對于很多的減肥者來說，很多人都選擇節(jié)食減肥，但是我們也有一個量，不能以健康為代價，進行減肥。下面就給大家介紹一些能減肥的食譜

星期一　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個　　午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳　　晚餐 ： 素面條　　上班族減肥小竅門：開始謝絕宵夜　　減肥周的第一天要讓身體從周末的狂歡和暴食中恢復到正常狀態(tài)，因此應該選擇素一些能夠幫助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜習慣或夜間進食習慣的朋友要開始慢慢“縮胃”啦。如果需要加班，也請先解決晚飯后再開始工作。晚上真的無法忍受饑餓時，可以準備小杯溫熱的牛奶或幾乎沒有熱量的新鮮小黃瓜、番茄等，糖分高的水果絕對拒絕。

星期二　　早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個　　中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯　　晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽　　上班族減肥小竅門：增加纖維食品和乳酸菌的攝入非精制型的全谷類食品、蔬果都富含膳食纖維。膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利于清腸與正常排便，偶爾用粗糧替代主食有利健康又能減肥。加工后的果汁熱量高，減肥周應該拒絕果汁，可以選擇完整的水果，配合飲用優(yōu)酪乳、乳酸菌，幫助清理腸道，排毒養(yǎng)顏。

星期三　　早餐 ： 麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶　　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花　　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜　　上班族減肥小竅門：早餐一杯黑咖啡　　咖啡中的咖啡因能促進脂肪分解，早上一杯咖啡還能幫助消除水腫。飲用咖啡30―40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時進行適量運動能將脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)闊崮?，可以有效燃燒脂肪。因此如果有條件的話，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下樓，在換乘交通工具的時候盡量快步走是最好的

星期四　　早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克　　午餐 ： 二米飯100g(黑米、大米) 紅燒翅根香菇油菜　　晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉　　上班族減肥小竅門：腹式呼吸放松肌肉　　瑜伽里的腹式呼吸對減肥很有幫助，借由深且長的呼吸吸入大量空氣能促進血液循環(huán)進而加速體內(nèi)新陳代謝。方法是深深吸氣的同時，將肚臍往脊椎努力壓縮直到極限之后再細細地吐氣，并放松腹部肌肉，睡前堅持10-15次的腹式呼吸即可。如果能將腹式呼吸作為每天的睡前運動，能有效放松肌肉，加快循環(huán)，有助入眠。

7日瘦身食譜 小長假前急速減肥_7日減肥食譜

星期五　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個　　午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜　　晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲　　上班族減肥小竅門：正確的坐姿能瘦腿　　白領族大部分時間都坐在椅子上，端正的坐姿能幫助消耗熱量。如果保持只坐椅子的前三分之一，并且姿勢端正，沒幾分鐘就能感覺到體內(nèi)熱量的燃燒，不僅能防止腹部贅肉堆積還可以幫助瘦腿哦。

星期六　　早餐 ： 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許　　午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽　　晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆　　上班族減肥小竅門：周末讓身體動起來　　難得的周末不要都用來睡覺或逛街，真正的運動能讓人的精神狀態(tài)大改善，消耗的熱量也很可觀?？觳阶呤菧p重的最佳運動，最好是每周快步走5次，一次至少30分鐘，保持不讓你過于勞累的運動量即可。也可以選擇有氧運動，舞蹈、游泳等。打羽毛球和網(wǎng)球有對抗性不枯燥，排水排脂都給力。

星期天　　早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml　　中餐：金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯　　晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆　　上班族減肥小竅門：泡澡+精油按摩　　挑一個晚上給自己做一個SPA，可以排水排毒。40℃的水溫里，人體毛孔張開，新陳代謝加快，此時配合天然凈化排毒的精油，如葡萄柚精油更能排出毒素。國外資料表明，經(jīng)常泡熱水澡的人，人體循環(huán)處于活躍狀態(tài)，體內(nèi)垃圾排放也快，自然不容易積聚“肥肉”。

這些食譜，主要要看看適合不適合自己。注意，減肥是要健康減肥，不要盲目??！

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