·潛意識行為磨牙暗示著你心理壓力大·磨牙背后什么搗亂·緣何睡覺時會磨牙

入夜之后，人們大都已酣然入夢，然而有一些人在熟睡時卻“咯咯咯咯”地磨起牙來。專家指出，大部分成年人夜磨牙可能與精神壓力過大有關(guān)，情緒焦慮緊張是磨牙癥最常見的發(fā)病因素。前英國首相布萊爾就是個典型病例，正門牙兩側(cè)的側(cè)門牙由于長期磨損，致使原本完整飽滿的牙冠被磨掉了一大塊，這和他工作忙碌精神壓力大不無關(guān)系，而且它還會給我們的身體造成非常大的影響，也不利于日常的養(yǎng)生保健。

過了換牙期經(jīng)常磨牙是病態(tài)

磨牙癥是指人在睡眠或醒著時有無意識的上下牙齒彼此磨動或緊咬的行為。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)科劉中霖副教授介紹，人在晚上睡覺中常發(fā)出咯咯咯咯的咬牙聲，早晨起來問他卻不知道，醫(yī)學(xué)上把這種磨牙稱為夜磨牙，也叫“睡覺磨牙”。由于牙齒磨動時常伴有“咯吱咯吱”的聲音，通常也叫“咬牙”。

人在6歲至13歲都處于換牙期，為適應(yīng)上下牙齒磨合都會有磨牙現(xiàn)象。但是，過了換牙期的成人若常有磨牙的現(xiàn)象發(fā)生那就是一種病態(tài)。劉中霖副教授介紹，重復(fù)的睡眠中磨動牙齒會產(chǎn)生令人不舒服的聲音，干擾枕邊人或室友的睡眠。劉中霖副教授表示，磨牙的特征動作為間歇性出現(xiàn)下顎肌肉等張性的收縮，并伴有規(guī)律性咀嚼似的動作，在孩童或年輕人常見。

偶爾磨牙不必過于擔(dān)心

成人發(fā)生磨牙的現(xiàn)象通常暗指在情緒上有壓力，或有牙齒或下顎的問題。劉中霖說，心理學(xué)家認(rèn)為，磨牙癥是由于無法表示憤怒和憎恨、或者無能力表示情欲所導(dǎo)致的一種現(xiàn)象。從精神角度分析，磨牙代表一種心理狀況，特別是生氣、焦慮、憤恨、悲觀時，顯得更為突出。當(dāng)人為逃避潛意識的心理壓力時，夢中或睡眠中會磨牙。偶爾磨牙對健康影響很小，不必過于擔(dān)心。但長期磨牙或每次入睡后磨牙時間太長，則能反映心理上及生理上的問題，需要及時就醫(yī)。

受磨損牙齒敏感、易松動

劉中霖強(qiáng)調(diào)，由于夜間磨牙時口中沒有食物，唾液的分泌量也相應(yīng)減少，牙齒得不到潤滑，這樣就形成了像推空磨一樣的“干磨牙”，導(dǎo)致牙齒強(qiáng)烈的叩擊在一起，造成牙齒表面的保護(hù)物質(zhì)過分磨損，使保護(hù)物質(zhì)下面的牙本質(zhì)暴露出來。如果經(jīng)?！案赡パ馈钡脑?，對牙齒的磨損就相當(dāng)嚴(yán)重。時間一久，受磨損的牙齒就會不同程度地發(fā)酸或疼痛，有時還會形成下頜關(guān)節(jié)紊亂癥。輕者對冷、熱、酸、甜等刺激食物過敏；重者可導(dǎo)致牙床經(jīng)常出血、發(fā)炎、牙齒松動甚至脫落。

此外，長期磨牙會導(dǎo)致咀嚼肌得不到休息，造成咀嚼肌疲勞和疼痛、腮膀疼痛；嚴(yán)重時引發(fā)頭痛、頸背部陣痛等；還會影響其他人睡覺和自己的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致記憶力減退、引發(fā)口臭或口腔異味；使患者精神緊張，導(dǎo)致心理抑郁甚至產(chǎn)生悲觀厭世等可怕后果。

■為什么夜間會磨牙?

