愛華網戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，也叫戒除尼古丁依賴癥或戒除尼古丁上癮癥。通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。吸煙有害健康，我國煙草生產和消費還居八個“世界第一”，戒煙刻不容緩。煙癮主要是尼古丁長期作用的結果，可以通過改變生活習慣、咨詢醫(yī)師、戒煙門診、針灸療法等戒掉煙癮。戒煙可以大大降低患癌癥的風險。
戒煙_戒煙 -戒煙的概述
人類行為之一。指染上煙癮的人，通過主動或被動的方法，可能是化學的、物理的、精神的、行為的，去除煙癮的行為。所以戒煙必須要有一定的意志力，才能真正戒煙成功。當然借助一些戒煙方法也有一定幫助，比如現(xiàn)在國際上最通用的尼古丁替代療法就不錯，應用比較廣泛的就是k-smoker電子煙。
戒煙_戒煙 -世界無煙日
1987年11月，世界衛(wèi)生組織（who）在日本東京舉行的第６屆吸煙與健康國際會議上，建議把1988年4月7日，也就是世界衛(wèi)生組織成立40周年紀念日，作為“世界無煙日”，提出“要吸煙還是要健康”的口號。1989年，世界衛(wèi)生組織又把這一天改定在每年的5月31日。
今年5月31日，我們將迎來第17個世界無煙日，但目前我國吸煙現(xiàn)狀卻不容樂觀：煙民人數(shù)不斷增加，達3.2億人，煙民平均年齡在降低，女煙民及青少年吸煙的數(shù)量在不斷增加。
戒煙_戒煙 -中國煙草行業(yè)
我國煙草生產和消費還居八個“世界第一”：烤煙種植面積世界第一；烤煙產量世界第一：烤煙增長速度世界第一；卷煙產銷量世界第一；卷煙增長速度世界第一；吸煙人數(shù)世界第一；吸煙人數(shù)增加數(shù)量世界第一；煙稅增長速度世界第一。 煙草業(yè)稅收占全國總稅收的10％。從經濟學的分類來說，雖然政府從煙草中得到稅收，但是，煙草收入永遠彌補不了因煙害而導致的疾病、早亡、病假工資、醫(yī)療費用等損失．
吸煙有害健康，這句話人人會講，但是，你可知道，吸煙危及生命的概率究竟達到了何種程度嗎？
戒煙_戒煙 -吸煙上癮原因
煙民往往都有煙癮，這主要是尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣，剛開始吸食時并不適應，會引起胸悶、惡心、頭暈等不適，但如果吸煙時間久了，血液中的尼古丁達到一定濃度，反復刺激大腦并使各器官產生對尼古丁的依賴性，此時煙癮就纏身了。若停止吸煙，會暫時出現(xiàn)煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”，加上很多吸煙者對煙草產生一種心理上的依賴，認為吸煙可以提神、解悶、消除疲勞等，所以煙癮越來越大，欲罷不能。
其實煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同，前者是完全可以戒掉的，關鍵要戒除心理上對煙草的依賴。這種心理依賴導致吸煙者的一種行為依賴，使得吸煙者感到戒煙困難甚大，無形中增加了戒煙的難度。
戒煙_戒煙 -二手煙的危害
一個人吸煙似乎“無關他人”，其實不然，其家人正受到被動吸煙的危害。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，被動吸煙是指不吸煙者一周中有一天以上每天吸入吸煙者呼出的煙霧長于十五分鐘。中國71%的家庭、32.5%的公共場所和25%的工作場所，因有人“吞云吐霧”而成為被動吸煙場所。
戒煙_戒煙 -戒煙相關知識
戒煙失敗原因
有研究表明，吸煙者中有11.7%的人是復吸者，而且復吸者的肺部損傷程度較一直吸煙者為重，原因有多方面：復吸者較其他吸煙者更易成癮，復吸后其吸入香煙的數(shù)量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的影響不言而喻。對于每一個吸煙者來說，在一些特定的“危險”情形下（當周圍人吸煙、感到壓力大、心情煩躁、飲酒后）會更有吸煙的沖動，那么請盡量避免這些情況的發(fā)生，當有吸煙沖動時做幾次緩慢的深呼吸或從事其他活動轉移注意力是個好方法。
最常見的莫過于缺乏持之以恒的毅力，遇到挫折就放棄。戒煙是一件難事，當然不能一蹴而就。此外，煙民還必須避免以下幾種經濟出現(xiàn)的錯誤做法和想法。
