怎樣克服緊張焦慮好

焦慮癥患者較一般人更加敏感，無(wú)時(shí)無(wú)刻處于警惕狀態(tài)，會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露股眢w處于緊張備戰(zhàn)之中?；加芯o張焦慮癥是件很痛苦的事，既影響自己的生活和工作，又會(huì)給周?chē)耐略斐申P(guān)系緊張。那么要如何克服焦慮防止其影響我們的生活呢，福州神康醫(yī)院的專(zhuān)家在此為我們做了簡(jiǎn)要的介紹。

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克服緊張焦慮可以從以下三個(gè)方面進(jìn)行：

一、增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

二、自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

三、自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

以上是克服緊張焦慮癥的相關(guān)介紹，希望對(duì)大家有所幫助。同時(shí)提醒廣大焦慮癥的患者應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒和自我控制，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心。

面試時(shí)如何克服內(nèi)心的緊張焦慮

緊張并非壞事，不要怕緊張。面試時(shí)緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過(guò)度的緊張，導(dǎo)致發(fā)揮失常。這正如馬拉松賽跑，如果你的情緒過(guò)于松散低落，甚至萎靡不振，就會(huì)落入人后;但是，緊張焦慮如果過(guò)度，就可能堅(jiān)持不到最后或無(wú)法沖刺，也不能跑出最好的成績(jī)。

通常面試中出現(xiàn)緊張焦慮程度，其影響因素主要包括三個(gè)方面：第一 很多考生將面試的成敗與個(gè)人的切身利益前途命運(yùn)相聯(lián)系，越看重越緊張，關(guān)聯(lián)程度與緊張程度成正比;第二 事業(yè)單位面試考場(chǎng)的氛圍容易讓人緊張。面試過(guò)程比較規(guī)范，有嚴(yán)密的程序和操作規(guī)則，自然會(huì)產(chǎn)生一種緊張的氣氛。第三 面試題的難易程度和緊張程度成正比，考生臨場(chǎng)發(fā)揮好壞與緊張程度成反比。

那么，如何克服事業(yè)單位面試過(guò)程中的緊張焦慮呢?

第一、心態(tài)平衡法。公務(wù)員考試竟?fàn)幨旨ち遥粌H是知識(shí)的比拼，也是心理的較量，更是意志力的磨練。面試時(shí)的心態(tài)特別重要，參加面試前考生會(huì)到聽(tīng)許多這樣的話(huà)：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。具體的實(shí)施過(guò)程應(yīng)該是做到一高一低：士氣上高――我肯定比對(duì)手強(qiáng);目標(biāo)上低――把成功幾率降低，把一定要上調(diào)整為不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要，參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣，就能丟掉包袱，輕松上陣。

第二、認(rèn)知平衡法。要解決不過(guò)度緊張的最有效、最實(shí)在的辦法，充分準(zhǔn)備，全面提高面試水平。絕不能有投機(jī)心理，找所謂的高手押題，準(zhǔn)備越充分成功幾率越大。只有從實(shí)力上認(rèn)識(shí)到自己的能力，從而達(dá)到認(rèn)知上的有備無(wú)患。

第三、身心平衡法。俗話(huà)說(shuō)“身體是革命的本錢(qián)”，在面試這一關(guān)，身體放松也是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)。面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”?；蛘唛]上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

第四、語(yǔ)言平衡法。應(yīng)該放慢說(shuō)話(huà)的速度。在面試中，一般考生會(huì)因緊張而使說(shuō)話(huà)速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話(huà)的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓主考官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話(huà)語(yǔ)，以便給考官留下更深刻的印象。

公眾講話(huà)緊張焦慮怎么克服

在公眾演講的場(chǎng)合，產(chǎn)生緊張的情緒是正常的。有一位美國(guó)空軍上校，他說(shuō)：我這個(gè)人連死都不怕。即使敵人用槍頂著我，我也不怕。但是，公眾演講比死可怕多了，那是一種難以言狀的感覺(jué)，足以讓我徹底崩潰。戰(zhàn)斗英雄尚且如此，一般的人面對(duì)公眾演講會(huì)產(chǎn)生緊張是很正常的。

