愛(ài)華網(wǎng)從大眾的審美來(lái)說(shuō)，我們都偏向于欣賞纖瘦的身材，無(wú)論男女滿肚子的贅肉總是讓人無(wú)法賞心悅目。減肥的方法有很多，今天就為大家介紹一下21天減肥法，主要就是提供一些食譜、不同的食物，采取一定的營(yíng)養(yǎng)搭配，力求在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速健康的減肥方式。
目錄
1.21天減肥法三階段食譜推薦2.21天減肥法的食物選擇心得
3.21天減肥法之喝什么最有效4.21天瘦九斤的椰子減肥法
5.21天蜂蜜暴瘦減肥方法6.白領(lǐng)間最流行的21天雞蛋減肥法
7.八款零食吃21天不胖反而瘦8.十七款蔬果堅(jiān)持21天讓你甩掉10斤肉
9.風(fēng)靡全球的21天蘋(píng)果減肥法
不得不說(shuō)，減肥是每個(gè)女生都會(huì)做的事情，減肥的方法有很多，其中選擇減肥食譜是最安全最有效的。在日常生活中，我們可以通過(guò)健康的飲食來(lái)達(dá)到減肥的目的哦。今天介紹一下最流行的21天減肥法食譜，是詳細(xì)的分階段的減肥食譜哦。
21天減肥法食譜第一階段
前三天減肥食譜
前三天是清腸過(guò)程，因此要徹底斷食，一粒米、菜都不能沾，完完全全就只能喝水，如果胃不太好的人，則可以考慮蜂蜜水，最好純蜂蜜，推薦菊花、槐花蜂蜜，對(duì)于身體清腸有不錯(cuò)的效果，可溫和養(yǎng)胃。
另外斷食對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是很難適應(yīng)的，因此可從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開(kāi)始，這時(shí)候的食欲是最弱的，比較容易堅(jiān)持，另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水，要溫?zé)岬柠}水比較好，小口的喝下。
21天減肥法食譜第二階段
中八天減肥食譜
這時(shí)候是可以吃少量的蔬果的，但建議大家最好 取生吃的攝入方式，對(duì)于一些堅(jiān)硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免，如果想要煮熟之后再吃，是不能放任何食用油和調(diào)料的，建議鹽的話，可稍微放一點(diǎn)。
21天減肥法食譜第三階段
后十天減肥食譜
到達(dá)這個(gè)階段，你現(xiàn)在已經(jīng)可以正常的吃飯了，但建議大家最好是從喝粥開(kāi)始，由于胃部已經(jīng)逐漸的適應(yīng)了我們進(jìn)餐，這期間可以說(shuō)是穩(wěn)定期，但建議要吃到6分飽，千萬(wàn)不要再重蹈覆轍，出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象了。
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結(jié)束這一期間的減肥階段，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)速甩了15斤贅肉，之后還會(huì)繼續(xù)消減因?yàn)楹拷档褪且粋€(gè)長(zhǎng)期的效果，只要你能堅(jiān)持住。
中八天可以吃的水果：蘋(píng)果、獼猴桃、李子、櫻桃、橘子。
中八天可以吃的蔬菜：苦瓜、黃瓜、葉子菜。
后十天食譜
推薦食譜一
早餐
豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)外加泡。
中餐
腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。
晚餐
素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
推薦食譜二
早餐
紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。
中餐
西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。
晚餐
菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
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推薦食譜三
早餐
醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭。
中餐
涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗。
晚餐
涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。
推薦食譜四
早餐
南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。
中餐
紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個(gè)饅頭。
晚餐
冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。
推薦食譜五
早餐
一個(gè)蒸糯玉米，1個(gè)荷包蛋，一杯牛奶。
中餐
西紅柿牛肉面(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐
豆苗魚(yú)丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊。
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21天減肥法的食物選擇心得
21天減肥法是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇范圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或橘子。可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
21天減肥法詳細(xì)方法
1、前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2、中8天：蔬菜水果餐，不可過(guò)量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類(lèi)，消脂階段)
3、后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺(jué)前5小時(shí)不進(jìn)任何食物?