1.對戒煙不作充分的思想準備和物質準備，心血來潮般地想到戒煙就開始。這是一種輕敵思想，在這種情況下戒煙，十之八九要失敗。對大多數(shù)煙民來說，戒煙是一場克服煙癮的斗爭，不是自己能完全左右的。因此，需要有充分的思想準備，了解一切有用的戒煙知識和方法，制訂詳細的戒煙策略和計劃。戒煙的辦法有多種，應該向戒煙成功者取取經，并采納適合于自己的戒煙方法。
2.沒搞清自己吸煙的真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力(壓力食品)，有的則為了追求時髦。一旦你明白了自己為什么要點燃香煙時，你就會去尋找其他無危害的方法，來代替香煙。
3.有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。這就陷入了孤軍作戰(zhàn)的境地，很難戒煙成功。所以，戒煙時應大膽地爭取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康(健康食品)，希望得到他們的鼓勵和支持。事先向大家打個招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。開個家庭戒煙“發(fā)布會”如何？讓妻子、孩子配合你，演練拒絕香煙時的言談舉止。例如，可堅決而有禮貌地說：“謝謝您，我不吸煙！”
4.“我就吸這一支”，這是戒煙半途而廢的主要原因。對大多數(shù)人來說，即使已經幾個星期沒吸煙了，但仍不能說戒煙成功。此時，只要點燃一支煙，以前所做的一切就會化為烏有。因為一旦吸了一支煙，你就會有更強烈的沖動去吸第二支，于是又重新開始了吸煙。這種“我就吸這一支”的危險想法，在情緒低落和無所事事時特別容易產生。
戒煙確有難度，然而任何時候戒煙，都能給吸煙者的生活帶來立竿見影的效果，長遠地說，對健康大有益處。愿你以正確的態(tài)度和方法戒煙，遠離煙草，早日脫離煙民的隊伍！
戒煙后的生活
如果您選擇戒煙，您將選擇告別咳嗽氣喘、煙灰異味、污濁空氣、皮膚衰老、疾病困擾……讓我們看看您戒煙后生活發(fā)生了哪些變化：8小時后血液的氧合作用恢復正常，患心肌梗塞的風險開始降低；24小時后口氣清新，肺開始排泄粘液和焦油，患呼吸道感染、支氣管炎和肺炎的風險開始降低；48小時后血液中不再檢測出尼古??；1周后味覺、嗅覺得以改善；3-9月后呼吸得以改善（咳嗽、氣喘減少），肺功能提高5%-10%；１年后患心臟?。ㄈ缧募」Ｈ┑娘L險減半；5年后患腦中風、口腔癌、食道癌、膀胱癌的風險減半；10年后患肺癌的風險減半，患腦血管突發(fā)事件（腦“中風”）的風險與未吸煙者持平……所以選擇了戒煙，你就選擇了一個健康清新的生活。
“吸煙危及生命的概率是50%，戒煙等于自救”。這是法國國家戒煙委員會和煙草預防辦公室在巴黎舉行的第30屆法國醫(yī)學沙龍上對所有吸煙者發(fā)出的警示和呼吁。
戒煙的好處
首先要意識到戒煙的益處：
僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半。
戒煙5年―15年后，中風的危險性降到從不吸煙者水平。
戒煙10年，患肺癌的危險性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險性降低，患胃潰瘍的危險降低。
戒煙15年，患冠心病的危險與從不吸煙者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴重健康損害之前戒煙。
戒煙_戒煙 -戒煙的方法
Lowiee智能煙盒1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。
（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15―30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁
醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2―3周戒除想抽煙的習慣。
一二兩者結合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
另外還有戒煙門診，覆蓋人群有限，可看看介紹：