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劉中霖表示，磨牙與夢游、遺尿、惡夢一樣是一種不自主的下意識動作，是睡眠中大腦部分喚醒的癥狀，是失去高級中樞調(diào)節(jié)控制的一種反應(yīng)。由于大腦皮質(zhì)活動受到控制，下意識的閉頜反射增加，肌肉張力和收縮的節(jié)律性均發(fā)生明顯改變，出現(xiàn)緊咬型和磨牙型的活動；蘇醒后，磨牙得到控制。磨牙的動作是由咀嚼肌的持續(xù)收縮引起的。咀嚼肌由三叉神經(jīng)的第3支―――運(yùn)動支管理。至于運(yùn)動支為什么那樣興奮，在夜里人體既不吃也不喝的情況下，還要命令咀嚼肌不停地收縮，確切病因和道理目前還不是特別清楚，可能病因如下：

工作和生活中各種壓力給人們心理上的精神負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)是引發(fā)磨牙癥最主要的原因，如神經(jīng)緊張，心理焦慮、抑郁、憤怒等心理因素；其它原因如胃腸道疾病，內(nèi)分泌紊亂；過度疲勞和缺乏微量元素等。具體分析如下：

1、精神因素

負(fù)面情緒被壓抑容易磨牙

大部分成年人夜磨牙可能與精神壓力過大有關(guān)，情緒焦慮緊張是磨牙癥最常見的發(fā)病因素。恐懼、憤怒、抵觸以及情緒壓抑而難以發(fā)泄時，這些情緒便被隱藏在下意識中，并通過磨牙等其它方式周期性地表現(xiàn)出來。據(jù)觀察精神病患者中，磨牙癥是常見現(xiàn)象，當(dāng)您想逃避潛意識的心理壓力時，很有可能在睡眠中出現(xiàn)磨牙。

汽車駕駛員、設(shè)計師易患磨牙癥

劉中霖副教授說，現(xiàn)在研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些白天工作過于緊張，夜晚睡前還忙碌不停、過于疲勞的人，入睡以后雖然大部分大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，但還會有一部分區(qū)域（如腦橋的三叉神經(jīng)）處于興奮狀態(tài)。這樣，它就會發(fā)出“信號”命令面部的咀嚼肌作短暫持續(xù)的收縮。

于是睡著的人就表現(xiàn)為下頜不由自主地上下左右前后運(yùn)動，從而發(fā)出“吱吱”的磨牙聲。這種夜間磨牙，別人聽得清清楚楚，而磨牙者自己卻完全不知。

同時，要求精確性很高或精力高度集中的職業(yè)如文字工作者、汽車駕駛員、運(yùn)動員、鐘表匠、設(shè)計師等易患磨牙癥，主要是與其神經(jīng)緊張相關(guān)，適當(dāng)?shù)臅r候可以吃些養(yǎng)生保健品。

2、胃腸道疾病與內(nèi)分泌紊亂等其它因素

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有的人不重視日常養(yǎng)生保健，加上平常飲食不規(guī)律，導(dǎo)致胃腸道疾病，內(nèi)分泌紊亂以致引起磨牙癥；另外，有的人有時晚間吃得過飽，入睡時腸道內(nèi)積累了不少食物，胃腸道不得不加班加點(diǎn)地工作，由于負(fù)擔(dān)過重，會引起睡覺時不自主的磨牙。另外尿酸增多癥、甲亢、過敏、膀胱應(yīng)激癥等可能與磨牙癥有關(guān)系。

3、不良生活習(xí)慣、睡眠姿勢不當(dāng)

起居無規(guī)律，晚餐吃得過飽，睡前劇烈運(yùn)動，單側(cè)咀嚼、咬鉛筆、經(jīng)常口中咬東西成習(xí)慣的人也容易患磨牙癥，同時，睡眠中側(cè)臥位和腹臥位睡眠姿勢也容易產(chǎn)生磨牙癥。這些姿勢使下領(lǐng)受壓不均勻，關(guān)節(jié)位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現(xiàn)出咬牙或磨牙。

建議：嚴(yán)重者可戴上塑料牙套做防護(hù)

