愛華網(wǎng)系列專題：《張德芬心靈巔峰之作：活出全新的自己》
"這怎么可能！你以為我是誰啊？這么被你作踐？"向東一想起這件事，手還是氣得發(fā)抖，胸口就更沉重、更悶了。她習慣性地抓起了煙要點火，突然想到圖特的叮嚀："回去要試試自我安撫的方法哦！" 向東愣了半晌，放下煙，拿起自己的筆記。 自我安撫的步驟（注）： 1．看到自己的不舒服：接受自己的不舒服與外在刺激（人、事、物）無關(guān)的這個事實，而試著去看見：這是你內(nèi)在一個多年的舊傷被觸動了。 向東顯然已經(jīng)看到她的不舒服了，但是她認為這個不舒服是那個男人引起的。現(xiàn)在她要做的就是：了解事過境遷了，那個男人早已淡出她的生活，她之所以還會這么生氣，是一個多年的舊傷被觸動了。向東的好奇心又升起，想看看究竟是什么舊傷在作祟。以前這個不舒服的感覺一出現(xiàn)，向東就用各種手段來逃避、壓抑、轉(zhuǎn)移，這次，她決定試著面對。 2．自我對話：告訴自己，這個不舒服的經(jīng)驗是一條讓你更加了解自己的必經(jīng)之路。它沒有對錯，不需要你去抗拒或否認。它出現(xiàn)的目的是要幫助你成長，讓你知道自己真正是誰，而不是來找碴的。 向東為自己加油打氣："試試看，也許你會發(fā)現(xiàn)自己意想不到的秘密呢！"
3．慈悲地觀照自己：覺察自己身體哪個部位有緊繃或不舒服的感覺，把呼吸輕柔而慈悲地帶到那里，輕輕地安撫它。 向東把呼吸輕輕地帶到自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。閉著眼睛，慢慢放松自己的呼吸，向東有生以來第一次靜靜地觀照這個不舒服，而不采取任何行動。 4．與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體里，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你--更高力量可以是一個神祇，或是你內(nèi)在的至善力量--讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地…… 向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去，于是就開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。她不斷想著："光和愛，請你們來到我身上幫助我。"帶著這份意念，她把自己的不舒服想象成一個頑皮的孩子。此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，讓她能夠充滿愛心地對待這個調(diào)皮的小孩。 向東閉目靜坐。不知道過了多久，她在一種新鮮奇妙的感受中張開眼睛，覺得眼前的世界好像都涂上了更鮮艷的色彩，整個人覺得好輕松、好自在。如果剛剛她選擇抽煙的話，絕對不會有現(xiàn)在這樣的感受！ ?。ㄗⅲ嚎死锼苟喔！っ显谛撵`海國際教育集團開設(shè)的課程也有談到自我安撫的過程，這里列出的四步驟是我根據(jù)上課心得自己綜合整理出來的。）
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