騎自行車減肥是非常有效的減肥方法，其實騎自行車減肥也是有很多的方式的，比如減脂騎車法、強度型騎車法、力量型騎車法、間歇型騎車法、核心肌力騎車法等，讓你持續(xù)燃脂減肥?，F(xiàn)在就來為你推薦五種騎自行車減肥法。

減脂騎車法指的是以中等速度騎車，一般來說需要連續(xù)不斷地騎40分鐘以上，同時還需要注意規(guī)律地呼吸，這樣對于減少體內(nèi)的脂肪是非常有利的。

力量型騎車法是根據(jù)不同的條件用力地騎車，比如在上坡或者下坡的時候調(diào)節(jié)齒輪的大小，這樣就能夠有效地提高雙腿的肌力以及肌耐力。

強度型騎車法要求以自己的六成極限速度騎車5-7分鐘，同時需要使用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使得心率處在心肺功能訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，這樣不僅能夠鍛煉人的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。

間歇型騎車法指的是在騎車的時候，先是以中慢速騎1-2分鐘，然后再以1.5-2倍速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)地騎車鍛煉，不僅能夠提高人體對于有氧運動的適應(yīng)能力，同時更好地燃脂減肥。

核心肌力騎車法指的是在騎車的過程中，臀部離開座位，但是不站直身體，同時使用腰腹部發(fā)力控制人的身體，這樣就能夠有效地鍛煉腰腹部的肌群力量。

在進行騎車運動的過程中，需要佩戴專業(yè)運動手套，以免損傷身體，同時要及時地補充水分，此外不會進行負(fù)重騎車練習(xí)，以免傷到背部以及腰椎。

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