如何可以克服說話緊張癥

不少人在眾多的人面前說話時，表情十分不自然，除了容易怯場之外，還常常說出幾句自己也沒想到的難聽的話或詞匯，這令他們自己也大為吃驚。其實，導致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的原因主要是缺乏心理準備和實際訓練，通過下列訓練法完全可以克服。

1.努力使自己放松。在人前說話緊張的人大都是想要說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷于癡呆狀態(tài)，從而不能按照所想的詞語說出來。

在某種意義上說，“呼吸”和“氣息”是一個意思，因而調(diào)整呼吸就是“使氣息安靜下來”

說話時發(fā)生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場――呼吸紊亂――頭腦反應(yīng)遲鈍――悅支離破碎的話。因此調(diào)整呼吸會使這些情況恢復正常。 說話時全身處于松弛狀態(tài)，靜靜地進行深呼吸，在吐氣時稍微加進一點力氣。這樣一來，心就踏實了。此外，笑對于緩和全身的緊張狀態(tài)有很好的作用。微笑能調(diào)整呼吸，還能使頭腦的反應(yīng)靈活，話語集中。

2.練習一些好的話題。在平時應(yīng)酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人？為什么？原因是什么？自己開口時，便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情，同時避免引起不良效果的話題。

3.訓練回避不好的話題。哪些話題應(yīng)該避免呢？從你自身來說，首先應(yīng)該避免你不完全了解的事情。一知半解、似懂非懂、糊里糊涂地說一遍，不僅不會給別人帶來什么益處，反而給人留下虛浮的壞印象。若有人就這些對你發(fā)起提問而你又回答不出，則更為難堪。其次是要避免你不感興趣的話題，試想連你對自己所談的都不感興趣，怎么能期望對方隨你的話題而興奮起來呢？如果強打精神故作鎮(zhèn)靜，只能是自受疲累之苦，別人還可能看出你的不真誠。

4.訓練豐富話題內(nèi)容。有了話題，還得有言談下去的內(nèi)容。內(nèi)容來自于生活，來自于你對生活觀察和感受。我們往往可以從一個人的言談看出他豐富的內(nèi)涵及對生活的熾烈感情。這樣的人總是對周圍的許多人和事物充滿熱情，很難想象一個冷漠而毫無情致的人會興致勃勃地與你談街上正流行一種長裙。

5、訓練自我評價語言方式。詞意是否委曲婉轉(zhuǎn)？話題是否恰到好處？言談是否中肯、把握要領(lǐng)？口齒是否清晰明白？說話是否不犯嘮叨瑣碎的毛??？說話音量大小適度、說話速度不急不緩、話中是否不帶口頭禪？說話是否簡潔有力？措辭是否恰如其分、不卑不亢？話中帶多余連接詞？說話是否真實具體？是否能充分表達說話目的？言談時是否能設(shè)身處地為對方著想？說話是否心無旁騖、專心一致？話中是否含有自我吹噓成分？是否一人滔滔不絕地說個不停、出口傷人？是否能真誠地與人寒暄客套？說話是否能參酌量情？是否能掌握說話技巧？是否能巧妙掌握說話契機？是否能專心一意地聽人說話？

雖然，我們在和人應(yīng)酬交談當中，不可能時時都能使對方感到既愉快又有趣，但是訓練有素的談話方法的確能幫你贏得社交給人留下好印象。在公共場合與人交談是一種社會行為，。像其他社會行為一樣，談話也有一定的規(guī)矩.每個有教養(yǎng)的人都應(yīng)該遵從。與人談話，哪些可說，哪些不可說，也都有很多講究。

這些，有專家將其歸納為以下幾項：不談對方深以為憾的缺點和弱點；不談上司、同事以及一些朋友們的壞話；不談人家的秘密；不談不景氣、手頭緊之類的話；不談一些荒誕離奇、黃色淫穢的事情；不詢間婦女的年齡、婚否、家庭財產(chǎn)等事情；不訴個人恩怨和牢騷；不談一些尚未明辨的隱衷是非；避開令人不愉快的疾病詳情；忌夸自己的成就和得意之處。

