愛(ài)華網(wǎng)系列專題：《改變你的人生軌跡：不抱怨的法則》
第八章別把自責(zé)當(dāng)做心靈雞湯 改變現(xiàn)有狀態(tài)就要求我們打消公平世界的錯(cuò)覺(jué)，全力以赴弄明白從自責(zé)的范疇、客觀化控制的錯(cuò)覺(jué)以及從犧牲性思維方式中解脫出來(lái)的重要性。 把責(zé)難延展到個(gè)人、整個(gè)世界或是事件當(dāng)中去，就會(huì)扭曲現(xiàn)實(shí)。 如果我們只應(yīng)付一種形式的責(zé)難的話，本書(shū)將會(huì)寫(xiě)得很短。可惜，在生活中，責(zé)難是以不同的偽裝形式出現(xiàn)的。本章我們主要著眼于自責(zé)、過(guò)分責(zé)備和受害者的責(zé)備以及應(yīng)付這些責(zé)備方式的辦法。 做錯(cuò)事，難道只能自責(zé)嗎？ 自責(zé)往往出現(xiàn)在你做了錯(cuò)事的時(shí)候。從這種意義上講，它是內(nèi)心世界的自我控制。例如，你因?yàn)閷?duì)某個(gè)同事說(shuō)話苛刻而自責(zé)，下次再遇到他時(shí)，你就會(huì)表現(xiàn)得更積極主動(dòng)一些。自責(zé)可成為改正錯(cuò)誤或采取正確行動(dòng)的刺激性因素。 我們中的有些人因?yàn)樽约鹤瞿呈聴l件有限或是對(duì)此無(wú)法控制而過(guò)分自責(zé)。你因?yàn)闆](méi)能預(yù)料到在野餐時(shí)會(huì)下陣雨而自責(zé)。人們因?yàn)槟承┖艹橄蟮脑?，比如說(shuō)沒(méi)能發(fā)揮出自己的潛能而自責(zé)。但是發(fā)揮出自己的潛能又如何？更極端的是，有些人因?yàn)椴荒軌騽偃文承┕ぷ?，不夠成功，不夠有錢，不夠漂亮或是不夠聰明而愚蠢地自責(zé)。在自責(zé)發(fā)展的極端我們可以發(fā)現(xiàn)一些相信自我控制中心只存在于自己身上的人們。有了這種思想傾向，受到過(guò)歹徒強(qiáng)暴的女人就會(huì)想：如果我當(dāng)時(shí)更小心些或是反抗得更為激烈些，我可能就不會(huì)被強(qiáng)暴了；遭受過(guò)打罵虐待的主婦告訴我們說(shuō)，如果她當(dāng)時(shí)表現(xiàn)得好一點(diǎn)的話，她丈夫就不會(huì)打她了；傷心的兒子對(duì)自己說(shuō)，他早該知道母親病情的，那樣自己就能夠多盡一份力了；還有些人認(rèn)為自己有致命的缺陷，因此而自責(zé)。由于這種臆斷，他們還認(rèn)為自己是注定要失敗的，所以只是三心二意地工作著，這只能給他們帶來(lái)令其害怕的預(yù)言。 一旦籠統(tǒng)地把責(zé)難施加于自己身上，你就會(huì)陷入一張無(wú)法脫身的網(wǎng)中。除了盡快停止把責(zé)難藏匿于內(nèi)心深處和籠統(tǒng)地把責(zé)難施加于自己身上的這些行為，你沒(méi)有其他有效的逃脫方法。然而，通過(guò)研究這一過(guò)程，你可以明白自責(zé)如何控制人的思想，以及怎樣用正確的行為取代那些值得譴責(zé)的行為。讓人高興的是，那些喜歡把責(zé)難藏匿于心底的人通常對(duì)作出建設(shè)性的改變有很好的預(yù)見(jiàn)性，而不像有些人，一遇到麻煩就責(zé)怪外部條件，一味地認(rèn)為自己本身是完美無(wú)缺的。 一個(gè)悲慘的故事 有時(shí)正確認(rèn)識(shí)個(gè)人的自制能力和負(fù)有責(zé)任這樣的問(wèn)題是很有幫助的。例如，某人可以對(duì)某種情況下發(fā)生的事情進(jìn)行控制，這樣的說(shuō)法在一些環(huán)境下，似乎是完全不合乎情理的，然而有些人很信任責(zé)難這種形式。讓我們通過(guò)蘭迪的悲慘案例對(duì)有關(guān)自控能力和自責(zé)的問(wèn)題進(jìn)行一次深刻集中的探討。 蘭迪50多歲還嗜酒如命的父親逼著她參與了一部由她和她父親進(jìn)行性交表演的兒童色情電影，之后，一家州立的為兒童與少年服務(wù)的分支機(jī)構(gòu)帶她來(lái)找我，向我進(jìn)行咨詢。