吸煙者戒煙要經歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復重復以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。
目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。
多數(shù)吸煙者產生煙草依賴，當他們嘗試戒煙時，會遭受強烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經濟有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經通過簡短干預和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應該引起足夠重視，以達到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。
電子煙戒煙法
k-smoker電子煙的戒煙原理很簡單，就是采用含尼古?。◤母叩降停┑臒熞?，最后到含尼古丁濃度為0的煙液，取代普通煙解癮，從而讓人逐步擺脫對尼古丁的身體依賴，實現(xiàn)戒煙。簡稱為：“尼古丁替代療法”?，F(xiàn)在市場號稱可以戒煙的產品很多，但實際上都是利用這個原理。電子煙本身就不能100%戒煙的，戒煙更多是靠個人意志力。不過電子煙還是可以減輕戒煙過程中的一些痛苦的。
電子煙
戒煙針灸療法
針刺戒煙是指通過針刺，使吸煙成癮者對吸入和噴出的煙草霧產生一種惡嗅感，從而使其達到戒煙的目的。
【處方】合谷、戒煙穴（位于列缺與陽溪之間）足三里、神門
耳穴貼壓：神門、口、肺、氣管、內分泌
戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。
尼古丁替代療法
尼古丁替代貼劑
是以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁。尼古丁替代療法（NicotineReplacementTherapy，NRT)的一般方法有尼古丁貼劑療法（通過皮膚攝入尼古丁）以及尼古丁咀嚼膠療法（口服尼古?。Ｄ峁哦√娲煼ǖ闹饕獌?yōu)點在于：其所提供的尼古丁，小于抽煙所得，但足以減少戒癮癥狀。在使用一段時間后，戒煙者尼古丁的攝取量逐漸減至最低，進而克服掉吸煙的習慣，達到戒煙成功的目的。使用尼古丁替代療法的戒煙成功率要高出1.5到2倍。愛使達戒煙貼，藍即速戒煙貼是中國大陸采用“尼古丁替代療法”的戒煙產品。
徹底戒煙方法
1．消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2．體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。
3．加強戒煙意識：明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4．尋找替代辦法：戒煙后的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5．打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6．少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7．游泳、踢球和洗蒸汽?。航洺＿\動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8．扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9．轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
10．經受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
戒煙_戒煙 -戒煙小妙招
1、主動承諾戒煙：確定戒煙的動機和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關系。
3、避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡單，不要吃的太多。吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈。
