隨著物質(zhì)生活的不斷提升，生活的不斷的變化，越來(lái)越多的人因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣，而導(dǎo)致了肥胖，，對(duì)于很多的肥胖患者來(lái)說(shuō)都希望有一個(gè)好的減肥方法，快速有效的減肥方法對(duì)于要減肥的人來(lái)說(shuō)是很具有動(dòng)力的。

目錄

1、過(guò)午不食減肥法的原理及優(yōu)點(diǎn)2、過(guò)午不食減肥方法的效果

3、過(guò)午不食減肥法飲食原則4、過(guò)午不食減肥法飲食搭配

5、過(guò)午不食減肥法一周食譜6、過(guò)午不食減肥法飲食注意

7、過(guò)午不食減肥法的水果餐8、過(guò)午不食減肥法的適合條件

9、過(guò)午不食減肥法會(huì)反彈嗎

過(guò)午不食減肥法的減肥效果是很明顯的，很多人對(duì)于過(guò)午不食減肥法很多人都不陌生的，那么對(duì)于過(guò)午不食減肥法的減肥效果為什么那么有效呢，對(duì)于過(guò)午不食減肥法大家究竟了解多少呢。對(duì)于過(guò)午不食減肥法來(lái)詳細(xì)的了解一下。

過(guò)午不食減肥法的原理及優(yōu)點(diǎn)

過(guò)午不食減肥法是指在14點(diǎn)后停止進(jìn)食，然后利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果

另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

同時(shí)，研究顯示轉(zhuǎn)化成脂肪并不是過(guò)多的碳水化物，過(guò)多的碳水化合物會(huì)阻礙脂肪的燃燒。

除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞， 使人容易復(fù)胖。

若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞會(huì)慢慢恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù) 胖。

但也存在一些不適宜癥狀，我們可以選擇健康減肥食品來(lái)替代，適量進(jìn)食以保證我們的基本營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。

盡管體內(nèi)攝入過(guò)多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞，很容易導(dǎo)致人體發(fā)胖。

因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)節(jié)中樞慢慢地恢復(fù)，有助于減肥。

要知道，我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素

過(guò)午不食減肥法 快速有效的瘦身方法及飲食_過(guò)午不食減肥法

造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。

早餐

(進(jìn)食)飽食期。

午餐

(進(jìn)食)飽食期――胰島素分泌下降――饑餓感產(chǎn)生。

空腹期

(不進(jìn)食)飽食期――進(jìn)入燃燒脂肪期。

早上8點(diǎn)吃飯

11點(diǎn)――12點(diǎn)進(jìn)入飽食期――飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。

12點(diǎn)半為午餐時(shí)間

則12點(diǎn)半――下午3點(diǎn)――4點(diǎn)再次進(jìn)入飽食期。

凌晨3點(diǎn)――6點(diǎn)進(jìn)入空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來(lái)越多，減重效果越好。

早上8點(diǎn)進(jìn)入空腹期 蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損(不過(guò)這個(gè)時(shí)期大多人已經(jīng)開始或者吃過(guò)早餐了)。

適合人群

不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族。

不適合過(guò)午不食減肥法的群體。

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(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太 大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。

過(guò)午不食減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1、簡(jiǎn)單

不用刻意挑剔食物，不用斤斤計(jì)較熱量。

2、方便

面對(duì)外食，雖然不能挑剔種類，但是可以選擇不吃。

3、彈性

原則上，下午2點(diǎn)以后不能進(jìn)食。

但若是午餐吃的晚，時(shí)間可以調(diào)整。

4、明顯

臉蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可見。

5、健康

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精神好，不容易疲倦，身心輕盈。

6、體質(zhì)佳

只要能持續(xù)進(jìn)行半年至1年，就能完全改善為“吃不胖體質(zhì)”。

過(guò)午不食減肥法實(shí)施起來(lái)方法簡(jiǎn)單。

早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃。

中午2點(diǎn)后不再吃任何東西 ，但可以喝水及無(wú)糖的飲料。

雖然三餐定時(shí)定量，對(duì)一般人而言是正確的，但對(duì)一個(gè)欲減肥的人而言，某個(gè)階段卻不一定適用，因?yàn)槿绻杏镁蜎](méi)有那么多胖的人了。

也許，很多人會(huì)說(shuō)，下午兩點(diǎn)后就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶，的確如此。

