女人更年期怎么辦好

更年期雖然是女性的自然生理過程，但更年期癥狀卻因人而異，有的婦女癥狀較輕，有的癥狀較嚴重。對于女人更年期怎么辦近年來，醫(yī)學界認為，更年期婦女如果能注意飲食，許多不適的癥狀都有可能改善，安然度過更年期。癥狀較重者有時需用藥物改善癥狀。很多朋友都不知道女人更年期怎么辦，其實，女人更年期最重要的就是要注意平衡心態(tài)、堅持運動、節(jié)制飲食，我們來分析一下。

更年期是指人體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機能、精神神經(jīng)障礙癥狀，表現(xiàn)為面部皮膚潮紅、不明原因的發(fā)熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、性欲減退、月經(jīng)紊亂等。更年期綜合征，男女均可發(fā)生，女性較為突出，常發(fā)生于45～55歲，持續(xù)時間不等，短則幾個月，長則幾年，輕者稍感煩躁、心慌、情緒不穩(wěn)定，重者表現(xiàn)為更年期精神病，女性尤多見。

首先，關(guān)鍵看心態(tài)

很多女性可能都很疑惑，同樣身為女人，為什么在面對更年期時，有些人可以安然度過，有些人卻會被各種不適癥狀所困擾呢？專家解釋，女人更年期是否會出現(xiàn)不適癥狀與很多因素有關(guān)，關(guān)鍵在于個人的心態(tài)。

不可否認，女人進入更年期之后，會出現(xiàn)卵巢功能減退，體內(nèi)雌激素水平下降，多數(shù)人會出現(xiàn)一系列的生理和心理改變。但是，如果女人過度在意更年期的這些變化，導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑郁等，就會進一步加重這些癥狀。反之，如果女人在更年期之前或者進入更年期之后，都保持一個良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，這些更年期不適癥狀就會減輕甚至不出現(xiàn)。

其次，運動很重要

生命在于運動。這一點對于更年期女人來說，也是很重要的。女人在更年期里，適當參加一些有益身心的文娛活動或體育運動，不僅有利于增強體質(zhì)，更有利于改善情緒，防止心理上的“老化”，避免出現(xiàn)一些悲觀抑郁、焦慮煩躁等情緒。

第三，飲食要節(jié)制

女人更年期不能亂補，要根據(jù)自身身體狀況，適當?shù)匕才棚嬍?。首先要做到低糖、低脂肪、高蛋白；其次要保證營養(yǎng)的均衡，比如補充鈣質(zhì)、碳水化合物、維生素等等；最后要根據(jù)自身需要適當吃一些補益的食物，如滋補腎陰的食物。

女人更年期提前該怎么辦

每個女人都害怕更年期，因為它預示著年輕不再，容華不再。但是因為一些原因，有的女人更年期提前應該如何應對呢？

造成更年期綜合征的生理原因：

一方面，生理上的變化有卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性，直至停止排卵；垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、性欲減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。雖然更年期通常自然發(fā)生，但是它可能因卵巢外科切除手術(shù)引起（這叫作外科手術(shù)性更年期）。從癌癥治療造成的卵巢功能衰退也能引起更年期，例如化學療法或者放射治療。

造成更年期綜合征的社會關(guān)系方面的原因：

另一方面，在社會關(guān)系方面，圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會問題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力，在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關(guān)系。她們常覺得自己變老了，不喜歡參加公共活動，對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況，如果得不到社會和家人的理解，很容易導致家庭矛盾，甚至危及婦女的健康。

皮膚癥狀：皮膚干燥松弛，面、頸、手充滿皺紋，尤其是口附近和兩眼外角皺紋更明顯，眼瞼下垂，毛孔粗大，臉部色斑不斷加深，肌膚暗淡無光澤等。

神經(jīng)精神癥狀：頭痛是常見更年期綜合癥的癥狀，有時劇痛，眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、喜怒無常，恐懼發(fā)生各種疾病，因而到處求醫(yī)作各種疾病檢測。