6、確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強烈抽煙欲望時去沐浴一次，最好就是淋浴。
8、在平日有抽煙欲望的時候，尋求可以代替的辦法，例如吃糖果，或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松，精神的愉快，避免過大的壓力和緊張情緒。
戒煙_戒煙 -吸煙的危害
很多夫婦結婚多年卻要不上孩子，經過檢查才發(fā)現(xiàn)原來是因為男性的精子質量不好，畸形率過高，而造成這一原因的禍首就是長期吸煙。對此，有關專家指出，對于男性而言，要想生個健康的寶寶，最好遠離煙草。
抽煙會增加血管阻塞的機會，陰莖海綿體有許多微血管，血供不足將造成性功能變差，勃起和持久能力都受影響，早泄加重，也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示，抽煙者會抑制精子的生產與活動能力，受孕幾率減低。
據(jù)有關資料顯示，男性吸煙者其正常精子的數(shù)量約減10%。煙癮較重者，每天吸21至30根煙，其畸形精子發(fā)生率顯著增高；吸30根煙以上者，畸形精子發(fā)生率更高。吸煙時間越長，畸形精子越多，而且隨著正常精子數(shù)目的不斷減少，精子活動力也會減弱。有人曾對5000多名孕婦進行分析，發(fā)現(xiàn)其丈夫每天吸10根煙以上，胎兒產前死亡率大大增加；吸煙越多，死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女，生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。
戒煙_戒煙 -戒煙運動史
歐美
最早的公開戒煙運動始于30年代的納粹德國。20世紀后期，世界各國陸續(xù)舉辦戒煙相關活動，美國于1977年開始舉辦全國無煙日，時效僅一日性，每年舉辦一次。1984年，英國舉辦“無煙日”（NoSmokingDay）活動，之后于每年三月的第二個星期三固定舉辦。1986年，芬蘭舉辦了第一屆“Quit&Win”的比賽，獎勵成功戒煙者。到了1994年，這項比賽成為跨國性比賽，主要在歐洲國家舉行，并獲得世界衛(wèi)生組織的支持。比賽每兩年舉行一次，到了2002年，共有來自80個國家的70萬人參與。1986年，世界衛(wèi)生組織定5月31日為世界無煙日。臺灣
臺灣官方當局為提供吸煙者可近性戒煙服務，參考美國加州戒煙專線模式，自2002年1月起，由行政院衛(wèi)生署國民健康局委托財團法人“張老師”基金會辦理戒煙專線服務中心，提供免付費的電話戒煙咨詢服務，民眾可透過與咨詢人員的討論來協(xié)助擬定戒煙策略與計劃。民間團體董氏基金會創(chuàng)辦于1984年，主要推動戒煙和煙害防制，1989年創(chuàng)立“亞太地區(qū)拒煙協(xié)會”，將戒煙行動推展至亞太各國。2002年1月開始推動戒煙門診的設立，并成立戒煙專線，協(xié)助戒煙的民眾。2002年，董氏基金會加入“Quit&Win”的國際戒煙比賽，祭出60萬新臺幣獎金的抽獎活動，吸引了約2，3000多人參賽，2004和2006年將繼續(xù)舉辦這種活動。戒煙_戒煙 -名人戒煙
1989年鄧小平辭去中央軍委主席的職務以后，出于健康考慮，他開始戒煙。對于一個有長期“煙史”的人來說，戒煙無疑是一件艱難的事。剛開始時，煙癮上來了，鄧小平似乎覺得心里發(fā)慌，又似乎覺得若有所失。為不使戒煙半途而廢，他就吃魚皮花生，以求轉移注意力。一天，兩天，兩個月……他逐漸把煙戒掉了。
“心里發(fā)慌、若有所失”是戒煙的最難處。
由于毛澤東吸煙時間太長，戒煙經過了一個艱難的歷程。起初每當煙癮發(fā)作時，便抽出一根煙來銜在嘴里，或在手里不斷地擺弄著，或偶爾放到鼻前聞一聞。有一次，周總理同情地說：“主席，您實在熬不住就抽一根吧！”毛澤東聞言大笑，馬上將煙放下：“恩來，我已經戒了嘛，不抽了！”
經過很長一段時間的煎熬，毛澤東終于告別了香煙，直到去世都沒有吸一支煙。
為了身體和工作，馬克思毅然下決心戒煙。連他自己也不大相信，他如此嗜煙成癖，竟成功地告別了煙斗和雪茄。
戒煙_戒煙 -中國政府控煙歷程
