腳扭傷怎么處理好

扭傷是生活中難免發(fā)生的問題，尤其是腳踝關(guān)節(jié)是最容易扭傷的部位，一旦扭到，最直接的反應(yīng)就是「痛」，然后才會依扭傷的程度，看看是否會有腫脹或是瘀血的情形。腳扭傷，輕者只是局部輕微疼痛，重者可出現(xiàn)整個足面瘀青，腫脹，甚至寸步難行。急性發(fā)作時，應(yīng)立即休息，停止運動，比賽。

腳扭傷腫了該怎么辦好

在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經(jīng)常發(fā)生的，該怎樣治療它呢?

一、分清傷勢的輕重

如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

正確按揉扭傷局部

三、正確按揉扭傷局部

扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好;24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

腳扭傷腫了怎么辦-腳踝扭傷如何處理

在快節(jié)奏的生活當中，扭傷時有發(fā)生，扭傷過后究竟是冷敷還是熱敷呢？千萬不要小看這樣的應(yīng)急處理方法。假如處理不當?shù)脑挘赡軙m得其反，反而加重傷情。

扭傷的主要癥狀？在意外的強力扭動和拉扯下，造成身體關(guān)節(jié)或某部分的韌帶或軟組織損傷，但并沒有發(fā)生外傷的一種損傷性疾病。

扭傷時人們首先感到的是疼痛和傷處疼痛受阻，這是關(guān)節(jié)韌帶部分撕裂造成的，同時扭傷還會使皮下的毛細血管破裂，出血和滲液，它們郁積在傷處，導致經(jīng)絡(luò)不通，盡而形成血腫。在外部表現(xiàn)為局部腫脹、皮膚青紫。

扭傷72小時內(nèi)，冷敷？止血？應(yīng)立即做冷敷止血處理。

扭傷后72小時內(nèi)千萬不要熱敷和按揉傷處以及服用活血化淤的藥物，因為這樣會引起血管擴張，血流加快，滲液增加，脹腫和疼痛會更加厲害。一定要馬上進行止血處理，只有皮下出血和滲液停止了，血腫才不會繼續(xù)腫大。

扭傷之后，要立即冷敷傷處的方法進行止血。低溫可以使得血管收縮，減緩血流速度，減少出血量。有助于阻止毛細血管繼續(xù)出血和滲液。冷敷的時候把冷袋或者是冷毛巾置于傷處。冷敷的時間不能太長。每小時冷敷10分鐘即可。特別需要注意的是，冷塊是不可以直接放在傷處進行冷敷的。而要用布先把它包起來，再放在傷處，以免造成凍傷。

扭傷72小時后，如何進行活血處理？

進行72小時急救處理后，如果疼痛和腫脹已經(jīng)趨于穩(wěn)定，說明毛細血管已不再出血。這時可以采用熱敷活血法，進行活血消腫。熱敷可以擴張血管，便于血液流通，消散瘀血。

熱敷時用溫熱的毛巾熱敷或者用溫水浸泡傷處，大周兩周左右瘀血就會被肌體吸收。如果瘀血一直不散的話，就應(yīng)該到醫(yī)院，請醫(yī)生進行診治。

巧揭膏藥

膏藥貼在皮膚上，揭的時候會疼，可以將潤膚油，貼在膏藥的表面，等到膏藥濕潤了，再揭就比較容易了。因為膏藥上會分布些均勻的小孔，把潤膚油涂上去后，就會滲透到皮膚上，起到潤滑的作用。

巧除口香糖

口香糖一不小心就會粘到衣物上，很難清洗掉。把粘了口香糖的衣物，用塑料袋密封后，再放到冰箱里冷凍1-2個小時，取出時，口香糖就會像鍋巴一樣干硬，輕輕一搓就會掉了。

炒肉加鹽不粘鍋

在炒肉時，肉很容易粘到鍋底的。在油鍋中加入少量的食用鹽。再把肉放到鍋里炒，這樣就不容易粘鍋了。

腳踝扭傷應(yīng)該如何處理

臨床上外側(cè)韌帶損傷較為常見，系由足部強力內(nèi)翻引起。外側(cè)韌帶部分撕裂較多見，其臨床表現(xiàn)是踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行；有時可見皮下瘀血；外側(cè)韌帶部位有壓痛；使足內(nèi)翻時，引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。