將緊張和焦慮看成一種自然現(xiàn)象，可以激勵(lì)你，讓你有足夠的信心和動(dòng)力去克服它。

那么怎樣克服緊張呢？我的建議是，首先要及時(shí)充分地做好準(zhǔn)備，熟悉演講的思路與內(nèi)容。演講前，安排好休息調(diào)整好狀態(tài)；另外提前到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)、檢查視聽(tīng)和音響設(shè)備，與部分聽(tīng)眾進(jìn)行接觸、作簡(jiǎn)單的交談，可以讓自己放松；在開(kāi)場(chǎng)前，深呼吸三次，先用嘴呼氣、呼盡，后用鼻吸氣，吸足。三次深呼吸后，你頓時(shí)感覺(jué)輕松了許多。

在提供給你一些演講技巧

1.何謂善用空間的演講

所謂空間就是指進(jìn)行演說(shuō)的場(chǎng)所范圍、演講者所在之處以及與聽(tīng)眾間的距離等等。演說(shuō)者所在之處以位居聽(tīng)眾注意力容易匯集的地方最為理想。例如開(kāi)會(huì)的時(shí)候、主席多半位居會(huì)議桌的上方、因?yàn)樵撎幷亲钊菀讌R集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居會(huì)議桌之正中央，則會(huì)議的進(jìn)行情況會(huì)變?nèi)绾文?？恐怕?huì)使出席者注意力散漫了，且有會(huì)議冗長(zhǎng)不休的感覺(jué)？因此，讓自己位居聽(tīng)眾注意力容易匯集之處，不但能夠提升聽(tīng)眾對(duì)于演講的關(guān)注，甚至具有增強(qiáng)演說(shuō)者信賴(lài)度權(quán)威感的效果。

2.演講時(shí)的姿勢(shì)如何

演說(shuō)時(shí)的姿勢(shì)（posture）也會(huì)帶給聽(tīng)眾某種印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏縮縮的印象。雖然個(gè)人的性格與平日的習(xí)慣對(duì)此影響頗巨，不過(guò)一般而言仍有方便演講的姿勢(shì)，即所謂“輕松的姿勢(shì)”。要讓身體放松，反過(guò)來(lái)說(shuō)就是不要過(guò)度緊張。過(guò)度的緊張不但會(huì)表現(xiàn)出笨拙僵硬的姿勢(shì)，而且對(duì)于舌頭的動(dòng)作也會(huì)造成不良的影響。決竅之一是張開(kāi)雙腳與肩同寬，挺穩(wěn)整個(gè)身軀。另一個(gè)決竅是想辦法擴(kuò)散并減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一只手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風(fēng)等等。

3.演講時(shí)的視線

在大眾面前說(shuō)話(huà)，亦即表示必須忍受眾目睽睽的注視。當(dāng)然，并非每位聽(tīng)眾都會(huì)對(duì)你報(bào)以善意的眼光。盡管如此，你還是不可以漠視聽(tīng)眾的眼光，避開(kāi)聽(tīng)眾的視線來(lái)說(shuō)話(huà)。尤其當(dāng)你走到麥克風(fēng)旁邊站立在大眾面前的那一瞬間，來(lái)自聽(tīng)眾的視線有時(shí)甚至?xí)屇阌X(jué)得刺痛?？朔@股視線壓力的秘決，就是一面進(jìn)行演講；一面從聽(tīng)眾當(dāng)中找尋對(duì)于自己投以善意而溫柔眼光的人。并且無(wú)視于那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強(qiáng)烈“點(diǎn)頭”以示首肯的人，對(duì)鞏固信心來(lái)進(jìn)行演說(shuō)也具有效果。

