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系列專題：《四句話改變你的人生：一念之轉》
羅斯也很喜歡玩我建議的另一項練習：默默行善，而且不為人知；若被發(fā)現，這項行動就不算數，必須從頭來過。我看過他在游樂園里，一看到那些似乎不夠錢玩的小孩，便從他的皮夾里掏出一張紙鈔，在小孩的面前彎下腰，假裝從地上撿起，順手交給那位小孩說：“老兄，你掉了這個?！比缓箢^也不回地離開了。他是一位懂得如何借助“活出彌補”來操練反向思考的好老師。 日復一日，如此具體操練，等于是慷慨地對待你自己，它帶來的結果，簡直不可思議，若能更進一步的“反躬自問”，必定讓你體會得更深入、更徹底。 第六道題的反向思考 對于“批評他人的轉念作業(yè)單”第六道題，它的反向思考跟其它幾題完全不同：把“我不愿意……”改成“我愿意……”，而且“我期待……”。例如“我不愿再和保羅爭辯”，反轉成“我愿意再和保羅爭辯”，而且“我期待再和保羅爭辯”。 每當你認為“不愿”再經驗到生氣或焦慮時，就改成你“愿意”而且“期待”它，因為它們很可能再度發(fā)生，即使僅僅發(fā)生在你“心里”，所代表的意義并無不同。反向思考是要你擁抱生活的全部；一旦你能夠說出來，并且真心說出“我愿意……”，必會激發(fā)一種開放心、創(chuàng)造力，和靈活度。內心所有的抗拒都會隨之融化，使你放松，而不是繼續(xù)毫無指望地用意志力或蠻力把逆境摒除于生活之外。真心說出“我期待……”，能幫你積極地開放自己，迎向廣闊的人生，內在的自由讓你在世間活得更輕松自在，更有愛心。 例如，“如果保羅不改變，我不愿再和他住在一起”，反轉成“即使保羅不改變，我仍‘愿意’和他住在一起”，而且，“即使他不改變，我仍‘期待’和他住在一起”。你最好仍期待它，因為你實際上正跟他住在一起，即便只在心里想也是一樣。（我曾跟無數配偶已亡故二十年但仍心懷怨懟的人做過“轉念作業(yè)”）不管你是否跟他住在一起，那些念頭仍會隨時出現，而且讓你一再感到焦慮和沮喪。期待這些感受吧，因為它們是一種信號，提醒你該是清醒的時刻了。任何不舒服的感受都能把你帶入“轉念作業(yè)”。當然，這并不表示你“應該”跟保羅住在一起，而是你的心甘情愿會為你開啟各種生命的可能性。 再提供“轉念作業(yè)單”的兩個實例樣本： 第六道題的原先答復：我拒絕看到保羅毀掉他的健康。 反向思考： 我愿意看到保羅毀掉他的健康。 我期待看到保羅毀掉他的健康。 第六道題的原先答復：我不愿再受保羅冷落。 反向思考： 我愿意再受保羅冷落。 我期待再受保羅冷落。 容我再次提醒，最好先有這個認知：那些感受或情境可能再度發(fā)生，即使只在你的想法里。唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼喚你“反躬自問”，你才可能真正開始期待不舒服的感受，甚至把它們當成朋友——正在提醒你“審查得不夠徹底”之處。不必再等別人或外境的改變，你便能自行經驗到平安與和諧。“轉念作業(yè)”是譜寫你自己喜樂最直接的管道，你必須往內去找，而“轉念作業(yè)”能帶你到那里去。 任何人都無法傷害我—— 唯獨我有此本事
