便秘是很多美眉的困擾，便秘會(huì)讓女性面色暗沉，粉刺、斑點(diǎn)頻生，便秘也是肥胖的一大誘因，那么如何才能解決便秘呢?，為此，小編建議多做有利于腸胃蠕動(dòng)的便秘瑜伽動(dòng)作，可以讓你輕松改善腰腹肥胖，同時(shí)擺脫便秘的困擾。一起去下文學(xué)一學(xué)吧!

練習(xí)瑜伽的好處7式動(dòng)作治便秘

三角式：排除體內(nèi)毒素

1、 兩腳大大張開，地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、 一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

弓式：刺激腹部深處

1、 趴著，雙腿張開與肩同寬，兩手抓住腳踝，維持姿勢(shì)慢慢吸氣。

2、 嘴巴吐氣，兩手把腳踝往上提，身體也抬高，鼻子吸氣，嘴巴吐氣維持此狀態(tài)，重復(fù)5次。

側(cè)轉(zhuǎn)式：按摩全部?jī)?nèi)臟

1、 屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、 嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

V字平衡式：鍛煉腹肌

1、 背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部?jī)蓚?cè)。

2、 手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

坐姿扭轉(zhuǎn)式：活化消化器官

1、 雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。

2、 左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，相反方向在做1次。

練習(xí)瑜伽的好處 七式動(dòng)作清腸通便_練習(xí)瑜伽的好處

肩立式(變式)

可以使大腸周圍的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而活躍大腸運(yùn)動(dòng)，每天做1次。便秘嚴(yán)重時(shí)每天做2～3遍可以解決便秘問題。

注意：要想減腹部贅肉在這個(gè)姿勢(shì)基礎(chǔ)上交叉雙腿30～50次。

1.平躺雙腿舉至與地面90°。

2.以慣性把雙腿越過頭部置于腦后雙手抵在腰際。

3.把一條腿舉至上方。

4.雙腿輕輕地像剪刀前后交叉，熟練之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5.雙腿再次置于腦后。

6.后背慢慢地貼于地面雙腿聚于胸前，休息。

犁式(變式)

彎曲身體向側(cè)面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內(nèi)的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。每天堅(jiān)持1遍以上

1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2.借慣性把雙腿越過頭部置于腦后，雙手抵住腰際。

注意：腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅(jiān)持10秒。

3.用腳趾向左移動(dòng)，重復(fù)5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

4.雙腳移動(dòng)回到頭頂，以相同方法做反方向。

5.后背慢慢貼回地面，雙腿聚于胸前休息。

提高效果：用指尖以順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩，直接刺激腸道效果會(huì)更明顯，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。

練習(xí)瑜伽的好處 七式動(dòng)作清腸通便_練習(xí)瑜伽的好處

正確認(rèn)識(shí)瑜伽用品

瑜伽墊：

瑜伽墊是做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產(chǎn)品。用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那么在上面作練習(xí)時(shí)會(huì)容易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6mm厚的;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3。5mm-5mm左右的瑜伽墊。

瑜伽服：

瑜伽服時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時(shí)一定要以舒適為主，寬松的最好，此外還有有比較好的透氣性。

瑜伽磚：

是一種做瑜伽練習(xí)時(shí)的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動(dòng)作，比如做前曲式手夠不著地時(shí)可以用磚過渡;做半月式時(shí)，把握平衡不夠穩(wěn)時(shí)，可以用磚過渡。

瑜伽球：

是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平衡能力、改善體態(tài)、增強(qiáng)心肺功能等。一般要根據(jù)自己的身高和需要，選擇不同尺寸的瑜伽球。

伸展帶：

是做瑜伽練習(xí)時(shí)的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時(shí)，可以用伸展帶過渡;做舞王式時(shí)，手腳夠不到可以借助伸展帶過渡。

鋪巾：

鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪?zhàn)訅|子上面，起到柔軟、吸汗的效果。

在選購上述用品的時(shí)候，不要圖便宜，或者自己找些近似的東西代替，火鉤子永遠(yuǎn)也代替不了高爾夫球桿。既然選擇了瑜伽，那就讓自己專業(yè)起來。

結(jié)語：便秘?zé)o疑是讓人討厭的，但是便秘的發(fā)生，還是由于我們自身原因?qū)е碌?，如果想要擺脫便秘，就得從改變自身做起，尤其是增強(qiáng)腸道消化、排便功能。小編推薦的7式排便瑜伽可以很好的解決這個(gè)問題，所以小編建議大家可以每天抽出時(shí)間做一做排便瑜伽哦!

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