平臺期即減肥停滯期。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。 平臺期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用。

平臺期_平臺期 -應(yīng)對方法

很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經(jīng)歷，但是，在這個過程中，并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效，如果不了解其中的一些變化，很有可能前功盡棄。在運(yùn)動減肥時，開始效果很好，兩個月最多可減十多公斤?？墒?，減之后，即使堅持運(yùn)動，體重也不再減少。不知道這是為什么？是否需要加大運(yùn)動量？ 減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達(dá)幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進(jìn)入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。在出現(xiàn)平臺期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。遲家敏強(qiáng)調(diào)，這個時候還應(yīng)繼續(xù)之前的減肥方式，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結(jié)一下方法，看哪里還可以加強(qiáng)。例如，減肥方法是節(jié)食為主，就應(yīng)該在節(jié)食的同時增加運(yùn)動量；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃芹菜（葉）、油菜、韭菜、圓白菜、胡蘿卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米、白薯、土豆、赤豆、綠豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品，喝奶最好喝脫脂奶?？偠灾?，當(dāng)減肥進(jìn)入平臺期以后，最好在原來的方法上加大強(qiáng)度，這樣突破平臺期就比較容易了。

平臺期_平臺期 -形成原因

減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什么原因造成這一現(xiàn)象的呢，又該怎樣解決呢？

人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。

減肥初期，一般只要增加運(yùn)動（無論何種運(yùn)動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，也就進(jìn)入減肥平臺期了。

隨機(jī)應(yīng)變，突破減肥平臺期。在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。這是因為人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同。 出現(xiàn)平臺期以后，有人認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練計劃，加大運(yùn)動強(qiáng)度和控制熱量的攝入。平時你只靠同一種有氧運(yùn)動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運(yùn)動或是換一種新的有氧運(yùn)動，并且再加入局部的無氧運(yùn)動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓(xùn)練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應(yīng)這種變化。在減肥平臺期內(nèi)加大運(yùn)動的強(qiáng)度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護(hù)功能對熱量下降的適應(yīng)性，可以有效縮短“停滯期”的時間。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時，一段時間后，我們的身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你減重情況，那么，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開。

1.減重計劃仍在施行，但體重停滯已達(dá)一個月，甚至兩個月以上。

2.每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3.有良好的運(yùn)動習(xí)慣，體重卻沒有變化。

平臺期_平臺期 -克服技巧

飲食

1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2）隨著體重下降，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加，飯后站立半個小時，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期，到達(dá)滿意身材。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

克服期

很多想要減肥的人，通常在實施減肥計劃后（無論是通過何種有效的減肥方法），第一月都可以減得比較順利，也減掉不少體重。但是1-2個月后，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法，前功盡棄。

這真的實在太可惜了，因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續(xù)下降的！

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃，一段時間后體重肯定會再下降：

1、恢復(fù)正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復(fù)均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、增加活動量，降低熱量攝取。體重減不下來時，請檢視你的飲食、運(yùn)動量狀況，最有可能是你吃得太多但是運(yùn)動量不夠，或是你的運(yùn)動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的范圍為依據(jù)，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

3、隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標(biāo)語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功！

減肥像下樓梯一樣，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前，可能會遇到好幾次的減肥停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣），但是只要你努力突破，經(jīng)過一次停滯期，就離你的減肥理想更近一點(diǎn)，也不易出現(xiàn)復(fù)胖的情形！

所以我們一定要堅持！

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