第1階段：就是喝白開(kāi)水，其他的什么都沒(méi)有喝。喝茶我擔(dān)心對(duì)腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對(duì)減肥效果有影響。因?yàn)槲蚁露Q心了21天無(wú)論如何不作弊，要最嚴(yán)格的執(zhí)行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺(jué)得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀?？偟膩?lái)說(shuō)前三天堅(jiān)持下來(lái)還比較容易吧。減了6斤。
21天減肥法的食物選擇心得
第2階段：就每天早、中、晚各一小盤(pán)水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。
第3階段：晚上盡量少吃，一般水果代替了。(很辛苦，到了第2階段的時(shí)候都感覺(jué)自己有點(diǎn)厭食了，對(duì)食物的欲望不強(qiáng)烈。)不過(guò)還是覺(jué)得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習(xí)慣。這個(gè)階段減了6斤。
三個(gè)階段完成后，21天斷食減肥法也就大功告成，你可以驗(yàn)收成果了。
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21天減肥法之喝什么最有效
蜂蜜白醋：21天減5斤
蜂蜜白醋減肥法
蜂蜜和白醋按照1：3的比例調(diào)勻，然后每天早飯前20分鐘，午飯和晚飯后立即喝，其中的白醋盡量是不添加化學(xué)制品的優(yōu)質(zhì)白醋。
蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果。
它有助于把體內(nèi)積聚下的廢物排出體外，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余 脂肪作為能量得到燃燒。
減肥火鍋花草茶：21天減8斤
減肥火鍋花草茶
減肥火鍋花草茶，或減肥花草茶成份中含有天然玫瑰，荷葉，決明子，檸檬，茉莉花，羅布麻、金 盞花，綠茶，黑谷物，紅雪茶、桂花等等調(diào)和科學(xué)配比。
功效上可以降脂，排毒、去油、利尿、通便、清心明目、活血益氣。
純天然減肥效果快還能美白潤(rùn)澤皮膚，一舉兩得。飯后40分鐘飲用，讓你不知不覺(jué)瘦掉8斤。
紅酒減肥法
紅酒中所含的丹寧能抑制細(xì)菌繁殖，有效幫助消化，減化血管，增加心肺功能，其所含的維他命C、E 及胡蘿卜素。亦具有抗氧化功能，可預(yù)防老化，保持身體的正常代謝，使體形不會(huì)隨歲月流逝而逐漸 臃腫走樣。
每天睡前飲一杯，讓你輕松減3斤。
黃瓜番茄汁減肥法
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質(zhì)脆嫩，生食生津解渴，黃瓜含水分為98%;
富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鈣、等營(yíng)養(yǎng)成分。
而蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，晚上可以用它們榨汁飲用，即營(yíng)養(yǎng)又不涉入熱量，是非常好的選擇。
另外這21天的時(shí)間里盡量要保持飲食清淡，少吃零食及油膩食品，饞時(shí)可用黃瓜和蕃茄代替，努力堅(jiān)持21天你就會(huì)收到意想不到驚人的效果。
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21天瘦九斤的椰子減肥法
如果你在低緯度地區(qū)的海邊，椰子可能可能是你最為常見(jiàn)的水果。其實(shí)椰子也是一種減肥的水果，按照營(yíng)養(yǎng)師們的分析，椰子中所含有的脂肪是對(duì)人體有益的，而且，對(duì)快速減肥特別有效，每天吃2~3匙椰子油，可以讓你21天內(nèi)減重9~10斤，當(dāng)然，前提是控制你的碳水化合物飲食。
椰子減肥法：每天吃兩至三匙椰子油
椰子減肥法讓你在21天內(nèi)迅速減掉9斤。椰子減肥法，要求你每天堅(jiān)持低碳水化合物飲食，每天吃兩至三匙椰子油。
絕大多數(shù)人每天的食用油都含有大量的飽和脂肪，而這種脂肪對(duì)人體是無(wú)益的，更是減肥者的隱形殺手。椰子油減肥法，是由營(yíng)養(yǎng)師卡麗(Cherie Calbom)首創(chuàng)的，標(biāo)題是如此醒目，以致一面市就吸引了廣大減肥者的眼球。
事實(shí)上，椰子油中所含的脂肪都是對(duì)人體健康有益的脂肪。而且，對(duì)減肥特別有效。因?yàn)樗闹舅崾侵墟湼视腿狨?，?jiǎn)稱MCT，能促進(jìn)人體新陳代謝，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而其他的油都是由長(zhǎng)鏈甘油三酸酯組成，人體會(huì)把這些以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