所以如何讓施行此法的減肥者渡過(guò)難關(guān)，就是MONK減肥法的重點(diǎn)了。

最新美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖大部分是下視丘因長(zhǎng)期攝取高碳水化合物而引起功能性失調(diào)。

若要讓它調(diào)回來(lái)，除了減少碳水化合物的攝取外，有時(shí)也需要藥物的幫忙。

而要不復(fù)胖重點(diǎn)是要如何恢復(fù)下視丘體重調(diào)節(jié)正常的功能，所以除了用對(duì)方法以外，時(shí)間也很重要。

所以，用MONK減肥法減重成功以后，為了不反彈，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年。

端看減肥者下視丘修復(fù)的程度而定，時(shí)間蠻長(zhǎng)的，所以一定要有耐心。

一旦下視丘修復(fù)好了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么吃也不會(huì)胖。

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過(guò)午不食減肥方法的效果

如何快速減肥，一直是減肥人士最頭疼的事兒，看著自己一天也不見瘦的身體，什么好看衣服都穿不上，過(guò)午不食減肥方法有著明顯的效果，一個(gè)月輕松減10斤。

這個(gè)方法短期短期見效快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。

因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5-6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來(lái)的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

過(guò)午不食，這是減肥捷徑

過(guò)午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。

切記，這個(gè)世界上沒(méi)有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。

當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。

早餐午餐要正常吃，但不要過(guò)量

要用過(guò)午不食減肥方法的姐妹們千萬(wàn)不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過(guò)量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

記住這些減肥好方法

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪)。

2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)。

3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡!(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)。

5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)。

6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

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過(guò)午不食減肥法飲食原則

一日二餐：早餐吃好，午餐吃飽，不用擔(dān)心吃的太多，以飽為原則。

午后禁食：吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食，但可以喝水，咖啡，茶，及低熱量的飲料。

食物比例：碳水化合物：蛋白質(zhì)：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。

蛋白質(zhì)以植物性為主，植物性蛋白質(zhì)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2：1。

低熱量水果：如果晚上真的很餓，可以吃少量。

培養(yǎng)熱量視覺(jué)：油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有酥皮、炬烤。

(1)減肥前準(zhǔn)備工作

1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)步器。

2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺。

3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果, 2~3種 可久放為佳。

4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

6個(gè)妙計(jì)幫你度過(guò)最難熬的前2周

1.減種目標(biāo)明確。

2.與朋友一起做。

3.怕餓，那就早午餐多吃點(diǎn)。

4.偶爾HAPPY DAY。

5.難熬時(shí)吃2片蘇打餅干、1杯健怡可樂(lè)(無(wú)糖可樂(lè))。

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過(guò)午不食減肥法飲食搭配

過(guò)午不食減肥法一直都很受熱捧。不過(guò)因個(gè)人飲食情況和體制不同，減肥效果也大不相同。一般的過(guò)午不食減肥法提倡下午五點(diǎn)后不進(jìn)食(也就是提前晚飯的時(shí)間到五點(diǎn)前)，還是比較合理的。

但有些人為了追求減肥速度，實(shí)行苛刻的節(jié)食法，不吃晚餐，吃了午飯就不在進(jìn)食，每天空腹時(shí)間將近10個(gè)小時(shí)，且不說(shuō)減肥效果，這是不利于腸胃健康的。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)在飲食中減少淀粉的收入，多加一些優(yōu)質(zhì)蛋白

例如脫脂牛奶、大豆、豆腐、豆?jié){等，還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。

此外，下午五點(diǎn)前加一餐晚餐，即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好。

應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅(jiān)挺。

針對(duì)過(guò)午不食減肥法在飲食上多吃這些食物

高蛋白：魚蝦、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、堅(jiān)果，是激素合成的基礎(chǔ)。

維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。

另外，紅棗、山藥、桂圓、川芎等藥膳，都有活血、補(bǔ)血、補(bǔ)氣的效用，也有助于胸部更加飽滿。

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過(guò)午不食減肥法一周食譜

周一

早餐

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

綜合冷盤、番茄、咖啡。

周二

早餐

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、不論加多少種水果都可以。咖啡或茶一杯。

周三

早餐

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

鮪魚或其它魚色拉，檸檬汁或醋佐料，葡萄柚或西瓜，咖啡或茶一杯。

周四

早餐

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半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