有磨牙癥的成年人應(yīng)積極就醫(yī)，在排除生理疾病引起的磨牙后，應(yīng)考慮是否存在心理問題。如果是則應(yīng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)或找心理醫(yī)生治療。如果夜間磨牙特別嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下睡前服用少許鎮(zhèn)靜劑。對于胃腸功能紊亂者，應(yīng)及時服藥調(diào)理胃腸功能。但如果磨牙較厲害，則可到口腔科就診，戴上塑料牙套做防護(hù)，以免牙齒受到磨損。

兒童磨牙不光只因寄生蟲

兒童磨牙情況比較常見的說法就是有寄生蟲，不過把磨牙都?xì)w咎為寄生蟲則不大正確。劉中霖說，白天玩得過于興奮，兒童營養(yǎng)缺乏、血糖血鈣濃度、內(nèi)分泌紊亂、變態(tài)反應(yīng)等都可能成為孩子磨牙癥的發(fā)病因素。有些病例則表現(xiàn)有遺傳因素，家里人有磨牙情況，孩子也容易發(fā)生。

建議平時幫孩子養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習(xí)慣是必要的，如勤洗手，生吃蔬果要清洗干凈等，但至于有沒有寄生蟲，還是要通過相關(guān)檢測來確定。

同時要注意白天不要讓小兒玩得過于疲勞、興奮，指導(dǎo)他們玩得愉快又輕松，尤其在睡覺前1小時左右，不要開展緊張劇烈的活動。精神過度緊張，情緒不穩(wěn)定的，應(yīng)注意消除緊張情緒后入睡。

孩子睡覺愛磨牙的6大原因

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孩子夜間磨牙的話，家長都會十分擔(dān)心這是否是一種病癥。下面為您全方位解析。

1、腸道寄生蟲

肚子里有蛔蟲?；紫x寄生在孩子的小腸內(nèi)，不僅掠奪營養(yǎng)物質(zhì)，還會刺激腸壁，分泌毒素，引起消化不良。孩子的肚子經(jīng)常隱隱作痛，就會造成失眠、煩躁和夜間磨牙。

另外，蟯蟲也會引起磨牙。蟯蟲平時寄生在人體的大腸內(nèi)，孩子入睡以后，蟯蟲會悄悄地爬到肛門口產(chǎn)卵，引起肛門瘙癢，使孩子睡得不安穩(wěn)，出現(xiàn)磨牙。

應(yīng)對策略：給孩子驅(qū)蟲。平時養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，同時也要做好日常養(yǎng)生保健工作。

2、晚餐吃得過飽

晚餐吃得過飽，或者臨睡前加餐，不僅影響營養(yǎng)素吸收，而且增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。因?yàn)槿胨瘯r，胃腸道里還積存著大量沒有被消化的食物，整個消化系統(tǒng)就不得不“加夜班”，連續(xù)工作，甚至連咀嚼肌也被動員起來，不由自主地收縮，引起磨牙。

應(yīng)對策略：不要在臨睡前讓孩子吃得過飽，吃飽后稍微待上一會兒再讓孩子上床睡覺。

3、缺乏維生素D

患有佝僂病的孩子，由于體內(nèi)鈣、磷代謝紊亂，會引起骨骼脫鈣，肌肉酸痛和植物神經(jīng)紊亂，常常會出現(xiàn)多汗、夜驚、煩躁不安和夜間磨牙。

應(yīng)對策略：在醫(yī)生的指導(dǎo)下給孩子補(bǔ)充維生素D、鈣片，平時多曬太陽，夜間磨牙情況會逐漸減少。

4、精神因素

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有少數(shù)孩子平時并不磨牙，但如果臨睡前聽了扣人心弦的故事，或剛看完恐怖、緊張的電視或動畫片后，由于神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，也會出現(xiàn)夜間磨牙。另一個原因是壓力大，如不適應(yīng)幼兒園生活、害怕班里的某個小朋友、與父母或者家人爭吵等，都會令孩子的精神緊張，導(dǎo)致孩子晚上睡覺磨牙。此外，一些過度活躍的孩子也會發(fā)生夜間磨牙。

應(yīng)對策略：睡前不要讓孩子看那些過于刺激的電視。經(jīng)常和老師、孩子溝通，如果孩子有心結(jié)，及時幫他解決，解除他的心理壓力，做好養(yǎng)生工作。

