便秘是很多美眉的困擾,便秘會(huì)讓女性面色暗沉,粉刺、斑點(diǎn)頻生,便秘也是肥胖的一大誘因,那么如何才能解決便秘呢?,為此,小編建議多做有利于腸胃蠕動(dòng)的便秘瑜伽動(dòng)作,可以讓你輕松改善腰腹肥胖,同時(shí)擺脫便秘的困擾。一起去下文學(xué)一學(xué)吧!
練習(xí)瑜伽的好處7式動(dòng)作治便秘
三角式:排除體內(nèi)毒素
1、 兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、 一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、 趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢(shì)慢慢吸氣。
2、 嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。
側(cè)轉(zhuǎn)式:按摩全部?jī)?nèi)臟
1、 屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛煉腹肌
1、 背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部?jī)蓚?cè)。
2、 手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉(zhuǎn)式:活化消化器官
1、 雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。
2、 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。
練習(xí)瑜伽的好處 七式動(dòng)作清腸通便_練習(xí)瑜伽的好處
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng),從而活躍大腸運(yùn)動(dòng),每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2~3遍可以解決便秘問題。
注意:要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30~50次。
1.平躺雙腿舉至與地面90°。
2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。
3.把一條腿舉至上方。
4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉,熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5.雙腿再次置于腦后。
6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前,休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道,把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄,促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上
1.平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后,雙手抵住腰際。
注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅(jiān)持10秒。
3.用腳趾向左移動(dòng),重復(fù)5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4.雙腳移動(dòng)回到頭頂,以相同方法做反方向。
5.后背慢慢貼回地面,雙腿聚于胸前休息。
提高效果:用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩,直接刺激腸道效果會(huì)更明顯,每次按摩配合呼吸,做15-20秒。
練習(xí)瑜伽的好處 七式動(dòng)作清腸通便_練習(xí)瑜伽的好處
正確認(rèn)識(shí)瑜伽用品
瑜伽墊:
瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上,可以防止脊椎,腳踝,髖骨,膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產(chǎn)品。用手掌輕推墊子表面,要有一種干澀的感覺,如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺,那么在上面作練習(xí)時(shí)會(huì)容易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習(xí)者,可選用厚一點(diǎn)的墊子,如6mm厚的;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服:
瑜伽服時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時(shí)一定要以舒適為主,寬松的最好,此外還有有比較好的透氣性。
瑜伽磚:
是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作,比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡;做半月式時(shí),把握平衡不夠穩(wěn)時(shí),可以用磚過渡。
瑜伽球:
是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性,平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要,選擇不同尺寸的瑜伽球。
伸展帶:
是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式,兩手相扣夠不著時(shí),可以用伸展帶過渡;做舞王式時(shí),手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。
鋪巾:

鋪巾要和瑜伽墊配合使用,鋪?zhàn)訅|子上面,起到柔軟、吸汗的效果。
在選購上述用品的時(shí)候,不要圖便宜,或者自己找些近似的東西代替,火鉤子永遠(yuǎn)也代替不了高爾夫球桿。既然選擇了瑜伽,那就讓自己專業(yè)起來。
結(jié)語:便秘?zé)o疑是讓人討厭的,但是便秘的發(fā)生,還是由于我們自身原因?qū)е碌?,如果想要擺脫便秘,就得從改變自身做起,尤其是增強(qiáng)腸道消化、排便功能。小編推薦的7式排便瑜伽可以很好的解決這個(gè)問題,所以小編建議大家可以每天抽出時(shí)間做一做排便瑜伽哦!
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