9月23日，又是一年秋分時。秋分是24節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣，秋分當天，陽光直射赤道，所以北半球白天和黑夜是等長的。按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

從秋分時節(jié)開始，我們就正式進入了秋季，天氣也越來越?jīng)鏊?。長江以北的地區(qū)日平均氣溫已降到22℃以下。不過，雖然冷空氣開始影響北方地區(qū)的天氣，但因為雨季剛過，所以秋分節(jié)氣氣候正好，晴空萬里，涼爽宜人，而且菊花盛開，蟹肉肥美，是個令人心曠神怡的好時節(jié)。

在享受美景和美味的同時，我們也要注重這個時節(jié)的飲食、起居、精神以及運動各方面的養(yǎng)生，要注意把握“平衡”，以調(diào)和體內(nèi)的陰陽之氣，適應季節(jié)的變化。 下面就和小編一起看看秋分養(yǎng)生注意事項吧！

陰陽平衡不生病

秋分，是秋季真正的開始。這個節(jié)氣的特點是晝夜同長，所以我們養(yǎng)生時也要順應時節(jié)，遵守“陰陽平衡”的原則，更好地調(diào)養(yǎng)身體。
中醫(yī)有“正氣存內(nèi)，邪不可干，邪之所腠，其氣必虛”一說，意思是，若體內(nèi)陰陽平衡，則身體的各項機能就能很好地運作，心理狀態(tài)極佳，而且對外界不良善的適應力、抵抗力都非常好，忍耐力強，天氣變化強烈的時候也不容易生病。因此，我們秋分養(yǎng)生，一定要注意“謹察陰陽之所在，以平為期”。
要想更好地調(diào)整體內(nèi)的陰陽平衡，我們就要在日常飲食上注意食物的合理搭配，并結(jié)合自身需求，考慮時間、地區(qū)、年齡、身體狀況等各方面因素，選擇適宜的食物搭配，這樣才能更好地保證機體“正氣旺盛”。

秋分一到防秋涼

到了秋分，天氣便會轉(zhuǎn)冷，如果人體抵抗力差，不適應氣候變化，寒邪之氣就會刺激皮膚和呼吸系統(tǒng)，引起感冒。很多人覺得感冒是小病，其實不然，感冒對我們的健康有非常大的影響。人在感冒時，抵抗力通常都會下降，如果感冒嚴重，還容易罹患其他疾病，甚至誘發(fā)腫瘤。
有些末梢血液循環(huán)較差、體溫調(diào)節(jié)能力弱的人，比如偏瘦、體虛的人以及老年人等，在秋分時節(jié)容易手腳冰涼。這種現(xiàn)象是自由律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不暢、血管變細引起的，而手指、腳趾等部位運動較多，脂肪的儲備較少，血管分布也比較少，因此很容易散失熱量。
到了秋分，我們一定要隨著氣溫的降低及時添加衣物，尤其老人、孩子和體質(zhì)虛弱的人，更要注意保暖，天冷的時候，可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好，防寒保暖。除非是天氣熱或是到了溫暖的地方，否則不要輕易因為心理煩悶、緊張、潮熱或是運動后身體發(fā)熱就立即脫去御寒的衣物。

精神調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的重要方面，秋天尤其要保持樂觀情緒，保持神志安寧，收斂神氣，避肅殺之氣。建議多選擇登高遠眺，可使人心曠神怡，消解憂郁、惆悵等不良情緒。

隨著天氣漸涼，就容易出現(xiàn)疲軟、困乏等情況。為擺脫這種“秋乏”，最好在晚上10時前睡覺，早睡早起，適應“秋冬養(yǎng)陰”的原則，能夠使人體盡快適應季節(jié)變化，保持充沛精力。

無病就不需要進補

如果無病隨意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發(fā)胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發(fā)心血管疾病。

進補要分清虛實

中醫(yī)的治療原則是“虛者補之”，不是虛癥的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對癥服藥才能補益身體，否則將適得其反。

在風多干燥的秋季，燥邪入侵會使人得病，常稱為“秋燥”。如果不注意養(yǎng)生，當溫度和濕度發(fā)生較大變化時，人體的抵抗力就會下降，最常見的就是感冒、咳嗽。

秋分后辛辣食物不宜多吃，可適當多食辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，秋梨、白蘿卜、胡蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、淮山、柿子，是克制秋燥的有效蔬果。現(xiàn)在還沒到冬天大量進補的時節(jié)，因此，飲食最好以清淡為主。

秋分時節(jié)，是蟹肉最肥美、也最滋補的時候。螃蟹能清熱解毒、補骨添髓，秋季多吃螃蟹，有助于體內(nèi)運化，調(diào)節(jié)陰陽平衡。下面為大家介紹一道秘制清蒸大閘蟹：

原料：

主料：大閘蟹5只

輔料：姜，黃酒，蘋果醋，花椒

螃蟹刷洗干凈，會纏的最好纏上，試驗證明還是纏上的螃蟹蒸出來好看。

秋分時節(jié)怎樣養(yǎng)生保健_怎樣保健

姜一半切細絲，一半切片。

水中放黃酒，姜片，花椒，煮開。

細姜絲和蘋果醋放在下面層。

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螃蟹放在上面層，下面墊三片姜。蒸十五分鐘即可。

時間到，打開鍋蓋，呈上美味。

注意事項

購買螃蟹時應挑選外殼背呈墨綠色、肚臍凸出、螫足上剛毛叢生的螃蟹。

螃蟹性寒，須蘸食生姜、蔥、醋等調(diào)味品，以祛寒殺菌

在煮食螃蟹時，宜加入一些紫蘇葉、鮮生姜，以解蟹毒，減其寒性。

蒸蟹時應將蟹捆住，防止蒸后掉腿和流黃。

生螃蟹去殼時,先用開水燙3分鐘,這樣蟹肉很容易取下,且不浪費。

蟹易動風，故不易冷食；另外死蟹不要食用。

羊肉是普遍的肉品之一，羊肉較豬肉的肉質(zhì)要細嫩，較豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量少。李時珍在《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養(yǎng)膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷”。

原料：羊肉、大蔥、姜、核桃、枸杞、山楂、鹽

羊肉浸泡水中一小時以上，泡去血水。

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羊肉切塊，繼續(xù)浸泡十分鐘。

控干水分。砂鍋放水，將羊肉塊放入其中。

水燒開，撇去浮沫，放入蔥姜。

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放入山楂、枸杞、核桃。（提前洗凈）

小火燉至羊肉熟爛，加入少許鹽調(diào)味即可。

一鍋美味滋補的羊肉湯就做好了！

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秋令時節(jié)，如果堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

秋季養(yǎng)生以“收”為主。

運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目?？梢詫W習傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。如果實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂活動，如書法、繪畫等，也可登高望遠，以開闊心胸，使內(nèi)心豁達，從而安定神志。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，運動時應注意防止受涼感冒。秋日早晚溫差大，尤其是清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應該等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。

要預防運動損傷。

由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注意做好充分準備活動。

防止運動過度。

秋天是鍛煉的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

秋天氣候干燥，預防秋燥。

對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準則。

秋分時節(jié)怎樣養(yǎng)生保健_怎樣保健

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