如何緩解眼疲勞

生活中一定要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的用眼習(xí)慣，每用眼一個(gè)小時(shí)之后就要起來(lái)眺望一下遠(yuǎn)方，或者起來(lái)做一下眼保健操對(duì)緩解眼疲勞都有著很大的幫助的。

閉眼，睜眼，閉眼，睜眼，如此循環(huán)幾次就可以起到一個(gè)快速緩解眼疲勞的問(wèn)題。

閉上眼睛休息同分鐘之后在睜開(kāi)，然后向左看向右看，如此循環(huán)幾次眼睛疲勞的癥狀就可立刻緩解。

如果眼睛實(shí)在不舒服的話，那么最好可以讓其休息一下，如果實(shí)在有需要的工作要做的話，則可用清水洗一下就可提神，緩解眼疲勞。

頻繁的眨眼，有助于眼部的清潔，同時(shí)還可起到一個(gè)按摩的作用。

用浸了茶水的毛巾敷衍眼，10分鐘之后拿開(kāi)，眼睛會(huì)變得非常舒服。

把屏幕的光線調(diào)得暗一點(diǎn)，可減少眼疲勞的發(fā)生，再者如果有條件 話，可在電腦機(jī)套上全黑的厚紙板，可最大層度的減肥減少光線對(duì)眼睛的傷害。

閉上眼睛休息是最好的緩解眼疲勞的方法，也是真正讓眼睛得到解放的方法。當(dāng)然了如果真的感覺(jué)自己的眼睛非常累的話，那么最好起身，或是停止工作，或是到外好好的休息一下，千萬(wàn)不要等到眼睛感覺(jué)看不清楚的時(shí)候，才要去急急忙忙的找出問(wèn)題的根本原因。

這些方法可以說(shuō)都是可以在短時(shí)間內(nèi)讓人的眼睛變得更舒服的，但是不是用眼保健的關(guān)鍵，日常除了要注意合理科學(xué)的用眼之外還可多喝一些對(duì)保護(hù)視力有好處的養(yǎng)生茶，如枸杞茶，菊花茶就是一種可清熱解素，保護(hù)視力，緩解眼疲勞都有著很大的幫助。

推薦幾款緩解眼站疲勞的食療方

黑豆核桃沖牛奶：黑豆，核桃，牛奶都是保健養(yǎng)生功效很強(qiáng)的保健品，三者結(jié)合可起到一個(gè)滋陰補(bǔ)腎，調(diào)節(jié)體力，緩解疲勞，改善用眼過(guò)度的并發(fā)癥。

枸杞桑葚粥：對(duì)于經(jīng)常用眼的人群，如學(xué)生族，電腦族，日常可常吃枸杞桑葚粥豐收坳地外消除眼疲勞的癥狀，同時(shí)又可提高免疫力，促進(jìn)身體健康。

木瓜牛奶飲：經(jīng)常用眼的人可適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┠竟吓Ｄ田嬘善涫茄巯率秤玫脑挘善鸬揭粋€(gè)解暑，去暑氣的功效，而且還可提神，安神。

此外日常還要多吃一些富含維生素A的食物，維生素A的食物可起到一個(gè)清補(bǔ)明目的作用，非常適合用眼一族經(jīng)常食用，再者維生素C對(duì)保護(hù)人的視力也是會(huì)有很大的幫助的。由其是可改善晶體營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，可預(yù)防經(jīng)常用眼一族的晶狀體變性的總理 ，由其是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)更是保護(hù)視力，保護(hù)眼睛的最好方法。

總之，日常只有學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)我們的眼睛，才能讓眼睛看到更靈動(dòng)的世界。