當(dāng)時(shí)蘭迪只有3歲，制片商們?yōu)榇烁督o了她父親一筆錢。除了這次兒童色情事件，此后蘭迪還目睹了一件與毒品有關(guān)的謀殺事件。毒販把她母親所住的公寓放火燒了，她光著身子逃了出來(lái)。此后，每當(dāng)警察發(fā)現(xiàn)她一個(gè)人在大街上流浪時(shí)，便會(huì)把她遣送回她母親那里。如此反復(fù)地進(jìn)行過(guò)多次。國(guó)家兒童服務(wù)部門注意到這個(gè)情況后，便把這個(gè)孩子從那種環(huán)境里解救出來(lái)，把她安置在一個(gè)寄養(yǎng)家庭里。
我第一次見(jiàn)到蘭迪并對(duì)她進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)，她才5歲。國(guó)家兒童服務(wù)機(jī)構(gòu)的人員和她寄養(yǎng)家庭的父母，非常愿意幫助蘭迪，他們提供了很多有益的背景信息。 蘭迪給人的第一印象是個(gè)極度活躍的孩子，不時(shí)地從一張椅子跳到另一張椅子上，很難靜下心來(lái)。她需要很長(zhǎng)時(shí)間才能學(xué)會(huì)專心和初級(jí)的心理應(yīng)對(duì)技巧。在學(xué)會(huì)了很多這樣的技巧后，她開(kāi)始講述那起強(qiáng)奸事件（當(dāng)兒童首先學(xué)習(xí)、測(cè)試和提高了這些心理學(xué)上的應(yīng)對(duì)技巧后，他們往往表現(xiàn)得相當(dāng)不錯(cuò)）。 蘭迪需要擺脫這種自我意識(shí)和羞恥感。為了打好基礎(chǔ)，幫助她有意識(shí)地重新調(diào)整記憶，我問(wèn)她是否能夠控制太陽(yáng)從東邊還是從西邊升起來(lái)，是否能讓風(fēng)停止吹動(dòng)，是否能對(duì)降雨的時(shí)間和雨量進(jìn)行控制，能否在暴風(fēng)雨來(lái)臨之前舉起雙手阻止咆哮著的涌向岸邊的海浪呢？她承認(rèn)這些事情都是她無(wú)法控制的。 我接著問(wèn)她，是否會(huì)強(qiáng)迫養(yǎng)母為她買一輛軍用坦克當(dāng)做交通工具？能否讓老師們總是教她建房子，而不讀書(shū)呢？她有讓一個(gè)雜貨店改賣自行車而不賣雜貨的力量嗎？她也承認(rèn)這比起改變天氣情況來(lái)說(shuō)要容易得多，但雜貨店是不太可能賣自行車的。 然后我們開(kāi)始看她回家后首先想做的是什么。她喜歡在晚餐后接著看卡通片，或是畫(huà)畫(huà)。她承認(rèn)在言語(yǔ)和行動(dòng)上她有著相當(dāng)大的自由。 在有了這些條件后，我問(wèn)她在她3歲時(shí)和自己父親發(fā)生的事，是不是更像要控制風(fēng)向，要求養(yǎng)母買一輛軍用坦克，或是決定要畫(huà)哪種類型的畫(huà)那樣的事呢？她的情緒很激動(dòng)，這是可以理解的。不過(guò)她承認(rèn)在她3歲時(shí)對(duì)其父親行為的控制能力和控制太陽(yáng)升起方向的能力幾乎是一樣的。她承認(rèn)，控制父親暴行的難度無(wú)異于自己試圖在沙灘上阻止隨著暴風(fēng)雨洶涌而來(lái)的海浪。我問(wèn)她：“既然你無(wú)力阻止海浪的侵襲，那你又怎么能因?yàn)樵馐芰送耆珶o(wú)力控制的事情而譴責(zé)自己呢？” 那天她有了一種完全不同的觀點(diǎn)。她明白了為自己不能合理控制的事情而自責(zé)的行為毫無(wú)意義。雖然我們都知道這件事是令人痛苦而難忘的，但她不應(yīng)該因?yàn)榘炎约阂暈樽锶硕载?zé)，從而加重這種傷害。 蘭迪無(wú)法忘記也不會(huì)原諒她的父親，她是有能力正確合理地對(duì)待這件事情的。她羞愧和自責(zé)的時(shí)間大大減少了。她開(kāi)始逐漸正視自己，也逐漸發(fā)現(xiàn)自己可以被大家接受。
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