凱格爾運動，又稱為骨盆運動，于1948年被美國的阿諾?凱格爾醫(yī)師所公布，借由重復縮放部分的骨盆肌肉(亦是現(xiàn)在俗稱的“凱格爾肌肉”)以進行。現(xiàn)在有工具被發(fā)明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁以及減少男性的早泄問題。凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準備。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

凱格爾運動_凱格爾運動 -作用

凱格爾運動被認為是對女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運動也對于治療男、女性的尿失禁有所幫助。凱格爾也能增進性滿足以及幫助減少早發(fā)性射精。借由恥骨尾骨肌進行的動作包括中斷尿流和縮肛停止排便。重復進行如此的肌肉動作能增強恥骨尾骨肌。減緩或中斷尿流的動作可以用作矯正骨盆底運動技巧的測驗，但不該用來作常規(guī)練習以避免尿潴留。

凱格爾運動_凱格爾運動 -基本簡介

凱格爾運動，又稱會陰收縮運動，本來是一種為了治療和訓練產(chǎn)后大小便失禁的女性的手段。它以洛杉磯醫(yī)生阿諾德?凱格爾的名字命名，是他在20世紀40年代推廣了這項訓練。凱格爾運動的目的是加強盆腔底部肌肉，或稱恥尾肌。這些肌肉從恥骨后方向前方伸展，并包圍陰道口和直腸。加強訓練恥尾肌可以促進尿道和肛門括約肌的功能，防止肛門失禁。

凱格爾運動_凱格爾運動 -發(fā)展歷程

凱格爾（Kegel）是一位美國的心理學家，他于70年代發(fā)明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，被人們稱為凱格爾鍛煉法。起初是在50年代，阿諾爾德.凱格爾為了治療尿失禁而采用的一種練習法。后來凱格爾發(fā)現(xiàn)，這種方法不僅可以恢復骨盆肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。

凱格爾運動_凱格爾運動 -運動簡介

1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復此動作二十次以上。

2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行。

第二階段是有效率地每天自我訓練：

1.平躺、雙膝彎曲。

2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，則運動的肌肉為錯誤。

事實上“凱格爾運動”是“知”易、“行”也易，然而有系統(tǒng)、有效率地當成一種訓練或治療就有相當程度的困難，所以在以后的報導中，我們會更詳盡來介紹如何按部就班來感覺、來運動。

凱格爾運動_凱格爾運動 -運動目的

凱格爾運動(Kegel exercises)或骨盆底肌肉運動(pelvic floor muscle exercises)的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、子宮和大腸的肌肉。運動包括伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

愛華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/8103420103/93598.html