在辦公室如何緩解眼睛疲勞，保護(hù)自己的眼睛？

俗話說(shuō)「預(yù)防重于治療」，您的眼睛已經(jīng)出現(xiàn)流淚、眼睛模糊、眼睛疼痛、眼睛干澀等癥狀，這說(shuō)明已經(jīng)到了一定疲勞程度，這時(shí)侯僅做做眼部操，消除疲勞松弛眼睛以外，是起不了大的作用，還要知道從根本上緩解和預(yù)防類似這種「電腦視覺(jué)癥候群」的癥狀，以下是我的一點(diǎn)建議：

1.適當(dāng)?shù)难劬π菹ⅲ和自谧匀粻顟B(tài)下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源太強(qiáng)和近距離看東西瞳孔都會(huì)縮小，眼睛需要用力。因此張醫(yī)師建議，在看電腦時(shí)，每30分鐘至少要休息5分鐘，休息時(shí)可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球，或者看看遠(yuǎn)方，或者出去看看室外的綠色，總之不要再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

2.合適的電腦工作環(huán)境：調(diào)整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因?yàn)殡娔X本身就是發(fā)光體，所以不要讓光源直接照射在螢?zāi)簧?，以避免反光?/p>

3.正確的姿勢(shì)：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢?zāi)蛔詈弥糜谘劬λ揭韵录s10至15公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢?zāi)慌c眼睛的距離，14寸螢?zāi)恢辽僖３?0公分左右，如果是15寸螢?zāi)粍t最好有70公分的距離。

4.配戴合適之眼鏡：張醫(yī)師認(rèn)為，足夠的度數(shù)是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的，因此度數(shù)超過(guò)200度的人，最好能配戴比原來(lái)度數(shù)略低約150度的眼鏡；如果是沒(méi)有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠(yuǎn)一點(diǎn)。

5.補(bǔ)充眼睛營(yíng)養(yǎng)：可以多吃富含維他命A和花青素的食物，如藍(lán)莓、胡蘿卜、西蘭花等。

6.電腦加裝護(hù)目鏡：雖然張醫(yī)師認(rèn)為目前電腦輻射已經(jīng)降至最低，但是如果是每天必須在電腦前工作超過(guò)8小時(shí)的上班族，選配一個(gè)護(hù)目鏡以隔離螢?zāi)坏妮椛?，仍是?duì)眼睛比較好的作法。

此外，醫(yī)師還提出，「放風(fēng)箏」和「看電影」都是對(duì)眼睛只有幫助沒(méi)有傷害的娛樂(lè)。放風(fēng)箏因?yàn)槭沁h(yuǎn)距離看事物，這點(diǎn)大家可能還想的到，但是看電影呢？「因?yàn)椤喊狄暋坏男Ч?，張醫(yī)師說(shuō)?？措娪皶r(shí)室內(nèi)的燈全都關(guān)閉，此時(shí)瞳孔是放大的，再加上電影螢?zāi)缓艽?，若能坐在中后排，與螢?zāi)挥幸稽c(diǎn)距離的位置最好，這樣看起電影來(lái)眼睛會(huì)很舒服。因此張醫(yī)師強(qiáng)烈建議大家，不妨在休假時(shí)多到電影院看電影。這樣才能從根本上緩解眼睛流淚、眼睛模糊、眼睛疼痛、眼睛干澀等癥狀。

希望對(duì)您有一定的幫助，也希望大家都不再受眼睛疲勞的干擾！

如何有效緩解眼疲勞

眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。除了閉眼休息的時(shí)候外，眼部肌肉隨時(shí)處于緊張的狀態(tài)。感到眼睛疲勞時(shí)，實(shí)際上眼部肌肉已經(jīng)是嚴(yán)重過(guò)勞，不僅疼痛，而且視物模精不清，也會(huì)引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等癥狀。眼睛疲勞會(huì)產(chǎn)生“疲勞毒素”，進(jìn)而侵襲全身，使全身都覺(jué)得累， 因此緩解眼疲勞很重要。下面就和小編一起來(lái)看看如何有效緩解眼疲勞。

