一、記憶模型

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為記憶是一個(gè)信息加工過(guò)程，記憶有一個(gè)經(jīng)典的模型（圖來(lái)自度娘）：

感覺(jué)記憶：心理學(xué)家假設(shè)每一種感覺(jué)通道（看，聽(tīng)等）都有一種感覺(jué)記憶，具有短暫和容易被替代的特性。

短時(shí)記憶：它是大量可能成為意識(shí)焦點(diǎn)的即時(shí)信息，容量有限為7±2個(gè)單位，短時(shí)記憶多變易忘，必須十分專注才能保證記編碼進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)。比如記陌生號(hào)碼，通常撥完后就忘了。

長(zhǎng)時(shí)記憶：成功被保存的感覺(jué)記憶和短時(shí)記憶。長(zhǎng)時(shí)記憶中主要是大量的有組織的知識(shí)，信息孤島要么被遺忘，要么回憶不起來(lái)。

“感覺(jué)記憶、短時(shí)記憶/工作記憶、長(zhǎng)時(shí)記憶”三者關(guān)系的簡(jiǎn)要描述：信息在感覺(jué)記憶登記，經(jīng)過(guò)短時(shí)記憶編碼加工，然后轉(zhuǎn)到長(zhǎng)時(shí)記憶中存儲(chǔ)，而回憶是指信息從長(zhǎng)時(shí)記憶提取到短時(shí)記憶。

二、記憶過(guò)程

記憶分為三個(gè)階段：編碼（信息存入記憶），存儲(chǔ)（在頭腦中保存）和提?。?zhǔn)確回憶信息），這三個(gè)過(guò)程也是決定高效記憶的關(guān)鍵。

1、編碼

編碼是記憶和提取的關(guān)鍵?！凹庸に嚼碚摗敝赋?，信息加工水平越深，它存入記憶的可能性就越大，如果加工涉及越多的分析、理解、比較和精細(xì)化處理，那么記憶的效果就越好。編碼方式大致分為兩種：

簡(jiǎn)單復(fù)述：不主動(dòng)思考信息意義，僅僅是簡(jiǎn)單重復(fù)。簡(jiǎn)單復(fù)述有助于將信息保存在短時(shí)記憶，但不能有效地轉(zhuǎn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。

精細(xì)復(fù)述：主動(dòng)思考理解信息，并將其與已知知識(shí)融會(huì)貫通。它能有效地將信息轉(zhuǎn)入長(zhǎng)時(shí)記憶。

認(rèn)知心理學(xué)家艾賓浩斯證實(shí)，記錄有意義材料（類似精細(xì)復(fù)述）是無(wú)意義材料（簡(jiǎn)單復(fù)述）效率的十倍，而我們看書(shū)學(xué)習(xí)多是被動(dòng)的簡(jiǎn)單復(fù)述。

精細(xì)復(fù)述大致三個(gè)策略（記憶關(guān)鍵）：

一是挖掘信息本身的意義，加深對(duì)信息的理解。比如“海馬體擔(dān)當(dāng)著關(guān)于記憶以及空間定位的作用”，很簡(jiǎn)單但很學(xué)術(shù)，可以將其轉(zhuǎn)化為“海馬體是個(gè)人的GPS系統(tǒng)”，很容易就能記住海馬體的功能且不會(huì)遺忘。

二是將信息組織化。長(zhǎng)期記憶基本都是組織化的信息，因此在學(xué)習(xí)新知識(shí)必須將信息組織化，將知識(shí)變得立體。最簡(jiǎn)單的方式是建立知識(shí)樹(shù)，而按照目錄建立知識(shí)結(jié)構(gòu)是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的方式。

三是與已有知識(shí)和記憶建立聯(lián)系，融會(huì)貫通。比如你在閱讀這個(gè)記憶筆記，可將其中知識(shí)與已有記憶、經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行比較、匹配，逐漸融合成新的知識(shí)體系，這需要更加深入的思考，但效果立竿見(jiàn)影。

2、保持

德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)（下圖來(lái)自度娘），遺忘在學(xué)習(xí)之后立即開(kāi)始，而且遺忘的進(jìn)程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

3、提取

認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，大腦對(duì)每個(gè)進(jìn)入長(zhǎng)時(shí)記憶的信息都會(huì)進(jìn)行編碼，對(duì)信息的組織（編碼）程度是有效回憶的關(guān)鍵，編碼的背景線索（聯(lián)系）越多，提取時(shí)越容易。編碼原則區(qū)分了“可以被提取的記憶”和“容易被提取的記憶”，當(dāng)個(gè)體無(wú)法回憶某個(gè)信息時(shí)，并不意味著遺忘了，可能只是提取線索不對(duì)。有三種有效提取方式（提取也是一次記憶鞏固，記憶關(guān)鍵知識(shí)點(diǎn)）：