踝關(guān)節(jié)扭傷后，局部軟組織(肌肉、血管及韌帶)因暴力損傷而出血或滲血，使踝部腫脹疼痛，活動后癥狀會加重。如果此時按揉或熱敷傷處，不但不能使血腫消退，反而會人為地加重患部的損傷，致使傷處血管擴張，增加出血量，使傷情進一步惡化。有的病人踝關(guān)節(jié)扭傷后局部傷痛并不是十分明顯，但盲目熱敷處理或草率地揉捏按摩反而會加重踝部傷痛。

那么，踝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)當怎樣處理呢？

首先，傷后要避免繼續(xù)負重或行走，切忌由同伴在傷痛局部手法按揉。

可以用繃帶或?qū)捘z布將患側(cè)足踝背伸90后輕度外翻位包扎固定，限制行走，并送醫(yī)院處理。

對于癥狀輕者，可在傷后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此時冷敷能使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。因此在急性扭傷后，應(yīng)施行局部冷敷，并且越早越好。抬高患肢可加快血液、淋巴液回流，不至于使血液瘀積于血管損傷處。

冷敷方法：將冷水浸泡過的毛巾放于傷部，每3分鐘左右更換一次，也可以用冰塊裝入塑料袋內(nèi)進行外敷，每次20～30分鐘。夏季則可用自來水沖洗，沖洗時間一般在4～5分鐘左右，不宜太長。

如果踝部扭傷已超過24小時，則應(yīng)改用熱敷療法。此時熱敷能改善血液和淋巴液循環(huán)，有利于傷處淤血和滲出液的吸收。

熱敷方法：將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放于傷處，5～10分鐘后毛巾已無熱感時進行更換。每天進行1～2次，每次熱敷約30分鐘即可。

關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)及時處理，原則是制動和消腫散瘀，使損傷的組織得到良好的修復。關(guān)節(jié)積血較多者，應(yīng)在無菌技術(shù)下及時抽出，以免后遺關(guān)節(jié)內(nèi)粘連。韌帶斷裂或撕脫骨折而影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定者，需行手術(shù)復位修補，以免引起反復扭傷，關(guān)節(jié)軟骨損傷和創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。

扭傷后亂貼膏藥會延誤治療

很多人家中都會備有幾副膏藥，當腰酸背痛時一貼就能緩解痛楚。當我們不慎扭傷時也會習慣性的拿膏藥貼，其實這是很錯誤的做法！不僅沒有治療的效果甚至會延誤治療。

但是由于冬天天氣比較寒冷，肌肉比較僵硬，而且穿得比較厚，更容易受傷。王教授提醒大家，冬季在做運動之前，熱身時間一定要充分。運動損傷分急性損傷和慢性損傷，急性損傷一般都是意外，傷得往往都會比較重。慢性損傷是長時間高強度運動、鍛煉，不能給身體一個恢復時間，日積月累形成的。另外，長時間使用電腦，身體始終保持一個姿勢，也比較容易造成運動損傷。

王教授特別提醒道：“一旦受傷，第一要務(wù)就是找醫(yī)生來判斷傷勢，千萬不能隨意治療。人們習慣扭傷了就貼膏藥，這種做法是不可取的，膏藥有擴張皮膚血管的作用，甚至有的人還會過敏，可能會因此延誤治療。急性的扭傷要先采用冷敷的方法，收縮血管。脫臼、骨折第一步要先固定，千萬不能隨意碰，盡快送醫(yī)院治療?！?/p>