如何有效緩解眼疲勞

如果是過(guò)度用眼的話，就需要減少用眼時(shí)間，每工作或?qū)W習(xí)四十分鐘，就休息十分鐘，再滴一些緩解疲勞的藥水，效果挺好的。如果不是過(guò)度用眼，那么主要是營(yíng)養(yǎng)方面的問(wèn)題了，其次是用眼的方法不科學(xué)。如維生素類中VA、VC和VB的缺乏都會(huì)導(dǎo)致眼睛容易疲勞;其次是用眼睛要注意光線適度、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、姿勢(shì)正確等方面，不能長(zhǎng)期盯著看，疲勞時(shí)可暫時(shí)停一下，看一看遠(yuǎn)方的東西、綠色的草木和藍(lán)色的水，還要注意以下幾個(gè)方面：

一：注意補(bǔ)充維生素A：維生素A也稱視黃醇，在人體視覺(jué)的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛就會(huì)對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致夜盲癥。維生素A還能促進(jìn)上皮細(xì)胞的生長(zhǎng)和分化，缺乏了會(huì)出現(xiàn)皮膚變厚、干燥。此外，缺乏維生素A還可能使人體對(duì)傳染病的抵抗力降低，對(duì)于兒童、青少年則可能影響生長(zhǎng)、生殖功能。

二：自我物理治療等方法：每天睡前熱水泡泡腳，泡腳后多揉揉腳部的十個(gè)腳趾，腳趾根部是眼睛的反射區(qū)域，在按摩按摩肝部反射區(qū)。保護(hù)視力還可以，做玩球看球的動(dòng)作，每天堅(jiān)持認(rèn)真做眼保健操， 閉上眼睛，讓眼球最大限度的順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)10全，每天三次。好好睡眠，不要躺著看書(shū)，少看電視電腦!在正規(guī)專業(yè)眼科醫(yī)生的指導(dǎo)下用眼藥水(不可隨意、輕易的用眼藥水)等，都提高視力的最佳途徑!

三：護(hù)眼儀輔助治療：其實(shí)最有效果，最安全的還是以食療調(diào)節(jié)、眼部穴位按摩、眼保健操、注意科學(xué)用眼方法最佳。如果你能做到最傳統(tǒng)的護(hù)眼方法那是最好的了，做不到的話，就買臺(tái)護(hù)眼儀輔助治療，要想真正的改善、緩解眼疲勞，要從體內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃養(yǎng)眼食物，多注意用眼的注意事項(xiàng)，這才是最關(guān)鍵的。保護(hù)眼睛除了平時(shí)要注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣外，還要注意膳食平衡。

如何緩解眼睛疲勞

用眼久了，就會(huì)感覺(jué)很不舒服，眼澀眼痛，嚴(yán)重的會(huì)影響視力。如何緩解眼睛疲勞，是人們急切的問(wèn)題。

如何緩解眼睛疲勞

看書(shū)看久了，電視看久了，工作久了，電腦看久了……這些都會(huì)造成眼睛的疲勞，如何快速的緩解眼睛疲勞呢，今天給大家提供幾個(gè)緩解眼睛疲勞的方法。

1、按壓眼球法

閉著眼睛，用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。

2、按壓額頭法

雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺(jué)。重復(fù)做3～5次。

3、按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右――上――左――下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼、閉眼、也能消除眼睛疲勞。

這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運(yùn)動(dòng)方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會(huì)更好。

如何緩解眼睛疲勞的關(guān)鍵就是要預(yù)防眼睛的疲勞，因?yàn)檠劬ζ谑怯捎谖覀冮L(zhǎng)時(shí)間的用眼于一個(gè)事項(xiàng)。預(yù)防眼睛疲勞，可從以下幾個(gè)方面做起：

1、避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)，千萬(wàn)注意不要等到感覺(jué)眼睛疲勞時(shí)才休息，而應(yīng)該是每隔一小時(shí)左右休息10―15分鐘，休息時(shí)或是看看窗外的綠樹(shù)或遠(yuǎn)景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。