一是自我檢測(cè)（問(wèn)題思維）。研究表明，自我檢測(cè)要比復(fù)述背誦有助于長(zhǎng)期記憶和理解！自我檢測(cè)一般有兩種方式：一種是按書(shū)本習(xí)題進(jìn)行自我提問(wèn)；另一種是自己編問(wèn)題，比如在構(gòu)建知識(shí)樹(shù)后按照層級(jí)自我提問(wèn)。

二是利用生成效應(yīng)。比如向同學(xué)朋友講解知識(shí)點(diǎn)，幫助他們答疑，主動(dòng)寫(xiě)博客、寫(xiě)學(xué)習(xí)筆記，或者答題等等。有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)都知道，很多靈感都是在給別人講題中產(chǎn)生！生成效應(yīng)不是被動(dòng)接受信息，而是自己主動(dòng)思考、組織知識(shí)，這對(duì)學(xué)習(xí)和保持記憶大有裨益。

三是頭腦風(fēng)暴。這是我最喜歡的方式，就是每天給自己半個(gè)小時(shí)左右時(shí)間，或者散散步，或者沉思，然后在頭腦中勾勒出今天學(xué)到的知識(shí)和收獲。

三、有趣理論

1、系列位置效應(yīng)：學(xué)習(xí)時(shí)，我們對(duì)開(kāi)頭的記憶非常好（首因效應(yīng)），結(jié)尾的回憶也非常好（近因效應(yīng)），但中間部分記憶很差，所以在復(fù)習(xí)時(shí)應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)中間薄弱部分。

2、信息干擾。過(guò)去獲得的信息對(duì)新信息的記憶更為困難（前攝干擾）；新信息使我們對(duì)舊信息的回憶變得困難（倒攝干擾）。比如更換新號(hào)碼，剛開(kāi)始前攝干擾讓我們對(duì)新號(hào)碼記憶很困難，但當(dāng)我們記住新號(hào)碼，倒攝干擾讓我們忘記舊號(hào)碼。

3、元記憶。知道感（確信把信息存儲(chǔ)在記憶中的主觀感覺(jué)）是準(zhǔn)確的，當(dāng)我們確信知道某事時(shí)，一般可以相信自己的感覺(jué)。所以在考試時(shí)，可以重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)熟悉題目的思考解答，通常是能夠得到正確答案的。

4、蔡加尼克效應(yīng)。我們對(duì)尚未處理完的事情記憶更好，因?yàn)槿藗兲焐幸环N辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力，打斷任務(wù)（未完成任務(wù)）會(huì)加深記憶。所以，學(xué)習(xí)過(guò)程中經(jīng)常休息一下，記憶效果更好。此外研究還證實(shí)，學(xué)習(xí)之后睡一會(huì)會(huì)提高記憶成績(jī)。

5、情緒效應(yīng)。當(dāng)我們快樂(lè)時(shí)，我們會(huì)存儲(chǔ)積極的事情，當(dāng)我們傷心時(shí)，我們更容易關(guān)注和記住消極的事情。即處在快樂(lè)狀態(tài)下的人對(duì)快樂(lè)事件的學(xué)習(xí)效果更好，憤怒狀態(tài)下的人們對(duì)憤怒事件的學(xué)習(xí)更好。

以上是關(guān)于記憶理論的簡(jiǎn)單梳理，我從中確實(shí)找到了很多高效記憶方法，比如高效的編碼方法，有效的提取技巧，等等，但有些方法對(duì)短期的記憶提升有用，對(duì)長(zhǎng)期的記憶幫助并不太大，具體使用還需要甄別。以下分享的是我結(jié)合記憶理論和實(shí)際學(xué)習(xí)生活總結(jié)出來(lái)的一套記憶方法和習(xí)慣：

1、掌握知識(shí)是一個(gè)主動(dòng)的信息加工過(guò)程，而不是結(jié)果或產(chǎn)物。學(xué)習(xí)不等于將知識(shí)強(qiáng)灌入腦子中，而是要當(dāng)事人參與到學(xué)習(xí)過(guò)程。要想真正掌握某個(gè)知識(shí)，僅僅是被動(dòng)接受結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須要通過(guò)主動(dòng)地吸收和推理，賦予知識(shí)以結(jié)構(gòu)和意義，才能實(shí)現(xiàn)知識(shí)的真正“私有化”，也就是所謂的“記得住”。簡(jiǎn)言之就是：主動(dòng)學(xué)習(xí)+理解吸收，這也是學(xué)習(xí)記憶總原則，否則任何方法都是鏡花水月。