教你如何克服說話緊張癥

很多人在現(xiàn)實生活中所必要的人際交往中都不太敢和別人溝通交流，感覺說話不知道說什么，又或者是怕自己一開口就說錯話，這種人一般都比較自卑，覺得自己比別人差或是沒有與別人對話的資格或是找不到共同的話題。感覺別人什么都比自己強，所以在遇見人多或是一些重要場合的時候，就會容易手心冒汗，精神和大腦都極度的緊張。在這種狀態(tài)下往往沒有辦法正確表達自己的意思，或是說出一句話就會反復的思考，覺得自己這句話哪里哪里說錯了，對方會不會因此不高興，從而不敢說話。這種情況其實也是一種心理上的疾病，這種心理疾病就是說話緊張癥。

如何克服說話緊張癥可能是所有的患有說話緊張癥的人都想知道的問題，你是不是也想和別人一樣能夠跟很多人談笑風生，是不是也想在大庭廣眾之下神情自若的講話？其實想要克服說話緊張癥并不難，只要你有一顆不自卑的心理再加上多在生活的各個領(lǐng)域積累一些知識，你在跟別人談話的時候自然找的到話題。或是你再跟別人交談的時候要是比較緊張不妨就將自己這種緊張的狀態(tài)告知對方，你知道對方了解了你的心理狀態(tài)之后心里面會放的輕松一些，大大方方對你們所討論的事情說出自己的看法和想法，與別人討論和交流，從你們的交流中去完善自己的想法，也讓別人從你這里學習到新的概念。

四招教你如何克服說話緊張癥

如何克服說話緊張癥一、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)。人們地與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望，希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望過強，就會很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓人人滿意，能容忍自己在人際交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)，不去過分在意自己的表現(xiàn)，而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。

如何克服說話緊張癥二、提高自信心。很多社交焦慮者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦慮感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如“我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯”、“我做得很棒”、“別人不會看不起我”；二是參與那些容易成功的活動或社交情境，當你與某個人接觸能夠不太焦慮時，就是一個信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。

如何克服說話緊張癥三、放松的方法。深呼吸是最簡便的放松法，當自己在社交場合感覺緊張時，可以暫且找一個不引人注目的角落，有規(guī)律地作幾次深慢呼吸，同時在心里默念：放松、放松。第二種放松的方法是“想象性放松法”，平時想象自己進入了在最容易放松的情境，如在幽靜的公園里散步、或在溫暖的沙灘上曬太陽、或在草原，每天練習幾次，想象得越逼真、越鮮明越好。當你以后在社交場合中感覺緊張時，便可想象經(jīng)多次練習的情景，以達到放松的狀態(tài)。

如何克服說話緊張癥四、模仿學習。在平時看電視或日常的生活中，可以仔細觀察他人在與人接觸時，在言語、表情、手勢等方面的運用，模仿他人是如何待人接物的，從而增加自我的人際交往技能。

要學會換位思考，其實有時候自己的舉動別人根本就沒有注意到，而你卻為此揣揣不安了半天。要認識到別人對你的看法，其實對你來講并不重要，別人的譏笑或不屑是因為他們不了解你，是他們的錯而不是你的錯，你不需為此負責，你也不需向他們做任何解釋。要對自己負責，當你為了取悅他人而做出違背你本意的選擇，那么所產(chǎn)生的后果是要由你自己來承擔的，別人是沒辦法幫助你的。學會原諒自己，自己做決定，自己承擔后果是敢于負責任的表現(xiàn)。不要為一個決定的失誤或一時失態(tài)耿耿于懷。

如何消除緊張情緒

1、當自己比較緊張、煩亂時：可以閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

2、松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。

3、適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

4、如何消除緊張心理比較好呢：可以做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

5、真誠相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關(guān)系緊張。

6、升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。

總之，快樂平穩(wěn)的心態(tài)不僅是人們保持健康的必要條件，還是提高工作和生活質(zhì)量的重要保證。除了上述給出的六種可有效消除緊張心理的妙方之外，大家在平時的生活和工作之中還可以找出很多自我調(diào)節(jié)良方，不管您選擇哪些方法，只要是對自己有利就是好方法。

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