5、牙齒排列不齊

咀嚼肌用力過大或長期用一側(cè)牙咀嚼，以及牙齒咬合關(guān)系不好，發(fā)生顳下頜關(guān)節(jié)功能紊亂，也會引起夜間磨牙。而且，牙齒排列不整齊的孩子，他的咀嚼肌的位置也往往不正常，晚上睡眠時，咀嚼肌常常會無意識地收縮，引起磨牙。

應(yīng)對策略：定期帶孩子去看牙科醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議做牙齒矯正和治療。

6、睡眠姿勢不好

如果孩子睡覺時頭經(jīng)常偏向一側(cè)，會造成咀嚼肌不協(xié)調(diào)，使受壓的一側(cè)咀嚼肌發(fā)生異常收縮，因而出現(xiàn)磨牙。孩子晚上蒙著頭睡覺，由于二氧化碳過度積聚，氧氣供應(yīng)不足，也會引起磨牙。

應(yīng)對策略：如果發(fā)現(xiàn)孩子睡姿不好，幫助他及時調(diào)整。平時不要讓孩子養(yǎng)成蒙頭睡覺的習(xí)慣。

醫(yī)生提醒：

·夜間磨牙是由多種因素引起的，只有排除上述各種原因，糾正不良的生活習(xí)慣，磨牙才會逐漸好轉(zhuǎn)。

·有些孩子的磨牙癥與其成長和發(fā)育關(guān)系密切;另一些孩子磨牙實(shí)際上是他們對疼痛(如耳痛或牙痛)的一種反應(yīng)。和搓揉酸痛肌肉一樣，孩子磨牙也是緩解疼痛的一種本能。隨著孩子年齡的增長，這種現(xiàn)象會自動消失。

·如果經(jīng)常磨牙的話，應(yīng)該去口腔科檢查一下，因有些口腔疾病也會引起夜間磨牙。

·對于頑固的磨牙癥，可使用牙墊，以保護(hù)牙齒,或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，臨睡前服小劑量鎮(zhèn)靜劑，以降低大腦某區(qū)域的興奮性，抑制磨牙。

磨牙怎么辦?十種療法輕松解決

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臨床一般把磨牙分為三種類型：即磨牙型、緊咬型、和混合型;找到磨牙的原因，就可以對癥治療。臨床上主要有十種養(yǎng)生治療方法，一起來看看吧。

一、心理治療

確實(shí)有精神心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度。消除緊張情緒，解除不必要的顧慮，合理安排工作。必要時口服安定片，每日1-2次，每次一片。有依賴性。

二、 減輕大腦興奮治療

睡前休息放松、做適當(dāng)?shù)捏w操、避免興奮性食品和吸煙、改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦的興奮狀態(tài)。調(diào)動患者的自我意識自我控制的心理作用來減輕磨牙的發(fā)生。作用很小。

三、肌肉松弛療法

頜骨肌肉過分緊張是引起磨牙的原因之一，治療中解除肌肉過度緊張是控制磨牙癥的必要手段。常用的方法有：肌肉松弛儀的應(yīng)用;體療，進(jìn)行咀嚼肌的生理功能訓(xùn)練;按摩;視聽暗示等方法。作用很小。

四、睡眠中喚醒刺激的治療

通過生物反饋、使患者在磨牙發(fā)生時被聲音等電信號驚醒從而暫時停止磨牙。有學(xué)者對嘴唇進(jìn)行暫時性的傳入電刺激、結(jié)果對控制磨牙癥有效。但這種方法干擾了患者和同居人的睡眠、效果不長期。

五、調(diào)整牙合治療

通過調(diào)磨少量牙體組織，去除咬合干擾及牙合早接觸，建立咬合平衡關(guān)系，以達(dá)到牙頜、咀嚼肌、顳下頜關(guān)節(jié)三者間的生理平衡，消除磨牙癥。對于有牙合畸形的病人先進(jìn)行正畸或進(jìn)行修復(fù)。然后服用蘑芽亭膠囊進(jìn)行調(diào)理神經(jīng)祛除磨牙癥。

六、腸道驅(qū)蟲治療

殺蛔蟲治療，減少腸道寄生蟲蠕動刺激腸壁。因?yàn)樾l(wèi)生原因而導(dǎo)致蛔蟲引發(fā)的夜磨牙在兒童時期可能會發(fā)生，但是在青春期和成年人中因蛔蟲引發(fā)的夜磨牙發(fā)生的幾率幾乎不存在。所以，驅(qū)蟲治療方法對于青少年和成人來說沒有效果。