運動不當，腰扭傷了怎么辦？

在運動過程中，如果姿勢不正確，是很容易發(fā)生扭傷腰的情形。腰部是我們身體比較脆弱的部位，在運動時非常容易扭傷，那在我們運動中扭傷了腰部該怎么辦呢？下面我們就一起來學習下具體的處理方法。

1、休息

靜臥硬板床，腰兩側(cè)用枕頭（或沙袋）擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。

2、導引

導引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點。在手背側(cè)，當?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g，當腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點處。一側(cè)二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。

3、熱敷

在腰部蓋一層薄布，將擰干的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續(xù)熱敷20―30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷，但注意溫度以能耐受為限。

4、按摩

采用“揉按”使腰肌松弛，每日2次，每次20-30分。

5、預防

疼痛大減時，很快進行腰肌鍛煉，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性。平日要加強腰部鍛煉，增強肌力，防止復發(fā)。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩(wěn)定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈，用兩手手掌摩擦腰部，以產(chǎn)生熱感為宜，約2分鐘。

7、背運法

患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉(zhuǎn)。

8、蹲起法

讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。 然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。

無論是做什么運動，一定要做好充分的熱身運動，做好預防措施，減少運動受傷的機率。

踝關(guān)節(jié)扭傷是該熱敷還是冷敷？

隨著戶外活動的增多，扭傷手腳的情況也頻頻出現(xiàn)。那在運動時，踝關(guān)節(jié)扭傷了該怎么做？要采取怎樣的急救方法呢？是選擇用熱敷還是冷敷？

一般情況下24小時后可局部熱敷，有利于傷處淤血和滲出液的吸收，促進受傷部位血液循環(huán)，加快恢復。

“踝關(guān)節(jié)扭傷需慎重對待，處理不當會遺留下踝部疼痛等后遺癥，長期不愈可達數(shù)十年?！蹦翅t(yī)院一外科醫(yī)師說，切莫小視踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)當給予正確而及時的處理：

1.踝關(guān)節(jié)扭傷后，應(yīng)立即停止活動，避免負重，以免加重原有傷情或增加新的損傷，給治療帶來更多不便。

2.抬高患肢?？砂鸦贾旁谡眍^或沙發(fā)的扶手上，并使腳略高于心臟，同時身體盡量伸直，以促進靜脈回流，改善局部血液循環(huán)，減輕水腫;切勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血。

3.先冷敷后熱敷。一般說來，24小時內(nèi)先冷敷或冰敷，以利于血管收縮，減輕出血，起到消腫止痛的作用;冰敷可每兩小時做15分鐘，直到腫脹不再繼續(xù)增加為止;一般情況下24小時后可局部熱敷，有利于傷處淤血和滲出液的吸收，促進受傷部位血液循環(huán)，加快恢復。

4.外擦與內(nèi)服藥物相結(jié)合，必要時可服用一些活血化瘀、消腫止痛類的中成藥。

小貼士：踝關(guān)節(jié)扭傷的治療周期一般為2-4周。比較嚴重的患者應(yīng)借助X光攝片檢查，排除骨折的發(fā)生，得到及時有效的治療。

腳脖扭傷救治的認識誤區(qū)要避免

扭傷在平時生活中是會經(jīng)常發(fā)生的，一旦發(fā)生足踝部損傷，及時的診斷和處理是非常重要的。但是現(xiàn)今很多人存在著認識上的誤區(qū)，容易耽誤病情，貽誤治療的最佳時機。

若是戶外的環(huán)境不好，在戶外活動時稍有不慎就容易扭傷腳裸，又稱崴腳，那么戶外扭傷腳時應(yīng)該怎么辦呢？

戶外運動扭傷了怎么急救？

1、停止運動

戶外扭傷腳了則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。如果同伴扭著了，最好的辦法是干脆把同伴抱起來，讓他的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續(xù)走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按PRICE方法進行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。

2、傷勢判斷

崴腳后先呆在原地不要動，把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷。如果發(fā)生劇烈疼痛并無法扭動，那么立刻打求助電話，并到醫(yī)院進行治療。