4.演講時(shí)的臉部表情

演講時(shí)的臉部表情無(wú)論好壞都會(huì)帶給聽(tīng)眾極其深刻的印象。緊張、疲勞、喜悅、焦慮、等情緒無(wú)不清楚地表露在臉上，這是很難藉由本人的意志來(lái)加以控制的。演講的內(nèi)容即使再精彩，如果表情總覺(jué)缺乏自信，老是畏畏縮縮，演講就很容易變得欠缺說(shuō)服力。控制臉部的方法，首先“不可垂頭”。人一旦“垂頭”就會(huì)予人“喪氣”之感，而且若視線不能與聽(tīng)眾接觸，就難以吸引聽(tīng)眾的注意。另一個(gè)方法是“緩慢說(shuō)話(huà)”。說(shuō)話(huà)速度一旦緩慢，情緒即可穩(wěn)定，臉部表情也得以放松,再者，全身上下也能夠?yàn)橹┤蛔匀羝饋?lái)。

5.有關(guān)服飾和發(fā)型

服裝也會(huì)帶給觀眾各種印象。尤其是東方男性總是喜歡穿著灰色或者藍(lán)色系列的服裝，難免給人過(guò)于刻板無(wú)趣印象。輕松的場(chǎng)合不妨穿著稍微花俏一點(diǎn)的服裝來(lái)參加。不過(guò)如果是正式的場(chǎng)合，一般來(lái)說(shuō)仍以深色西服、男士無(wú)尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服為宜。其次，發(fā)型也可塑造出各種形象來(lái)。長(zhǎng)發(fā)和光頭各自蘊(yùn)含其強(qiáng)烈的形象，而鬢角的長(zhǎng)短也被認(rèn)為是個(gè)人喜好的表征。站出來(lái)演講之際，你的服裝、究竟帶給對(duì)方何種印象？希望各位好好地思量一番。

6.聲音和腔調(diào)

聲音和腔調(diào)乃是與生俱來(lái)的，不可能一朝一夕之間有所改善。不過(guò)音質(zhì)與措詞對(duì)于整個(gè)演說(shuō)影響頗巨，這倒是事實(shí)。根據(jù)某項(xiàng)研究報(bào)告指出聲音低沉的男性比聲音高亢的男性，其信賴(lài)度較高。因?yàn)槁曇舻统習(xí)屓擞蟹N威嚴(yán)沉著的感覺(jué)。盡管如此，各位還是不可能馬上就改變自己的聲音?？傊?，重要的是讓自己的聲音清楚地傳達(dá)給聽(tīng)眾。即使是音質(zhì)不好的人，如果能夠稟持自己的主張與信念的話(huà)，依舊可以吸引聽(tīng)眾的熱切關(guān)注。說(shuō)話(huà)的速度也是演講的要素。為了營(yíng)造沉著的氣氛，說(shuō)話(huà)稍微慢點(diǎn)是很重要。標(biāo)準(zhǔn)大致為5分鐘三張左右的A4原稿，不過(guò)，此地要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來(lái)進(jìn)行，聽(tīng)眾會(huì)睡覺(jué)的.

減少緊張與焦慮的一個(gè)重要的原則，就是經(jīng)常讓自己置身于這樣的讓自己感覺(jué)緊張的場(chǎng)合。如果適當(dāng)延長(zhǎng)置身其中的時(shí)間，效果會(huì)更好。舉例來(lái)說(shuō)，10分鐘的當(dāng)眾演講，就比3分鐘效果更好。隨著時(shí)間的推移，你的身體會(huì)習(xí)慣于和緊張和焦慮相處。

其實(shí)緊張是大家都會(huì)有的一種心態(tài).但是,你要去想,大家都是人啊..坐在下面的也都是人,其他人能講好,我怎么就講不好呢.演講只是人與人之間的一種對(duì)話(huà)罷了,只不過(guò)人多了一點(diǎn).沒(méi)什么好怕的?；蛘吣憧梢栽谘葜v之前,想一些好玩的事或笑話(huà),讓自己的心情舒暢一點(diǎn).你不用太在意其他人,只要做好自己應(yīng)該做的.認(rèn)真把他完成.其實(shí)有時(shí)候,刻意使自己的聲音變大,反而會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)奇怪,用自己適應(yīng)的聲音,不要太大,也不要太小,可以盡量使氣氛活躍一點(diǎn)。

如何克服考場(chǎng)上的緊張焦慮情緒

目前的中學(xué)生們都在緊張備戰(zhàn)，準(zhǔn)備迎接中考、高考的來(lái)臨。在考場(chǎng)發(fā)生或即將發(fā)生緊張焦慮情緒時(shí)，可采取以下幾種自我調(diào)節(jié)方法：

