩種策略就能夠一起工作并且互相促進(jìn)。 之后，你就能將策略10（“分析群體對(duì)你生活的影響”）與你已經(jīng)內(nèi)化的兩種策略進(jìn)行合并。群體對(duì)我們的影響主要是通過其傳遞給我們的定義來實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)一個(gè)群體認(rèn)為一些事情是“很棒的”，而一些事情是“糟糕透的”時(shí)，群體的成員就會(huì)努力讓自己看起來更棒。當(dāng)一個(gè)老板說，“這很有意義”，他的下屬就知道自己不應(yīng)該說“不，這很荒唐”。他們這樣做是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為“老板”的名稱使得他人在定義情景和人際關(guān)系的時(shí)候具有優(yōu)先權(quán)。作為一個(gè)發(fā)展中的思考者，你應(yīng)該決定接受哪些群體的影響而拒絕哪些群體的影響。 你現(xiàn)在有三個(gè)相互聯(lián)系的策略了：你“改變了你看待事物的方法”并且“關(guān)注自己的情緒”，還能“分析群體對(duì)你生活的影響”。這三種策略合并成了一個(gè)?，F(xiàn)在，你可以尋找機(jī)會(huì)將其他任何一種策略合并到自己的思維和生活中去。 利用“浪費(fèi)”的時(shí)間。
每天解決一個(gè)問題。 將思維的標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)化。 堅(jiān)持做思維日記。 練習(xí)思維策略。 重新塑造你的性格。 改變你的自我。 如果你成功地完成了計(jì)劃，你就超出了初始的思考者階段，你成了一名練習(xí)中的思考者。我們將在第17章中討論這一階段及其他兩個(gè)階段。
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