愛華網(wǎng)轉(zhuǎn)呼啦圈是很多女性喜歡的運(yùn)動(dòng)，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛煉，不受天氣干擾，而且可以達(dá)到收腰的效果，但是在轉(zhuǎn)呼啦圈的同時(shí)有些問題也要多加注意哦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？――方法/步驟轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 1、
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 2、
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處：
轉(zhuǎn)呼啦圈主要靠腰部用力,充分運(yùn)動(dòng)腰肌,腹肌,側(cè)腰肌,長時(shí)間地扭動(dòng)腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出,患骨質(zhì)疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?此外,同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn),還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 3、
轉(zhuǎn)呼啦圈的注意事項(xiàng)：
1、首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。最好的減脂運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 4、
2、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時(shí)之內(nèi)不運(yùn)動(dòng)；不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進(jìn)行玩耍；女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？_呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 5、
但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達(dá)到瘦身效果，必須考慮以下幾個(gè)重點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 6、
2、呼啦圈越重效果越好
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？ 7、
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處與壞處以及要注意什么？_呼啦圈
愛華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/8104320103/240486.html
