是否能夠擁有一個健康的好睡眠是能否健康長壽的關(guān)鍵。原因很簡單,睡覺對我們來說是每天都要做的事情,我們每天大概有三分之一的時間都在睡覺,所以睡眠質(zhì)量的好壞直接反應了咱們的身體健康狀況,那么如何才能擁有一個好睡眠呢?正確的睡姿肯定是不能少的啦!
專家介紹說,人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實際在一夜的整個睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。
四大睡姿優(yōu)劣PK
睡姿對于女人的睡眠乃至身體健康都十分重要。錯誤的睡姿,不僅破壞睡眠質(zhì)量,還會讓脊椎、心臟、肺部等部位受到壓迫,進而產(chǎn)生疾病。日常最常見的睡姿有仰臥、俯臥、側(cè)臥三種,側(cè)臥又分為右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。我們先來看一下這4大睡姿的優(yōu)劣對比。
一、俯臥可護腹部,但容易導致呼吸不暢
優(yōu):大自然的動物其實都采取的是俯臥的形式,這說明俯臥才是最天然的一種姿勢,俯臥可以達到護住腹部陽氣的作用。
劣:俯臥更容易使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。另外俯臥時,人的頭不得不偏向一邊才能保持睡眠,長期保持這種姿勢容易造成頸部肌肉勞損?;加行呐K病、高血壓、腦血栓的人更不應選擇俯臥。
二、仰臥可養(yǎng)護脊椎,但會引起打呼嚕
優(yōu):仰臥是最大眾的一種姿勢,因為這種姿勢既不壓迫內(nèi)臟,還可以利用平板床養(yǎng)護脊椎,使脊椎保持平直。

劣:仰臥會因重力關(guān)系導致舌根下墜,造成人們打呼嚕。另外,人們在仰臥時會不經(jīng)意將手放在胸腹部,睡著以后手的重量容易壓迫胸腹,讓人在睡夢中產(chǎn)生胸悶氣短的感覺,影響睡眠質(zhì)量。
因此,仰臥姿勢適宜頸椎病患者選擇,但有呼吸道疾病的病人應當盡量避開。
正確的睡姿 教你如何睡出健康好身體_好身體
三、左側(cè)臥最適合孕婦,但容易壓迫心臟
優(yōu):隨著懷孕時間變長,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。
孕婦采取左側(cè)睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
劣:由于心臟在左邊,如果保持左側(cè)臥的狀態(tài),容易壓迫心臟,另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè),所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
四、右側(cè)臥
優(yōu):首先,心臟位于人體胸腔偏左的位置,右側(cè)睡能使較多的血液流向人體的右側(cè),相應減輕心臟的負擔,有利心臟的休息。其次,肝臟是人體的“化工廠”,位于右上腹部,右側(cè)臥會使較多血液流經(jīng)肝臟,有利于肝臟本身的健康和新陳代謝。
劣:影響右側(cè)肺部運動,不適合肺氣腫的患者。
正確的睡姿 教你如何睡出健康好身體_好身體
睡覺姿勢看你能否健康長壽
根據(jù)相學研究,一個人睡覺時的姿態(tài)能夠顯現(xiàn)出他的壽命長短。如果在睡眠狀態(tài)時,姿態(tài)保持怡然穩(wěn)固,即證明他的身體狀況比較好,睡眠安穩(wěn)并且呼吸平順,此乃有福有壽的表現(xiàn)。如果睡覺時身體習慣側(cè)臥,并能保持直順,則表示此人五臟六腑健康無礙,也是好的征兆。如果睡覺時身體呈現(xiàn)彎曲如龍,凸凹有致的姿態(tài),更乃貴人之相。
睡覺時愛說夢話,或在夢中咬牙磨牙者,乃是六腑有疾病的象征,此類人老年之后易患疾病,最好是能從青壯年起即開始注重自身健康狀況,加以預防。還有一種說法,如果睡覺時總愛胡言亂語,叫嚷不聽,是命里缺福缺貴的表現(xiàn),這種人很難成為大富大貴者。如果在睡覺時,眼睛呈半睜狀態(tài)的人,這類人睡覺欠安席,且輾轉(zhuǎn)搖動,表明白天瑣事多精神壓力重,引發(fā)多夢不能安眠,對身體健康及各方面都不好。
睡覺仰躺直臥如同挺尸一般,多是精神及意志長時間被束縛的人,也是健康狀況不好的征兆,此類人應在情緒上多進行自我調(diào)節(jié),并嘗試一些可幫助身體放松的輕緩運動,如散步,慢跑等。如果睡覺時鼾聲如雷,在相學當中則是愚昧和壽短的征兆,而在中醫(yī)學理論當中,鼾聲對人的大腦、呼吸系統(tǒng)以及心臟都有損害,是以容易患老年癡呆癥或心肌梗塞等急性猝死病的根源,也有些符合相學所言。所以,同時論證了那些在睡眠中喘息均勻且綿長的人一定相對壽長,因為從呼吸體現(xiàn)出其身體很好,肺腑、身體毫無問題。
如果睡覺如同龜息,氣從耳出一部分,這樣的人則是極善于養(yǎng)生,乃貴壽之命。而睡覺出氣多而入氣少者則壽短,也就是那種呼吸短促的情況,這樣的人身體狀況相對衰弱。所以,凡是會養(yǎng)生的人,通常在睡覺之前會深呼吸以調(diào)整身體的疲勞程度,讓自己渾身放松下來,將一天所吸取的濁氣盡數(shù)吐出去,保持良好的準備睡覺狀態(tài)。一個人懂得呼吸,就知道怎么運氣,身體狀況自然就會好起來。現(xiàn)在大多數(shù)人只呼吸到胸腔,從養(yǎng)生的角度出發(fā),最起碼也應該是腹式呼吸,才更有益于身體。
古相學有言:少睡者神清而貴,多睡者神濁而賤。臥易覺者聰敏,臥難醒者愚頑。意思就是說,睡覺時間段卻睡眠質(zhì)量高的人,通常都是貴人,且長命百歲;睡覺睡得過多,人的神氣較濁,容易神志不清,身體狀況不好,多易患神經(jīng)衰弱等病癥。睡覺容易被驚醒的人,是聰明的表現(xiàn),但并太不利于身體,而那些雷打不動的人,腦子大多比較愚昧。
睡覺可以完全凸顯一個人的身體健康程度,所以養(yǎng)生不可忽視的就是睡覺姿態(tài)、方法和睡前調(diào)適。睡眠的時間占去了人生的三分之一,如果不把這段時間過好,另外三分之二的人生將會失去有力的支持。
中國最懂得養(yǎng)生的人不是孔子,而是莊子。莊子的呼吸是一直呼吸到腳跟的在,這決不是玩笑。如果哪一天你也能夠一直呼吸到腳底下,你就上下全通了。血脈一通,身體和精神自然就好了,想長壽也完全變得不在話下了。
結(jié)語:想要長壽首先我們就要睡的好,想要睡的好就要有一個好的睡覺姿勢,希望小編今天的分享能夠給大家?guī)韼椭?/p>
愛華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/8104520103/293085.html
愛華網(wǎng)


