普拉提是什么

瑜伽被稱為是最有效的減肥方法。普拉提是什么?普拉提減肥瑜伽是一種靜力性的健身運動，能讓人體的腰、腹、背、胸、臀等部位得到鍛煉，那么普拉提與瑜伽的區(qū)別在哪里呢?普拉提主要是通過改變?nèi)梭w肌肉功能，來改善人體脊柱腰椎等的功能，而快速減肥的普拉提瑜伽，能燃脂瘦身快速塑造完美身材。

下面就為大家介紹普拉提減肥瑜伽的幾個動作：

腿劃圈

1、先讓左膝跪于地上，左手支撐地板，支撐點位于左肩的正下方，然后伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放于右髖處。

2、保持軀干不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然后用腿順時針劃6個圈，然后逆時針劃6圈，然后再換另一條腿做同樣的動作。

腿側(cè)踢

1、身體左側(cè)臥于墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于體前的位置，腳尖觸地。

2、收腹挺胸，保持左腿與軀干固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至與地面平行，然后保持1秒鐘再恢復(fù)原來的姿勢，再換另一條腿重復(fù)練習。

髖伸展

1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放于左腳的左側(cè)，只讓腳尖著地。

2、右臂向在上方舉起，然后深呼吸，讓身體慢慢地向左側(cè)彎曲，右髖輕微地向側(cè)面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然后保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側(cè)重復(fù)練習。

普拉提和瑜伽的區(qū)別是什么

瑜伽和普拉提是如今風靡歐美、席卷全球的兩大著名健身體系，能夠促進身心健康、改善精神狀態(tài)，適合不同年齡和體能水平的人練習。

普拉提（Pilates）訓(xùn)練法是由德國的約瑟夫?普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)。

現(xiàn)在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。

普拉提最大的特點是簡單易學，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習。

1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的

西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊?。┑腻憻?，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

2.菩拉提具有安全性

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結(jié)合。

3.Pilates強調(diào)靜止中的控制過程

這使得訓(xùn)練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

在中國，菩拉提已經(jīng)悄然進入了人們的生活，在各個健身房里都開設(shè)了相應(yīng)的課程并形成了一定規(guī)模的群體。

普拉提和瑜伽的區(qū)別是什么

說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

普拉提是什么人群適合練習的

普拉提是目前最流行的減肥項目之一，不少年輕人紛紛加入到了練習普拉提的隊伍中來。普拉提能有規(guī)律的糾正你的身姿姿態(tài)，讓你的身軀能呈現(xiàn)苗條的曲線。但是普拉提是什么人群適合練習的呢？

普拉提是什么人群適合練習的？

主要功效

普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫?普拉提創(chuàng)立的，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。同時，對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。

適合人群

普拉提動作緩慢，每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào)，特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。

通過普拉提訓(xùn)練后，不僅可以強化深層肌肉和提高柔韌性，而且還能夠幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷人士減輕痛苦。對于需要減肥的人，更是有著意想不到的效果喔。

什么是瑜伽 什么是普拉提

什么是瑜伽？

瑜伽（英語：yoga，印地語：???），源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我一如”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法，包括調(diào)身的體位法（參考瑜伽體位集）、調(diào)息的法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽植根于一種精神，有很多冥想練習，許多當代瑜伽班都會注重身體和這部分的結(jié)合，讓你通過做瑜伽來找到自己精神的中心，讓你明白你內(nèi)心深處的渴望和需求。

什么是瑜伽？什么是普拉提？

什么是普拉提？

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的瑜伽類課程，具有神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（JosephH.pilates）約瑟夫?普拉提先生。普拉提非常重視通過運動來調(diào)動身體各部位的肌肉群，同時又融合了瑜伽、太極、形體芭蕾的理念和訓(xùn)練方式，可以通過運動來改善人體肌肉功能，調(diào)節(jié)人體脊柱腰椎問題。

什么是瑜伽？什么是普拉提？

它們需要用到什么工具？

在瑜伽課上，你需要使用到瑜伽墊，而普拉提可以使用瑜伽墊也可以不依靠任何輔助工具。

什么是瑜伽？什么是普拉提？

它們在課程中的差別是什么？

跟普拉提相比，瑜伽有更多的靜態(tài)姿勢，并且瑜伽課程往往是75到90分鐘，而普拉提的運動通常是一個小時左右。當你上完瑜伽課之可能會覺得全身的筋都被伸展了，而普拉提課后你會有全身疼痛的現(xiàn)象，肌肉一定會緊繃，必須要做些放松運動才行。

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