現(xiàn)在養(yǎng)生保健已經(jīng)成為一種時尚，是一種健康的生活方式，許多的女人非常熱衷于尋找各種保健的辦法!你們知道女性保健可以從哪些方面入手嗎，女性更年期保健又應(yīng)該怎么做呢?女性進(jìn)入更年期之后會顯得異常的煩躁，那么就和小編一起來了解一下女性養(yǎng)生保健大全吧!

讓更年期女性安度“多事之秋”

相信大家一定都聽說過更年期吧，女人們進(jìn)入更年期之后會變得和以前有什么不一樣的呢?其實每個人都會經(jīng)歷更年期，但是我們要選擇適合自己的調(diào)整方式!你們知道哪些更年期女性保健的常識呢，不了解朋友們快和小編一起去了解一下吧!

莫忽視更年期“遠(yuǎn)期問題”

更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個重要而且生理變化特別明顯的階段。女性更年期多發(fā)生于45-55歲之間，絕經(jīng)相關(guān)不適癥狀在絕經(jīng)前已經(jīng)開始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后2~3年，僅少數(shù)人絕經(jīng)5~10年后癥狀才能減輕或消失。

激素補(bǔ)充療法可酌情使用

對于該病的治療，目前，歐美等發(fā)達(dá)國家采用的激素補(bǔ)充療法已非常流行，不僅可以緩解更年期相關(guān)臨床癥狀，更可以降低遠(yuǎn)期相關(guān)疾病的風(fēng)險，達(dá)到提高生活質(zhì)量和延長壽命的目的。然而，現(xiàn)實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性，其中1.2億人正忍受各種更年期不適癥狀帶來的煩惱，僅有不足2%的更年期女性尋求了專業(yè)醫(yī)生的治療。

應(yīng)注重生活方式的調(diào)整

由于更年期后許多疾病的發(fā)生率均會增加，因此，女性在更年期應(yīng)注重生活方式的調(diào)整。此外，應(yīng)定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、早治療，以提高治愈的機(jī)會，所以應(yīng)保持至少每年一次的定期健康檢查。

更年期女性首先在飲食上一定要合理。一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入;要經(jīng)常食用高鈣食品，鈣供給量每天不少于1000毫克，既可維持神經(jīng)、肌肉的興奮性，又可降低骨折的發(fā)生率。其次就是要加強(qiáng)鍛煉。此外，要講求起居、睡眠、拓展自己的情趣愛好，要多參加體育鍛煉。在心理健康方面，要學(xué)會自我調(diào)整，保持良好心態(tài)，如有不適最好能及時求助醫(yī)生。

女性更年期如何保健更健康

更年期是每個女人都會經(jīng)歷的，女性朋友們在更年期的時候會出現(xiàn)許多的癥狀，煩躁，身體會有各種不適，這時候就必須更加注重保養(yǎng)!女性在更年期的時候會出現(xiàn)生理和心理的雙重變化，大多數(shù)女性都可以平安的度過更年期，但那時也有一些女性會被更年期困擾，來看看更年期需要注意哪些呢?

生活保健

1、了解更年期知識

更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

女性保健 讓更年期女性安度“多事之秋”_女性更年期保健

2、保持心理平衡

調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、健康和睦的家庭

不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、堅持適宜的運動

適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合

工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食

由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

7、適度的性生活

合理適度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月經(jīng)失調(diào)

更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時診治。

9、定期做婦科檢查

更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤或者婦科疾病的目的。

10、講究更年期個人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生

進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;皮膚衛(wèi)生：更年期，由于皮膚的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去，引起感染。另外，應(yīng)每天沖洗外陰部，以保持清潔與舒適。

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女性更年期養(yǎng)生的十個提醒

女性天生就是比較嬌弱的，要十分注意自己的保養(yǎng)!尤其是到了更年期的廣大女性朋友們，不僅平時要多多了解一下女性更年期的保健常識，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣!來看看小編給大家搜集的這些女性更年期一定要注意的事項都有哪些呢?

一、合理調(diào)整營養(yǎng)

更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

二、多進(jìn)行戶外活動

室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、保證充足睡眠

最好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血

出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

七、注意避孕

停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

九、吃點中藥

很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點黃芪、人參等，多吃點山藥，都有好處。

十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。

結(jié)語：更年期是一個比較特殊的時期，許多的女性都能平安的度過!女性要多了解小編介紹的這些更年期保健常識，平時家人一定要經(jīng)常關(guān)心更年期的女性朋友們!上述小編介紹了這么多的女性更年期保健知識，相信一定可以幫助大家哦，希望每個女人都擁有健康快樂的更年期!

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