3、持續(xù)冷敷

崴腳后，扭傷部位內(nèi)部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹并消腫。

用冰（冰?；蛐”鶋K裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時重復冷敷一次或當疼痛出現(xiàn)時重復冷敷。如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭里。

4、適當熱敷

崴腳后不可立即進行熱敷，如果進行熱敷，會加快受傷內(nèi)部出血量，使血腫情況惡化。

理論上說受傷后，受傷部位24小時后才能停止出血腫脹，但是也要按情況而定。當你發(fā)現(xiàn)受傷部位不會繼續(xù)腫大，并腫脹部位顏色發(fā)青后，就可以進行熱敷了。

使用濕熱手巾或者熱水袋外敷于淤血腫脹部位，促進淤青部位血液循環(huán)，可以有效的減弱血腫情況。

5、加壓包扎

用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

6、抬高肢體

在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時回流，減少瘀血。

7、輕輕按摩

受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫?；蛘咦寣I(yè)醫(yī)治人員對受傷部位進行按摩治療。

8、藥物治療

傷勢穩(wěn)定后，就可以運用一些藥物進行治療了，外用推薦云南白藥噴霧，紅色止痛白色消腫。如果你能忍受疼痛的話，用紅花油使勁揉按也能有效地消腫，只適用于軟組織受傷。

9、康復訓練

受傷后最好穿松寬的鞋子，有助于淤腫部位血液循環(huán)。傷勢穩(wěn)定后，可以適當?shù)淖鲆恍┹p運動，加快傷勢的恢復情況。比如適當?shù)某鋈プ咦?，腕關(guān)節(jié)運動等輕型運動都可以。

小貼士：在快康復的時候，千萬不要進行劇烈的運動，以免造成二次受傷，二次受傷往往都會更為嚴重。

經(jīng)常性腳扭傷怎么辦

愛體育運動的或者經(jīng)常穿高跟鞋的美女們，腳扭傷是常事了，但是往往扭傷后沒有及時治療就會行成習慣性的崴腳，走路別扭不說，甚至有的陰雨天氣腳脖子也會疼。

那么腳經(jīng)常性的扭傷該怎么治呢？

1、首先，初次扭傷時及時治療，排除骨折。腳崴傷后我們關(guān)節(jié)周圍的韌帶就會在外力的作用下被拉長、拉松馳了，此時我們應(yīng)該及時找醫(yī)生進行醫(yī)治，還需要在家靜養(yǎng)，避免崴傷部位過多移動，使我們崴傷部位盡快愈合（也就是韌帶盡早恢復到以前狀態(tài)上） 不懂

2、消腫后可以外用活血化瘀的膏藥外敷，可以預防骨不愈合，緩解關(guān)節(jié)僵硬及粘連等骨傷后遺癥的發(fā)生 委屈

3、佩戴護踝，保護踝關(guān)節(jié) 郁悶

4、腳崴傷愈合后，每天應(yīng)讓腳崴傷愈合的部位進行熱身活動，使其充分舒展再進行活動，同時加強腳踝力量和平衡練習，也可有效防治習慣性手腳崴傷 不懂

5、腳踝部位的按摩，在腳脖子處進行按摩和腳底拉伸的活動 微笑

6、按摩養(yǎng)老穴，不關(guān)是急性還是慢性，療效奇佳。急性期當時消腫止痛，非常好使的穴位。 偷笑

養(yǎng)老穴

【標準定位】在前臂背面尺側(cè)，當尺骨小頭近端橈側(cè)凹陷中。

【取 法】

1.屈肘，掌心向胸，在尺骨小頭的橈側(cè)緣上，與尺骨小頭最高點平齊的骨縫中是穴。

2.掌心向下，用另一手指按捺在尺骨小頭的最高點上；然后掌心轉(zhuǎn)向胸部，當手指滑入的骨縫中是穴。

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