心血管癥狀：潮紅潮熱是最重要的癥狀，常常是從頭面部開始覺熱、燒灼感、皮膚發(fā)紅，發(fā)展向胸部及四肢，繼而出汗，歷時數(shù)十秒至數(shù)分鐘不等，可伴有心悸。有些病人無潮熱、潮紅而有陣發(fā)性全身冷汗，病人汗如雨有全身濕透的寒冷感覺，常感心悸，但服硝酸甘油無效，呈假性心絞痛。

月經(jīng)紊亂：一種類型是月經(jīng)間歇期延長、經(jīng)期縮短、經(jīng)量減少、終于停經(jīng)；第二種類型是經(jīng)期不規(guī)則，月經(jīng)來時或量甚多，或淋漓多日不止；第三種情況是忽然閉經(jīng)，以后不來。是更年期癥的常見的癥狀表現(xiàn)。

哪些因素導致更年期提前

女性一般在40歲以后，就會逐漸出現(xiàn)卵巢功能衰退，導致雌激素、孕激素的缺乏或波動，繼而出現(xiàn)不同的癥狀，臨床上稱之為更年期。但隨著生活節(jié)奏的加快、生活壓力以及心理壓力的加大，很多女性朋友在36歲以后就會陸續(xù)出現(xiàn)種種更年期的表現(xiàn)，臨床上稱之為更年期的提前。

對女性更年期提前的現(xiàn)象，醫(yī)生給出了三點建議：

第一，要多參加一些集體活動。增強價值感和生活的充實感，以減少抑郁癥的發(fā)生；

第二，要正規(guī)合理用藥。臨床上有不少更年期婦女對于藥物想吃就吃。想停就停，這是不科學的。因為，如果控制不好更年期的癥狀，很容易導致臟器的器質(zhì)性疾病，不可逆轉(zhuǎn)；

第三，要注意膳食結(jié)構(gòu)的合理性。多吃粗糧、水果以及蔬菜。要注意喝奶，吃豆制品。另外，每天要有一定的運動量。

女人更年期如何養(yǎng)心？

更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，此期的婦女身體變化包括兩個方面：一是卵巢功能衰退，體內(nèi)雌激素水平降低所產(chǎn)生的影響；另一方面是機體老化的變化。相對應的更年期癥狀也有兩類：一類與內(nèi)分泌變化有關(guān)，稱為更年期特殊癥狀，表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、性欲減退、記憶力下降、感知覺遲鈍、動作緩慢以及潮熱、多汗、心悸等血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，這些癥狀用性激素治療可以改善；另一類則屬于心理或精神方面的癥狀，稱為非特殊性的癥狀，表現(xiàn)為焦慮、敏感、多疑、憂郁、絮叨多語、好爭吵、注意力不易集中、易激惹等等。這些癥狀與本人的個性和環(huán)境有一定的關(guān)系，用性激素治療不一定有效。

上述的精神和心理變化如果護理不當，會加重更年期癥狀。預防更年期綜合征，除了要加強衛(wèi)生宣教、提高婦女對更年期這一生理過程的了解、解除不必要的顧慮外，合理飲食也是幫助她們平穩(wěn)度過更年期的另一樣“法寶”。

1、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

2、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

3、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

4、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

5、疏肝理氣食物

從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

日常能夠疏肝健脾理氣的食物有：

蓮藕，能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好；

蘿卜，長于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃；

山楂，擅長順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過多的女性慎用；

玫瑰花，有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒有喝茶習慣的女性可以單獨泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進花香也能順氣寧神；

茴香，果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效；

柑橘，不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。

百合既是藥品，又是一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》稱其具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說“蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目”，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

桑葚當4~5月份桑葚呈紫黑色時，食之最為有益。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補腎、充血液、息虛風、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無火、魂安而神自清寧。

甲魚性平味甘，有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰，清虛勞之熱”。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。

預防更年期提前吃什么好

1、富含維生素的食物

研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。

建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果，它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓，下面我們來詳細說明各種水果的性能。

2、富含鈣質(zhì)的食物

鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預防骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。

特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。

建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。

更年期是每個女性朋友都要經(jīng)歷的人生階段，我們來介紹更年期宜多吃的幾種水果，它們包括棗、核桃、荔枝和桂圓，下面我們來詳細說明各種水果的性能。

3、增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

4、富含鐵質(zhì)的食物

有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。

建議：應適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。

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