七、咬合板治療

制作一個牙墊，晚上睡前戴在牙頜上，早晨取下，緩解肌肉緊張。目前最容易被醫(yī)師和患者接受，防止牙磨損效果明顯但并不能治療磨牙癥。

八、糾正牙頜系統(tǒng)不良習(xí)慣

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如單側(cè)咀嚼、咬鉛筆、常嚼口香糖等。

九、藥物治療

主要著眼點(diǎn)是試圖調(diào)整牙頜面運(yùn)動障礙和肌肉張力失常。

局部使用肉毒桿菌毒素(BTX)對治療運(yùn)動障礙有效。將BTX注射入常年磨牙患者的兩側(cè)嚼肌中，結(jié)果多數(shù)患者在注射后立刻至4周內(nèi)開始停止牙齒磨動，但也有患者出現(xiàn)吞咽困難。

使用L-多巴調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可明顯減輕磨牙者的磨牙次數(shù)，但容易引起惡心、嘔吐、失眠、心律失常、精神病發(fā)作等。只在對磨牙癥進(jìn)行藥物治療時其它治療無效時才可考慮。

嚴(yán)重的夜磨牙患者要采取積極的治療措施，首先從病因入手，注意調(diào)節(jié)心理、減緩壓力。最好睡前休息放松，避免興奮性食品，改善睡眠環(huán)境。還應(yīng)積極治療全身性疾病，減輕夜磨牙的發(fā)生。

對于以牙合因素為主的磨牙癥，則需要到醫(yī)院口腔科作治療處理，通過磨除牙早接觸點(diǎn)，去除牙合干擾。缺失牙的患者做假牙修復(fù)，改變單側(cè)咀嚼習(xí)慣等措施，達(dá)到咬合平衡。

如果牙齒磨損的厲害，建議使用牙合墊進(jìn)行隔斷，避免牙齒進(jìn)一步磨損?；颊卟荒茏孕匈徺I，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用和佩戴。牙合墊價格在1000元左右。

十、中藥食療

1、鮮枸杞菜(連梗先煲)半市斤、黃花菜20條(去蒂)、蜜棗2~3個、豬胰腺1條，煲湯。

2、每晚睡前吃一塊生桔皮或者用陳皮泡水，連吃2--3天，可治小兒及成人睡覺磨牙，對早期磨牙剛剛發(fā)生時尤其有效;

3、生地黃1兩，澤瀉3錢，灸甘草3錢，烏梅3錢，山茱萸4錢，運(yùn)志3錢，牡丹皮3錢，山藥4錢，五味子3錢，香附5錢，靈磁石1兩，(先煎) 燈芯草2錢，(引藥) (煎服)

向左VS向右 哪種睡覺姿勢既健康又養(yǎng)生

睡覺是我們養(yǎng)生最佳的方法之一，特別能夠調(diào)理身體，但是睡覺也有所講究，那么該如何科學(xué)睡覺呢?女人睡多久才最健康?失眠了如何助眠?看看下文小編是如何講解的吧!

向左躺VS向右躺 哪種睡覺姿勢最健康

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也許你覺得睡覺姿勢無非就四種：正反面兒和左右躺，也許你覺得你怎么睡都無所謂，但你錯了。如果我告訴你其實(shí)哪種睡姿都不好你會不會瘋掉?別急，古人養(yǎng)生教導(dǎo)我們，“因體施睡”才是王道。

相信大家都有自己最鐘愛的一種睡覺姿勢，也許已經(jīng)睡了好幾十年，也許最早是從爸媽那兒遺傳下來的。但是，停，在講求“睡眠健康”的新時代，你必須學(xué)習(xí)一下有關(guān)睡眠科學(xué)的最新進(jìn)展。

怎么睡都不好?