兩個(gè)蛋，番茄，一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周五

早餐

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包，咖啡或茶一杯。

周六

早餐

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

水果色拉、咖啡或茶一杯。

周日

早餐

半個(gè)葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。

午餐

冷或熱火雞或雞肉，蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜，葡萄柚或應(yīng)市的水果，咖啡或茶一杯。

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過(guò)午不食減肥法飲食注意

1、每天早上在早飯前喝一大杯溫水

里面可以加點(diǎn)鹽。

一天喝水的量也別少過(guò)8杯，喝茶可以選擇上午和下午喝，這樣有助于腸胃消化，又增加飽腹感另外選擇一些可以幫助排油減肥的茶飲會(huì)更好。

像荷葉茶、玫瑰花草茶等這些草本植物，這些茶不但增強(qiáng)身體腸道蠕動(dòng)、改善便秘，同時(shí)還可以提神醒腦，而且長(zhǎng)期的飲用也不會(huì)有副作用的產(chǎn)生。

2、早飯要吃飽，也要吃好

重要的是營(yíng)養(yǎng)搭配。

每天根據(jù)不同的喜好營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配，最愛的搭配就是雞蛋+酸奶了。

3、午飯要盡量少吃

如果剛開始你受不了一下減少很多食量，可以少吃一點(diǎn)主食。

在最初減肥的2-3天，實(shí)在是忍受不了饑餓，所以午飯會(huì)吃點(diǎn)米飯。

后面慢慢適應(yīng)之后就直接斷了主食，以湯水、水果為主。即使是吃菜也是以少油少鹽的青菜為主，魚類最好用清蒸。

4、下午太餓可以自己備一點(diǎn)酸奶或者水果(5點(diǎn)鐘前吃完)

還有個(gè)訣竅，當(dāng)你實(shí)在萬(wàn)不得已吃了什么零食的話，記得一定要多罰自己一口氣喝掉一整杯水。我用的最多的就是只喝檸檬水，可去水腫。

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過(guò)午不食減肥法的水果餐

一、菠蘿飯

材料

米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。

做法

1.將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用。

2.洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用。

3.熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時(shí)，倒入雞蛋液并用鏟子快速攪碎，雞蛋熟后盛出。再放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出。

4.熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。

二、香蕉小點(diǎn)心

材料

香蕉2根、雞蛋1只、面粉少許、面包糠少許。

做法

1、先把蛋汁放入淺碗中，攪拌成蛋漿。

2、切香蕉片、去皮、放入面粉盤里沾上一層表粉;3、浸入蛋漿后、再醮一層面包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

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三、清爽檸檬水

材料

半粒檸檬，一公升白水。

做法及吃法

1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并放置于冰箱冷卻，溫度較低則有清涼爽口的感覺(jué)。

每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

2.每日至少喝下6杯，不需特別節(jié)食或禁絕零食。

四、蘋果蛋餅

用料

蘋果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶150毫升，糖25克，色拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌，再將蘋果去核，切成花片。

2、燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

3、最后將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎，然后裝盤。

此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。

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過(guò)午不食減肥法的適合條件

1、腸胃耐力夠不夠

如果不吃晚餐，然后又到凌晨一、兩點(diǎn)才睡覺(jué)，從中餐算起的話，腸胃已經(jīng)餓了將近十個(gè)小時(shí)，腸胃不好的人，可能會(huì)因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況。

這時(shí)候無(wú)論是為了減重繼續(xù)不吃，或是為了腸胃吃點(diǎn)東西再睡，對(duì)身體都是不好的。

2、身體健康嗎

低血糖或低血壓病人、年齡太大者、糖尿病有在使用胰島素者、腎臟病病人、病態(tài)性肥胖者。這些人群千萬(wàn)不能嘗試過(guò)午不食減肥法。

過(guò)午不食減肥法的詳細(xì)操作

早上喝一大杯蜂蜜水清腸排毒，接著吃點(diǎn)早餐可以一份粥和兩個(gè)小饅頭。覺(jué)著不夠可以吃幾片吐司。

在上班期間要多喝白開水(這也是排毒清腸的一種方式)。

午餐之前先喝一杯白開水，盡量吃清淡少油的!一小碗配搭水煮蔬菜和低卡的葷菜等。

下午就喝點(diǎn)白開水和泡工夫茶喝。但喝白開水喝得比較多。

下班了如果家和上班的地方很近，盡量步行回家吧!回家后冷上一杯開水(準(zhǔn)備泡蜂蜜用的)然后去出門散散步之類的。然后回家洗澡。睡前一個(gè)小時(shí)左右又喝一杯450ML蜂蜜。睡前都適當(dāng)?shù)哪竽笸?因?yàn)樽畲值木褪峭攘?。怕自己餓的睡不著可以吃個(gè)小蘋果。

如果你是第一次嘗試通過(guò)食療的手段來(lái)控制體重的話，那么過(guò)午不食減肥法絕對(duì)是非常不錯(cuò)的選擇，最重要的是要堅(jiān)持哦!