1.考試前一天，在頭腦清醒時(shí)，用1小時(shí)左右的時(shí)間將應(yīng)考的各門(mén)功課提綱式地思考一遍，其余時(shí)間就放心大膽地去放松，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步。這不僅可以避免考前的精疲力竭，而且有利于松弛大腦，理順情緒。

2.一旦考前出現(xiàn)緊張、擔(dān)心甚至恐懼現(xiàn)象，可進(jìn)行自我勸慰性談話(huà)，如“我的緊張是正常的，這說(shuō)明我很興奮，我很快會(huì)適應(yīng)，就會(huì)慢慢平靜下來(lái)?！钡鹊取?/p>

3.適時(shí)宣泄內(nèi)心壓抑。如果考前感到心情壓抑，腦子很亂，最好不要獨(dú)自胡思亂想鉆牛角尖，而要找自己最好的朋友或父母兄妹等親人談?wù)勗?huà)，讓他們分擔(dān)你的壓力，你就會(huì)感到輕松些。

4.考試是一個(gè)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，用積極的態(tài)度和語(yǔ)言來(lái)喚起自己的積極情緒，特別是在考試關(guān)鍵時(shí)刻。例如，要用“冷靜！細(xì)心！沉住氣！”等詞語(yǔ)提醒自己，而不要用“別緊張！別慌！可別出錯(cuò)！錯(cuò)了這題就會(huì)減若干分的，會(huì)不及格的?！钡确穸ㄕZ(yǔ)言來(lái)干擾自己。

5.臨考前感到心煩意亂時(shí)，可做深呼吸動(dòng)作，方法是先深吸一口氣，憋幾秒鐘，再深呼出來(lái)，反復(fù)做十幾次，把注意力集中在流暢而均勻的呼吸動(dòng)作上，即可減輕焦慮現(xiàn)象。

6.把精力集中于考試的具體操作過(guò)程，而不必多考慮考試結(jié)果。因?yàn)榻Y(jié)果是由于過(guò)程決定的，如果過(guò)多去考慮結(jié)果必然干擾操作過(guò)程，而且會(huì)造成過(guò)重的精神壓力，使本來(lái)具有的解題能力受到限制。

7.考試時(shí)答題的原則是樹(shù)立自信，放松情緒，先易后難，先小后大，先緊后松?？荚囉龅诫y題時(shí)心想“自己不會(huì)別人也不會(huì)”，這樣就會(huì)減輕緊張焦慮情緒。

怎樣克服焦慮緊張

焦慮癥是一種容易造成患者身體機(jī)制紊亂的心理疾病，很多人患上焦慮癥還會(huì)病發(fā)出現(xiàn)失眠癥的病癥，焦慮癥是以反復(fù)并持續(xù)的伴有焦慮、恐懼、擔(dān)憂(yōu)、不安等癥狀和自律神經(jīng)紊亂的精神癥障礙為主的一種心理疾病，一旦焦慮緊張發(fā)作就應(yīng)該及早治療。那么怎樣克服焦慮緊張呢?下面小編為大家詳細(xì)介紹。

怎樣克服焦慮緊張?克服焦慮緊張的方法主要有以下幾種：

一、音樂(lè)，音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。

二、怎樣克服焦慮緊張?適量的運(yùn)動(dòng)，研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

三、做最感興趣的事情如何自己進(jìn)行調(diào)節(jié)焦慮癥的情緒!人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。

怎樣克服焦慮緊張?克服焦慮緊張的辦法上文已經(jīng)為大家介紹清楚了。只有遠(yuǎn)離焦慮癥才能擁有健康的心理，也只有遠(yuǎn)離焦慮癥困擾還能進(jìn)行正常的生活和工作不受干擾，但是每個(gè)人在生活中總是容易受到各種應(yīng)激事件的困擾，所以說(shuō)大家需要注意調(diào)整自己的心態(tài)，任何事情都有解決的辦法，人生沒(méi)有過(guò)不去的坎兒，只要用平靜的心去面對(duì)生活就能有效預(yù)防焦慮癥。

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