2、學(xué)習(xí)要“慢”。我曾經(jīng)2天時(shí)間看完《愛(ài)的藝術(shù)》，之后寫(xiě)了篇日記總結(jié)：“快速”給我?guī)?lái)很大的壓力，且收獲不大，感覺(jué)更多的是一種完成欲主導(dǎo)，但對(duì)掌握知識(shí)基本沒(méi)有意義，只能說(shuō)是一種先睹為快，以及心理上自欺欺人的“成長(zhǎng)”滿足。之后我又花了很長(zhǎng)時(shí)間重新研讀這本書(shū)，并寫(xiě)下讀書(shū)筆記。參見(jiàn)回答：你讀過(guò)哪些很有味道的書(shū)？ - 高太爺?shù)幕卮稹?/p>

3、善于做摘要，撰寫(xiě)學(xué)習(xí)筆記。以學(xué)習(xí)記憶理論為例，第一遍沒(méi)做筆記，學(xué)完就忘記的差不多，如果從頭再看一遍，需要花費(fèi)大量的時(shí)間精力，但如果邊學(xué)邊做摘要，然后系統(tǒng)整理成學(xué)習(xí)筆記，6、7本書(shū)大約也就2萬(wàn)字左右，精華都濃縮出來(lái)了，再去學(xué)習(xí)就省時(shí)省力。但僅僅是做筆記并不夠，深入學(xué)習(xí)掌握，還需要理論聯(lián)系實(shí)際，將日常的收獲、感想、體會(huì)不斷充實(shí)到筆記中，以《理解人性》學(xué)習(xí)為例，不僅是書(shū)本知識(shí)筆記，還融入日常體會(huì)，不斷充實(shí)豐富人性知識(shí)。參見(jiàn)回到：。

4、善于意義化、結(jié)構(gòu)化知識(shí)。能儲(chǔ)存在長(zhǎng)期記憶中的知識(shí)，基本都是結(jié)構(gòu)化的或?qū)ξ覀冇幸饬x的信息。以意義為例，有一個(gè)好久不用的QQ小號(hào)931971693至今仍記得住，就是因?yàn)楹?jiǎn)單劃分后“93/19716/93”，19（7+1）6正好是1986，是我的出生年份，對(duì)我非常有意義。以結(jié)構(gòu)化為例，我通常是根據(jù)目錄建立知識(shí)樹(shù)，讓知識(shí)立體化，這一步非常簡(jiǎn)單也非常有效，記住了一棵樹(shù)就基本記住了所有知識(shí)點(diǎn)。不過(guò)有一個(gè)問(wèn)題，這樣建立的一大塊知識(shí)還是會(huì)在記憶中形成孤島，如何與其他知識(shí)、其他學(xué)科建立聯(lián)系，這就需要后續(xù)的觸類旁通了，需要仔細(xì)的思考和相當(dāng)?shù)臅r(shí)間積累。

5、積極利用自我檢測(cè)和生成效應(yīng)。心理學(xué)家做過(guò)試驗(yàn)，自我檢測(cè)效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于復(fù)讀和背誦，更加有利于知識(shí)的掌握、理解，自我檢測(cè)本身很簡(jiǎn)單，知識(shí)需要克服一點(diǎn)惰性。另外，生成效應(yīng)是更好的知識(shí)掌握方式，要求我們不僅要接受知識(shí)，更要對(duì)知識(shí)有自己的理解，以自己的語(yǔ)言文字就行輸出。生成效應(yīng)有很多方式，比如向同學(xué)朋友講解（學(xué)霸都喜歡幫人答疑），開(kāi)設(shè)網(wǎng)絡(luò)博客寫(xiě)心得體會(huì)（優(yōu)秀的人基本都開(kāi)設(shè)博客不是沒(méi)有原因的），目前看，答題也是非常不錯(cuò)的方式。

6、每天頭腦風(fēng)暴。每天給自己空出半個(gè)小時(shí)時(shí)間，或者散散步，或者沉思，在頭腦中對(duì)今天所學(xué)的做一個(gè)梳理、再現(xiàn)，在頭腦中整理出知識(shí)體系。這一點(diǎn)也是我最喜歡的和最大的記憶收獲，效果非常好。其實(shí)隨時(shí)隨地都可以做，上下班路上，睡前，早起等等。

至此，我對(duì)高效記憶的理解介紹完畢，有關(guān)記憶方法和記憶理論也深深刻在我的腦子里，個(gè)人以為，我對(duì)記憶理論的學(xué)習(xí)過(guò)程就是“如何高效記憶”的答案：主動(dòng)理解（編碼）-->筆記-->知識(shí)結(jié)構(gòu)化-->頭腦風(fēng)暴-->生活實(shí)踐及思考-->答題整理。

以上。高效的記憶方法是存在的，這能大大提高學(xué)習(xí)效率，但僅僅依賴高效記憶方法是不夠的，必須保證必要的時(shí)間投入，輔以主動(dòng)的思考，汗水+技巧才是記憶王道，至于“高效”，就看你要速度還是效果了！

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