2、操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)時(shí)要保持良好的工作姿勢(shì)。保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。不要躺著看書(shū)或者在光線差的地方看書(shū)以及在移動(dòng)的物體(如車輛)上看書(shū)?？磿?shū)的燈光以用日光燈為宜。

3、如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，則要立即停止操作電腦和看書(shū)學(xué)習(xí)，休息一段時(shí)間。

4、眼局部進(jìn)行熱敷、藥熏、理療、針灸等。中醫(yī)眼科認(rèn)為，視物日久，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，或腎陰不足，津液短少，肝血虛損，內(nèi)有郁熱。故可內(nèi)服中成藥杞菊地黃丸、明目地黃丸、養(yǎng)血安神片、逍遙丸等?？梢缘我恍?rùn)滑眼球、緩解眼疲勞的眼藥水，如艾唯多眼藥水、人工淚液、潤(rùn)潔、新樂(lè)敦、珍視明、潤(rùn)舒、海寶等眼藥水，建議你堅(jiān)持每天用2――4次(用眼藥水不要固定使用一種，應(yīng)該隔1―2月就更換另一種眼藥水)。

5、注意休息，保證充足的睡眠。

6、多到戶外進(jìn)行鍛煉。建議進(jìn)行球類活動(dòng)，如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等，當(dāng)眼球追隨目標(biāo)時(shí)，睫狀肌不斷地放松與收縮，以及眼外肌的協(xié)同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進(jìn)眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

如何快速緩解眼睛疲勞？

辦公室一族，每天都要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，看屏幕時(shí)間經(jīng)常在6小時(shí)以上，每到下班時(shí)，眼睛就干澀酸滯，甚至有脹痛感。下面就介紹本人常用的物理辦法，能快速解決因長(zhǎng)時(shí)間看電腦屏幕引起的眼睛不適問(wèn)題。

工具/原料

開(kāi)水、枸杞

方法/步驟

1

取10粒左右的枸杞凈洗備用。如果下一步加的水比較多，枸杞量最好也適量增加。

2

用開(kāi)口大些的不銹鋼水壺，加適量的水，放在電磁爐上燒開(kāi)，加入凈洗的枸杞。

3

枸杞水燒開(kāi)后，打開(kāi)壺蓋，讓水蒸氣冒上來(lái)，把臉靠近壺開(kāi)口上方，閉上眼睛，讓蒸氣熏眼部位置。一定要注意眼睛與壺口的距離，感覺(jué)眼睛過(guò)熱了，就抬高頭部，千萬(wàn)別燙傷了！

4

如此讓眼睛熏蒸氣3分鐘即可。時(shí)間可按眼睛緩解程度而定，一般3分鐘過(guò)后，眼睛就已經(jīng)非常舒服了。

5

上述方法不用枸杞照樣有效。水蒸氣最直接的給干澀的眼睛增加濕度，蒸氣均勻的熱度，提升眼部血液循環(huán)，加枸杞就能給眼部更多的滋養(yǎng)，更利于眼睛健康。

END

平時(shí)用眼注意事項(xiàng)

1

上面的方法適用于眼睛已經(jīng)產(chǎn)生疲勞之后。但健康從來(lái)都是防更重于治，所以平時(shí)多注意用眼，也很必要。

2

最少每隔1小時(shí)左右，起身離開(kāi)電腦，看看遠(yuǎn)處。

3

看電腦時(shí)，偶爾用力睜閉眼睛。閉眼，順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)眼珠，而后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠。

4

利用工作空隙時(shí)間，按摩眼部周圍。

END

注意事項(xiàng)

一定要注意眼睛與壺口的距離，感覺(jué)眼睛過(guò)熱了，就抬高頭部，千萬(wàn)別燙傷了！

小孩請(qǐng)勿獨(dú)自操作，以防危險(xiǎn)！

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