目錄

第一章：男人打鼾的自我治療方法

第二章：如何預(yù)防打男人呼嚕

第三章：男人睡覺打鼾吃什么食物好

第四章：帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區(qū)

編者按：人們認(rèn)為男人睡覺打鼾是很正常的現(xiàn)象，其實打鼾有著你所不知道的危害，打鼾不僅影響男人的睡眠質(zhì)量，還能夠?qū)е潞粑鼤和?，?dǎo)致突發(fā)猝死。那么，男人打鼾怎么辦呢？下面就來和小編一起盤點男人養(yǎng)生之道，教你打鼾的治療方法。

男人打鼾的自我治療方法

1.節(jié)食，大多數(shù)的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾

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2.睡前喝酒會使打鼾更嚴(yán)重

3.避免鎮(zhèn)定劑，因為任何使頭頸附近組織放松的物品都會使打鼾更大聲

4.抽煙的人較容易有打鼾的問題

5.側(cè)睡較不易引起打鼾

6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身

7.控制過敏癥，打噴嚏和打鼾經(jīng)常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾

8.鼾聲愈大問題愈嚴(yán)重，過于嚴(yán)重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒煙，避免酗酒，減肥。嚴(yán)重打鼾者或睡眠中有閉氣者應(yīng)服用鎮(zhèn)靜劑、助睡藥及其他鎮(zhèn)定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應(yīng)側(cè)睡或臉向下睡恿嚇萄。

男人不得錯過的打鼾的自我治療方法_打鼾的自我治療方法

如何預(yù)防打男人呼嚕

1、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^

有人認(rèn)為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

2、睡前不要飲酒

很多在冬季覺得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前飲酒會導(dǎo)致血糖、血壓升高，導(dǎo)致呼吸道變窄，呼吸不暢，導(dǎo)致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。

3、使用加濕器

如何預(yù)防打呼嚕了，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

4、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預(yù)防打呼嚕。

5、適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

要保持健康的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，適當(dāng)減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。

男人不得錯過的打鼾的自我治療方法_打鼾的自我治療方法

男人睡覺打鼾吃什么食物好

黑米：

一般都是熬成粥的因為黑米營養(yǎng)都在表面的黑質(zhì)物上不宜深加工一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進(jìn)行熬制對治療失眠多夢打鼾貧血有顯著的療效建議煮之前先泡一晚上要不不易煮透。

葵花子：

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

牛奶：

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)―――五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

食醋催眠：

有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡不打鼾。

男人不得錯過的打鼾的自我治療方法_打鼾的自我治療方法

帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區(qū)

誤區(qū)1：打呼嚕是治不好的

很多患者喜歡打聽其他患者的治療情況，聽到療效好的自己也想試一試，聽到效果差的就干脆拒絕，甚至片面的認(rèn)為打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個性化治療，即依不同的嚴(yán)重程度、不同的解剖結(jié)構(gòu)和個人情況而采取不同的治療措施。即便是同樣的嚴(yán)重程度，適用他的治療不一定適用于你。

誤區(qū)2：輕、中度打呼?；颊呖芍慰刹恢?/p>

很多人對于輕度、中度的打呼嚕并不是很重視，認(rèn)為只有發(fā)展到了重度打呼嚕才需要治療，其實這種觀念是錯誤的，只有早治，在打呼嚕還沒發(fā)展到重度時治療才是最好的治療時機(jī)。

男人不得錯過的打鼾的自我治療方法_打鼾的自我治療方法

誤區(qū)3：打呼聲音越響病越重；只要打呼聲音輕就不要緊

打呼嚕的嚴(yán)重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過程中呼吸紊亂（包括低通氣和呼吸暫停）頻度和缺氧程度為依據(jù)的。有的老年患者打呼聲音并不很響，不影響睡伴，但打呼節(jié)律不均勻并伴有缺氧，這就不是小問題了，需要治療。

誤區(qū)4：藥物可以治療打呼嚕

至目前為止，在國際范圍內(nèi)尚沒有一個公認(rèn)的藥物可以用來治療打呼嚕。市場上有一些用于鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對不能說是治療打呼嚕的好辦法。

誤區(qū)5：打呼嚕是由于喉嚨里長息肉引起的

很多患者都認(rèn)為自己喉嚨里長了息肉才引起打呼嚕，把手術(shù)后癥狀的復(fù)發(fā)誤認(rèn)為息肉重新又長出來了。事實上是肥厚和松弛的咽腔粘膜在睡眠時發(fā)生振動和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，并非長了什么息肉。

總結(jié)：既然知道了打鼾的危害有那么多，打鼾的原因也了解了，那么，小編為您盤點的男人打鼾的自我治療方法需要嘗試一下了，及早治療及早遠(yuǎn)離健康危害。

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