生活在熱帶的人們，他們的飲食含有豐富的椰子油。據(jù)有關(guān)南太平洋人口調(diào)查顯示，在普卡普卡島和托克老島上的人們，他們?cè)诹甏郧?，每天的食用油?0%至60%是椰子油，島上的居民都是身材勻稱身體健康的，心臟病、結(jié)腸癌、闌尾炎、瘍癥等病癥很少出現(xiàn)。
然而，有些專家則指出，因?yàn)橐雍性谪S富的纖維，他們擔(dān)心，食用過(guò)多椰子油會(huì)引起反胃等現(xiàn)象。
椰子油含有100%的脂肪，有92%是飽和脂肪酸。一般觀念中要求人們減少攝入飽和脂肪酸，由是飽和脂肪酸容?在肝臟中轉(zhuǎn)化成膽固醇。
而且，他們也質(zhì)疑，椰子油中含有的中鏈甘油三酸酯也是少量的，能不能幫助人減肥也值得懷疑。可能椰子油吃多了讓人覺(jué)得膩了，所以食量變小，能幫助人們減肥也不一定。
在普卡普卡島和托克老島上的人們，他們的身體健康狀況是跟多方面因素有關(guān)的。他們身材比歐洲人要瘦削，可能只是因?yàn)樗麄儾怀钥觳褪称?，運(yùn)動(dòng)相對(duì)多一點(diǎn)，多吃蔬菜水果有關(guān)。
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21天蜂蜜暴瘦減肥方法
如何使用養(yǎng)顏又能解毒的蜂蜜完美減肥和瘦身呢?下面小編為大家分享一個(gè)而是一天蜂蜜減肥方法，讓?xiě)腥艘材茌p松瘦身完美模特身材。蜂蜜在護(hù)膚上有美白養(yǎng)顏的效果，但在減肥方法中也有不錯(cuò)的效果噢!特別是多種清熱解毒的花茶一起，促進(jìn)新陳代謝的發(fā)展，達(dá)人分享二十一天蜂蜜減肥方法，教懶人輕松蛻變完美模特身材。
蜂蜜綠茶減肥方法
綠茶中富含可以幫助清熱解毒的效果，但單獨(dú)飲用的話，會(huì)出現(xiàn)看苦澀的感覺(jué)，與甜膩的蜂蜜混合一起后，味道就變得不同了，味甘性平，含糖類(lèi)、氨基酸，還能幫助解毒。在護(hù)膚上能幫助美白，但這兩者結(jié)合一起后，能幫助肥胖人士們清除腸胃內(nèi)的一些廢物質(zhì)，幫助新陳代謝的加快發(fā)展，每天早上一杯或者的晚上飯后飲用，都有減肥瘦身的效果。
香蕉蜂蜜減肥方法
香蕉本身也是減肥方法中高手，與蜂蜜一起后，自然瘦身的效果也逐漸提高。而這種方法是利用補(bǔ)充能量和飽腹排便的方法來(lái)達(dá)到瘦身減肥效果，早上蜂蜜白醋+一個(gè)香蕉，到了午飯前攝入一些營(yíng)養(yǎng)的蔬菜和水果，再加上蜂蜜水，晚飯后，一杯蜂蜜白醋水+香蕉，將減肥和營(yíng)養(yǎng)都完美的結(jié)合一起，堅(jiān)持兩周循環(huán)此方法，其中可以隔開(kāi)兩人單獨(dú)使用香蕉減肥，兩周之后的效果會(huì)非常顯著噢!
蜂蜜雪梨水減肥方法
準(zhǔn)備：雪梨1―2個(gè)、兩勺蜂蜜。
做法：將雪梨洗凈削皮去核切塊，然后放入燉盅內(nèi)，加入少許凍開(kāi)水，置鍋內(nèi)隔水用文火燉約1小時(shí)，取出后待涼加入兩勺左右的蜂蜜攪勻即可。
功效：這款自制蜂蜜雪梨水有潤(rùn)肺潤(rùn)燥的功效，從而可以緩解秋燥引起的口干、口渴和咽干等癥狀。
蜂蜜奶飲減肥方法
準(zhǔn)備：蜂蜜50毫升、牛奶50毫升、黑芝麻25克。
做法：將黑芝麻搗爛，和蜂蜜、牛奶調(diào)和，然后用溫開(kāi)水沖服。
功效：這款蜂蜜奶飲最適合初秋的時(shí)節(jié)飲用，每天早晨用溫開(kāi)水空腹飲用，可以緩解腸燥便秘、皮膚不潤(rùn)等癥狀。
蜂蜜馬鈴薯汁減肥方法
準(zhǔn)備：馬鈴薯適量、蜂蜜。
做法：將馬鈴薯洗凈榨汁，然后加入一湯匙蜂蜜調(diào)勻即可。
功效：每天晚上空腹飲用，對(duì)維護(hù)正常人體代謝和心臟功能正常有很好的幫助。
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白領(lǐng)間最流行的21天雞蛋減肥法
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則
雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
雞蛋減肥法
堅(jiān)持三周：每周的雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡不加糖奶。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)咖啡。
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包,葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
上述每日的雞蛋食譜推薦，堅(jiān)持三周，效果最好!