側(cè)躺是絕大多數(shù)人的最愛，特別是向右側(cè)躺，但現(xiàn)在你高興不起來了。因?yàn)橛醒芯空哒f，向右側(cè)躺容易讓你反胃酸。

研究者稱長期向右側(cè)躺正是造成“燒心”(俗名“反酸”，學(xué)名“胃食管反流病”)的原因之一。這是因?yàn)?，研究表明，向右?cè)躺會降低食道括約肌的彈性，而食道括約肌就像是胃的一個“蓋子”，保證了胃酸不會回流到食道里。因此，如果你本身胃不太好，臨睡前又把胃里填得很滿，還偏偏要向右側(cè)睡的話，那胃酸反來反去的就不可避免了……

既然向右躺不好，那我就向左躺唄?別著急!摸摸胸口，你的心臟可在左邊呢。研究者說，向左躺會導(dǎo)致心臟受到其他內(nèi)臟器官的壓迫，同時，控制血壓和心率的交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也會因此而下降……身體倍兒棒的人當(dāng)然無所謂，但對于那些有心臟病和高血壓的人來說可不是什么好消息

既然側(cè)著躺都不好……那我就平著躺!平躺著多么舒坦。但別急，研究者又說了，平躺著也不好，因?yàn)槠教蓵仁股囝^擋住你的氣道，所以萬一你不幸屬于那種打呼嚕超級嚴(yán)重并且時不時還停止呼吸(阻塞性睡眠呼吸暫停)的人，平躺著睡就太危險啦。建議你還是側(cè)著吧，側(cè)躺不打呼。

啥?你說趴著睡?算了吧……趴一晚上，你不覺得憋得慌嗎?

怎么睡才算好?

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這么著也不好，那么著也不好，那我干脆站著睡算了……哎，這你真可以試試，還沒有研究者說它不好。不過如果你站著實(shí)在睡不著，那也可以學(xué)著往好處看，從這些研究中找找它有利的那一面，隨著身體狀況的不同，選擇更健康養(yǎng)生的睡姿。

比如，如果你晚上吃了一頓豐盛的大餐，疲憊不堪地回家睡覺，那你可注意一定不要向右倒下去，不然你吃的東西有很大可能就原路返回了……

而對于心臟不好的人，要避免向左側(cè)躺(如果心臟在右邊就省事了)，這樣能讓你脆弱的心臟少一些壓迫。另外，在兩腿之間夾個枕頭可以讓你的腿和背部得到最大程度的休息，不妨一試。

什么?你說你是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人?好吧如果你已經(jīng)這么做了的話，那么你可以平躺著睡，同時在膝蓋下方放一個墊子或者枕頭，這樣可以讓你的脊柱恢復(fù)自然彎曲角度，還可讓你的器官都保持在一個正常的位置，減輕它們的壓力。

什么?你說你不僅是一個晚上剛吃了豐富大餐的心臟病人而且還有睡眠呼吸暫停?呃……那你還是站著睡吧。

女人到底應(yīng)該睡多久才最健康

有人會失眠，有人會睡不醒，有人說一天睡6小時足夠了，有人說一天至少要睡8小時才行。女人一天到底要睡多久才是健康的睡眠時間呢?

睡眠是一個系統(tǒng)工程

其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡單，它是一個復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時醒來后，身體會神奇般地恢復(fù)力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。

美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。

我們到底需要睡多久

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白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老、腎虛。目前最普遍的說法是，一個成年人應(yīng)該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長達(dá)六年時間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。

睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)

那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。

延長睡眠時間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。

這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

睡得過多和吃得過飽都是一個道理

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那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L時間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行?！倍皇菃栕约海骸拔业乃哔|(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?”

其實(shí)，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康最養(yǎng)生的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。

美國國家睡眠協(xié)會的小建議

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那么除了睡眠時間的長短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會讓你越睡越老的!

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工作壓力大，夜生活過多，都容易導(dǎo)致女性失眠。睡眠質(zhì)量不高也成了美麗的一大殺手。其實(shí)，在睡前吃一些食物有助于放松，幫助改善睡眠質(zhì)量。

許多人認(rèn)為睡前吃東西對身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺得會影響身材，讓你的減肥計劃一場空。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。

香蕉改善睡眠質(zhì)量

香蕉：有專家說，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

蜂蜜改善睡眠質(zhì)量

蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

燕麥改善睡眠質(zhì)量

燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

土豆改善睡眠質(zhì)量

土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

全麥面包改善睡眠質(zhì)量

全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

杏仁改善睡眠質(zhì)量

杏仁：杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥――鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。

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