生活中我們總是隨心所欲，其實在不知不覺中就造就了我們很多不良習(xí)慣。比如很多人喜歡躺在床上看書，然后看著看著就睡著了，第二天起來脖子又酸又痛，最痛苦的是變成了“歪脖子”。其實這里說到的“歪脖子”就是人們常說的落枕，我們對落枕有多少了解呢，是什么原因造成落枕，落枕了我們該怎么辦，有沒有什么治療落枕的方法?下面就來告訴你。

落枕了怎么辦，運動緩解技巧。首先在要介紹治療方法之前呢，我們先來了解下落枕的癥狀。落枕的臨床表現(xiàn)為晨起突感頸后部，上背部疼痛不適，以一側(cè)為多，或有兩側(cè)俱痛者，或一側(cè)重，一側(cè)輕。多數(shù)患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，檢查時頸部肌肉有觸痛由于疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強(qiáng)直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有“條索感”。

那么生活中如果患了落枕，應(yīng)該怎么辦

一、運動療法

低頭仰頭

坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鐘再低頭，如此反復(fù)20次。

左右擺頭

坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

搖擺下頜

坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

伸縮頸部

坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續(xù)伸縮20次。

旋轉(zhuǎn)頸部

坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

按摩頸部

經(jīng)上述方法后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。

①將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右?？勺笥沂纸惶孢M(jìn)行。

②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

③用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。

⑤最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過猛。

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二、熱水沖洗

有什么方法可以讓我們減輕落枕帶來的疼痛，讓我們的頸部肌肉得到放松呢?每個人皮膚可以承受的溫度不一樣，根據(jù)各人情況，用最熱溫度泡過的熱毛巾熱敷再冷敷，如此反復(fù)操作幾次。也可以用熱水對著頸部沖，時間可以自己把握。落枕可以得到很好的緩解。晚上再睡覺時就盡量選床板較硬的床睡，用毛巾或者小毯卷成個卷，睡覺時墊在脖子下面，有助于緩解不適。如果幾天后癥狀沒有得到改善，最好及時就醫(yī)。

三、推拿

1、將木梳子或一些較薄的木制品烤熱后在痛處來回刮，這樣可以起到舒經(jīng)活血的效果。

2、用搟面杖在頸部和背部的痛處搟動，這個方法的特點是受力均勻，能起到推拿治療的效果。

落枕的原因

立秋剛過，氣溫就降了好幾度，夏天已經(jīng)逐漸離我們遠(yuǎn)去，天氣會越來越?jīng)觯烙嬤€有很多人習(xí)慣晚上開空調(diào)睡覺，然后睡覺時稍不注意保暖，早上醒來后便會感到脖子疼痛、僵硬等不適，甚至頻頻出現(xiàn)“落枕”。所有不要為了一時的涼快，讓自己的脖子受委屈。

從中醫(yī)的角度來講，睡眠姿勢不當(dāng)、長期超負(fù)荷工作、過度勞累等，都可能使頸部肌肉牽拉過久，導(dǎo)致人體脈絡(luò)空虛、氣血運行受阻。加上夜間人體陽氣漸衰、陰氣漸盛，如果不注意保暖，便很容易因為邪氣侵襲，使脈絡(luò)運行進(jìn)一步受影響，進(jìn)而出現(xiàn)“落枕”等頸部不適。

要知道這個落枕的多種病因是什么，來告訴大家一些診斷要點

一、因睡眠姿勢不良

二、急性發(fā)病

睡眠后一側(cè)頸部出現(xiàn)疼痛，酸脹，可向上肢或背部放射，活動不利，活動時傷側(cè)疼痛加劇，嚴(yán)重者使頭部歪向病側(cè)。

三、頸部外傷

患側(cè)常有頸肌痙攣，胸鎖乳突肌、斜方肌、菱形肌及肩胛提肌等處壓痛。在肌肉緊張?zhí)幙捎|及腫塊和條索狀的改變。

四、睡眠時頭頸姿勢不當(dāng)

五、是肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置，或因睡眠時，枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強(qiáng)硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

六、受風(fēng)寒

如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

七、枕頭墊得過高、軟硬不當(dāng)或高低不平

八、頸椎病引起

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落枕的治療方法

如果偶爾“落枕”，沒有必要太過擔(dān)心，規(guī)律生活作息、改變長時間伏案的工作方式、適當(dāng)增加運動量、用熱毛巾熱敷頸部等，都有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，有效預(yù)防“落枕”。

如果一個月內(nèi)出現(xiàn)“落枕”達(dá)到3次以上，甚至頻繁發(fā)作，就要密切關(guān)注。此時，除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內(nèi)淤血凝滯、氣血不活所致。

所謂“氣為血之帥”，當(dāng)氣無法推動血運行之時，頸部再受到寒邪，很容易出現(xiàn)病癥。這類病人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。

除對頸部進(jìn)行合理治療等外，還可適當(dāng)配合中醫(yī)藥調(diào)理，比如用黨參、當(dāng)歸、元胡、川芎、桃仁等中草藥進(jìn)行益氣、活血、扶正治療，促進(jìn)康復(fù)。

要想預(yù)防落枕，睡覺時還要注意選用適宜的枕頭，枕頭高度10~15厘米為佳，不能太硬。氣血不活的人還可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。天冷睡覺時被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣等。

飲食中我們要注意吸收各種營養(yǎng)，多吃些雞肉、牛肉、魚肉這種含蛋白高的肉類，還有蔬菜和水果，要適當(dāng)補(bǔ)充乳制品，每天還要保證人體所需的鈣和維生素的量。生活中避免久坐不動，伏案工作或?qū)W習(xí)一段時間后要起來到處走走，活動了我們的筋骨的同時也能緩解我們眼睛的壓力。

預(yù)防落枕有五招

1、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

2、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

3、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

4、要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

5、要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

另外提醒大家，久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。

結(jié)語：希望大家在日常的生活中注意改正一下不良的習(xí)慣，每一個良好的習(xí)慣的形成需要一個漫長的過程，同樣一個壞習(xí)慣的形成也是經(jīng)過了很長的一段時間，養(yǎng)成容易戒掉難。但是我們每天改正一點，很快這些麻煩和不便就會離我們越來越遠(yuǎn)，讓我們越來越健康吧。

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