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八款零食吃21天瘦10斤
吃什么減肥?對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)減肥是一件痛苦的事情，但是魚(yú)與熊掌不可兼得?其實(shí)也有兼得的方法!小編分享8款低卡減肥零食，滿足吃貨的口福之余還不用擔(dān)心發(fā)胖,吃對(duì)減肥食品就能輕松瘦身。
所有MM都希望可以一邊吃一邊瘦，不但滿足了自己的食欲還能瘦下來(lái)，小編推薦八大低卡低脂低熱量零食，消脂甩肉塑身邊吃邊瘦，絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)越吃越胖的情況哦，只要你嚴(yán)格控制了。
低卡零食：冰淇淋
其實(shí)冰淇淋也是一種低卡食物哦，尤其是攪拌式的冰激凌，攪拌的過(guò)程中將脂肪和卡路里都降到了最低，但是全職冰激凌的那種質(zhì)感卻還是保留的很好。
低卡零食：爆米花
比較有名的品牌都會(huì)將爆米花做成含脂量少的哦，比如將一小份的爆米花曝出六倍的量，這樣不但可以解決你的食欲還能減少你對(duì)于脂肪和熱量的攝入哦。
低卡零食：小墨西哥薄餅
只要將一小杯低脂的起司磨碎，灑在玉米餅上，再將玉米餅對(duì)折放入微波爐里烘烤20秒即可，這種小吃不但熱量含量很低，而且方便又很美味。
低卡零食：杏仁
杏仁蛋白質(zhì)是相當(dāng)極其豐富的，即便你吃十幾顆杏仁都不會(huì)發(fā)胖，而且還可以滿足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不會(huì)閑下來(lái)，平時(shí)沒(méi)事的話，杏仁是最好的小點(diǎn)心哦。
低卡零食：白軟干酪配哈密瓜
干奶酪搭配哈密瓜的話，不但熱量降低不少，而且還可以長(zhǎng)久的保持飽腹感，因?yàn)閮烧咚闹参锏鞍缀屠w維都很高，營(yíng)養(yǎng)又健康。
低卡零食：優(yōu)酸乳
其實(shí)在平時(shí)饑餓的時(shí)候吃優(yōu)酸乳是最好的選擇了，蛋白質(zhì)含量非常的豐富，適合在下午饑餓的時(shí)候用來(lái)填饑，當(dāng)做小點(diǎn)心吃是不錯(cuò)，但是絕對(duì)不能當(dāng)正餐吃哦。
低卡零食：餅干
一些蘇打餅或是高纖維的餅干，飽腹感都不錯(cuò)，而且一般熱量都是比較低的，最好選擇烘焙的餅干，口感更好之外，熱量也會(huì)稍微的低一些哦。
低卡零食：果凍
準(zhǔn)備一些低糖低脂肪的果凍也是不錯(cuò)的，平時(shí)想吃零食的時(shí)候就可以吃這樣的果凍，熱量含量極其的低，雖然沒(méi)有什么飽腹感，但是可以解決你的饞嘴哦。
21天減肥法 讓你狂瘦不止的減肥方法大全_21天減肥法
十七款蔬果堅(jiān)持21天讓你甩掉10斤肉
1.竹筍
熱量：19 大卡(100克可食部分)。
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.凍豆腐
熱量：56 大卡(100克)。
豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有孔隙多、營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
3.腌漬類(lèi)蔬菜
熱量：22 大卡(100克)。
植物性脂肪在制作過(guò)程被分解了，但水腫型肥胖者不能吃，以免體液滯留。
4.綠豆芽
熱量：18 大卡(100克)。
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
熱量：27 大卡(100克可食部分)。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。
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6.菠蘿
熱量：41 大卡(100克可食部分)。
菠蘿果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿卜素、硫胺素、尼克酸等維生素。以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解魚(yú)、肉，適合吃過(guò)大餐后食用。
7.黃瓜
熱量：15 大卡(100克可食部分)。
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
8.西紅柿
熱量：19 大卡(100克可食部分)。
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。
9.柿子椒
熱量：22 大卡(100克可食部分)。
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力。
10.芹菜
熱量：12 大卡(100克可食部分)。
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時(shí)，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
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11.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
12.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。
13.西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也少，多吃也不會(huì)致肥。
14.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
15.菠菜
菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。
16.西芹
西芹一方面含有大量的鈣，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
17.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過(guò)多的脂肪。