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2、配合一些運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的不二選擇

一些可以鍛煉到胸部的運(yùn)動(dòng)，特別是提胸運(yùn)動(dòng)，可以增加胸部肌肉、讓胸部看起來(lái)更飽滿，同時(shí)還有利于減肥塑形。特別推薦游泳、瑜伽和啞鈴操。

針對(duì)地瘦臀，也要做一些運(yùn)動(dòng)

爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里。

另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

單獨(dú)靠不吃飯是不行的。要多項(xiàng)配合才行，大腿上的肉非常難減，可以試試以下的效果。

1、飲食上

多吃蔬菜和瓜果少吃葷，魚蝦可以多吃點(diǎn)，早上吃五谷粥，中午要吃好，晚上可以不吃或6點(diǎn)前吃點(diǎn)粥或者疏果沙拉。

2、運(yùn)動(dòng)上

每天晚上40個(gè)仰臥習(xí)作(要堅(jiān)持不懈，否則沒(méi)用的)，腿上和腰上要裹上保鮮膜，每天最低半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)少坐著，多活動(dòng)。

敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，能直接就會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少。

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過(guò)午不食減肥法會(huì)反彈嗎

過(guò)午不食減肥法科學(xué)減肥不反彈

過(guò)午不食減肥法是一個(gè)非?？简?yàn)意志的減肥方法，只有意志力足夠強(qiáng)大才能更好地將身上的贅肉減去。

過(guò)午不食減肥法不是一種簡(jiǎn)單的節(jié)食方法。過(guò)午不食減肥法是指下午2點(diǎn)后不進(jìn)食，主要是通過(guò)利用空腹前期，讓瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)最后達(dá)到減肥減重的目的。

當(dāng)人體攝取食物3-4小成為飽食期，飽食期之后12-16小時(shí)為空腹前期。

當(dāng)飽食期時(shí)體內(nèi)的血糖會(huì)上升造成胰島素大量分泌。由于空腹前期血糖緩慢下降，因此最后導(dǎo)致瘦激素分泌越來(lái)越多，減肥減重的效果也變得更加好。

而下午2點(diǎn)后不進(jìn)食是利用空腹前期延長(zhǎng)受激素作用的時(shí)間，減少攝入碳水化合物，最后達(dá)到改變易胖體質(zhì)的目的。

因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)最適合不愛運(yùn)動(dòng)的懶人和忙人。

但是低血糖低血壓、年齡太大、糖尿病在使用胰島素、腎臟病病人，病態(tài)性肥胖者等人并不適合。如果是重度肥胖的人群，想要使用這個(gè)飲食方法需要經(jīng)過(guò)醫(yī)囑，避免對(duì)身體產(chǎn)生危害。

過(guò)午不食減肥法溫馨小貼士

1、為了機(jī)體能夠正常地運(yùn)行，可以在早餐中加入1-2份水果。

2、午餐應(yīng)該吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果。

3、在下午2點(diǎn)之后就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。

如果在剛開始的時(shí)候不習(xí)慣，可以在下午4-5點(diǎn)之間吃1個(gè)水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干，這樣慢慢地調(diào)整自己的習(xí)慣。

4、如果減肥者有吃夜宵的習(xí)慣，可以在晚上10-11點(diǎn)之間喝一杯熱牛奶，這樣既補(bǔ)充能量，又有助于睡眠。

或者是選擇喝白開水也能夠幫助你飽腹，但是注意水腫的MM在晚間則不要喝那么多的水，不然很容易造成水腫。

結(jié)語(yǔ)：所有任何事情在于堅(jiān)持，有些減肥運(yùn)動(dòng)太難，也很難滿足一些平民的要求，所以過(guò)午不食減肥法的主要減肥原理在于堅(jiān)持，為什么不堅(jiān)持呢?相信大家也有所心動(dòng)，只要在工作之余多練習(xí)多堅(jiān)持就好，何樂(lè)而不為呢。

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