21天減肥法 讓你狂瘦不止的減肥方法大全_21天減肥法
五款食物巧搭配吃21天想不瘦都難
食醋中富含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，是機(jī)體所儲(chǔ)存的過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)化為體能而消耗掉，還可以促進(jìn)攝入的糖類(lèi)與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的“膘”，從而起到良好的瘦身減肥作用。
那么在我們了解完食醋的價(jià)值后，就來(lái)介紹一下為大家準(zhǔn)備的瘦身醋療方。
黃豆醋方
原料：黃豆250克，香醋500克。
做法：將黃豆洗凈后，放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香，待冷卻后放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
服法：每日2次，每天隨量食用。連服3個(gè)月。并配合節(jié)食，有良好的瘦身效果。
功效
瘦身降脂、消積降壓。
適用：肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等。
花生醋方
原料：花生米300克，香醋500克。
做法：將花生米洗凈，晾干，放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋密封，浸泡8～10天，即可食用。
服法：每天一次，每次早餐空腹食花生米10～15粒，連服3個(gè)月。
功效
清血脂、祛脂肪，減體重。
適用：肥胖癥、動(dòng)脈硬化、高脂血癥等
冰糖醋方
原料：冰糖150克，香糖250克。
做法：將冰糖搗碎，放入瓶?jī)?nèi)，倒入香醋浸泡至溶化，即可服用。
21天減肥法 讓你狂瘦不止的減肥方法大全_21天減肥法
服法：每日三次，每次(飯后)服10毫升。
功效
減肥瘦身，消食降壓。
適用：肥胖癥、高脂血癥、高血壓。
蛋醋減肥方
原料：雞蛋1個(gè)，香醋浸蛋液500克。
做法：將雞蛋洗凈，整個(gè)放入大口瓶中，倒入香醋浸蛋液密封，浸泡30～35日，待蛋殼完全消失，只留一張薄皮時(shí)，用干凈筷子捅破，拌勻混和，即可食用。
服法：每日一次，每次一盅醋蛋液與一杯涼開(kāi)水混合后服用。
功效
減肥瘦身，祛祛斑潤(rùn)膚。
適用：肥胖癥、面部黑斑。
紅薯醋方
原料：紅薯500克，香醋80克。
做法：將紅薯洗凈，切成滾刀塊，放入鍋中，加入適量清水煮至八成熟時(shí)，在倒入香醋一直煮至熟軟，即可食用。
服法：每天1劑，分2～3次食用。
功效
瘦身通便，利尿消腫。能保持人體動(dòng)脈血管的彈性，防止心血管脂肪沉積及動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，減少皮下脂肪，對(duì)人體有良好的健美作用。
適用：?jiǎn)渭冃苑逝职Y，急慢性腎炎所引起的水腫。
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風(fēng)靡全球的21天蘋(píng)果減肥法
相信你一定聽(tīng)過(guò)“一天一蘋(píng)果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，但你知道還有一種神奇的蘋(píng)果減肥方法嗎?這是一種最有效、最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)的減肥方法，并已獲得許多科學(xué)家和網(wǎng)友們的證實(shí)，堅(jiān)持21天下來(lái)，基本都能輕松瘦個(gè)12斤。
蘋(píng)果減肥方法的5大依據(jù)
1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。
2、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血、宿便、水毒排出，身體也變得更健康。
3、蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，人自然會(huì)變瘦。
4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
5、蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏!
堅(jiān)持21天：蘋(píng)果減肥方法
1、連續(xù)21天在三餐之前只吃蘋(píng)果，不吃其他水果。吃了蘋(píng)果后不餓的話就不吃食物，在很餓的時(shí)候可以吃少量食物。
2、你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
3、不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì)刺激腸胃。
4、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農(nóng)藥殘存。
5、在這21天內(nèi)，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃會(huì)很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
7、在蘋(píng)果減肥期間，如果出現(xiàn)便秘問(wèn)題，可以在晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤(rùn)腸，促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄。
結(jié)語(yǔ)：看了這篇文章，還在想著怎樣快速有效減肥的親們是不是豁然開(kāi)朗了呢，其實(shí)，真的只要21天，就可以擁有模特般纖細(xì)的身材了哦，但是，注意按照小編的推薦來(lái)實(shí)施減肥計(jì)劃哦，盲目的節(jié)食是不可取的哦。
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