1999年10月和2000年3月，我國相繼派出了衛(wèi)生部、外交部、財政部和香港特區(qū)組成的高級別政府代表團，參加了《公約》第一和第二次工作小組會議。2000年4月，經國務院批準，原國家計委、衛(wèi)生部、外交部、財政部、農業(yè)部、國家煙草專賣局等12個部(委、局)組成政府間談判機構，積極支持并參與了2000年10月至2003年3月期間的歷次談判。
2003年11月10日，我國在紐約聯(lián)合國總部簽署《公約》。
2005年8月28日，第十屆全國人大常委會第十七次會議批準《公約》。
2006年1月9日，《公約》在我國正式生效，標志著我國控煙工作由專家行為正式轉變?yōu)檎袨椤?br>為了積極有效履行《公約》，2007年4月，國務院批準成立由發(fā)展改革委、衛(wèi)生部、外交部等8
個部門組成《公約》履約工作部際協(xié)調領導小組，負責協(xié)調全國的控煙履約工作。這些都向世界表明了我國政府對控煙工作的重視，表明了我國對在《公約》框架下加強國際合作，應對公共衛(wèi)生領域挑戰(zhàn)以及保護公民健康的鄭重承諾。
我國目前沒有全國性的關于煙草控制的專門法律，而其他涉及控煙內容的全國性法律法規(guī)中，通知性的臨時性規(guī)定與提倡性的規(guī)定居多。為進一步開展煙草控制工作，必須進一步完善地方控煙法規(guī)。
據(jù)了解，《煙草控制框架公約》將于2011年在我國所有城市全面實施，政府、民間組織、企業(yè)、公民及媒體團結反對吸煙的熱情日趨高漲，盡快出臺一部專門的全國性控煙法律顯得尤為迫切。
戒煙_戒煙 -戒煙輔助工具
一個新的戒煙浪潮正在席卷世界，可是也有一些人不以為然，在他們看來，說吸煙有害只不過是空話而已，誰也未見過吸煙對人體器官造成危害的實情實景。這是一些不相信吸煙有害的科學理論或者是科盲者的看法，還有一些是由于煙癮太重，一離開尼古丁的刺激就會出現(xiàn)難以忍受的，想要吸煙的強烈欲望。基于這種原因，各國科學家、醫(yī)學工作者想出了一些奇特的辦法，幫助吸煙者戒煙。
戒煙_戒煙 -成功經驗
如果可能，嘗試在假期的時候戒煙。豐盛的食物會增加多吃的誘惑。這也是很多成功戒煙者的經驗。讓你的雙手干些什么。許多吸煙者在手里抓著東西時就會自在些，給自己買一些桌上用品或其他小玩意拿在手里把玩，分散那些緊張的能量。
令當你感到很想吸煙時，閉上雙眼深呼吸。想一想所有你一開始要戒煙的理由，列出這些理由，再加上你不斷發(fā)現(xiàn)的新的戒煙的好處如“精力更多”、“感冒更少”或者“年輕許多”等等。給支持你的朋友打電話談談煙癮，在無煙區(qū)開始步行或者練習舉重。
在你停止服用安非他酮大約半年后，仍然在身邊帶好裝有一些藥片的小藥盒。盡管你已經戒煙幾個月了，如果感到很想吸煙時就服用一片，伴水服下后步行30分鐘。如果還不行，就在點煙之前給你的那個朋友打電話，哪怕你實在沒忍住吸了一支，馬上住手，堅決不要吸第二支。
獎勵自己的戒煙成果，不再吸煙的的確確值得慶祝。
這些不僅能幫助你戒煙，還能幫助你戒掉任何與吸煙有關的一切。對有些人而言，可能還要戒掉咖啡或酒精。少吃多餐能讓血糖水平穩(wěn)定，這樣就能克服對尼古丁的渴望。避開讓你想到吸煙的行為和場合。如果你以前是飯后馬上吸煙的，試著在那段時間做點別的，比如散散步或者去洗碗。另外，做些讓自我感覺更良好的積極的事情?？梢匀パ泪t(yī)那里把牙齒清潔一下，也可以自己美白牙齒。記住，你不再吸煙了，把你帶有煙味的衣服送到干洗店。好好地稿賞自己。
如果你一不小心吸了一支煙，也不代表那就是世界末日。不要把它作為回到從前日子的借口，而應該馬上回頭。你每戒一次煙，成功的可能性就會增加一些，每戒一次煙，你都會離目標更近。
也不要認為你年齡太大，戒了也沒用了。不要對自己說:“我都吸了這么久了，為什么要戒?”兒乎每個人，在每個年齡段，都能從戒煙得到好處。吸煙對于衰老就像踩油門對于駕駛一樣，哪怕你已經吸煙了10年、15年甚至20年，你仍能從戒煙得到許多好處。
戒煙_戒煙 -關于戒煙的一些誤解
◎戒煙有害
竟然有些吸煙人會認為，多年吸煙后他們已經適應了香煙中的有害物質，如果戒煙反而會因為體內缺少這吸煙的危害些有害物質而生病或死亡。持這種理論的人甚至還能舉出一兩個戒煙后立即死亡的實例來加以證明。但是，這種理論百分之百是錯誤的，因為世界上至今為止還沒有發(fā)現(xiàn)一個因戒煙而死亡的病例。
有人戒煙后不久便會死亡可能是一種巧合，也可能是戒煙太晚了，但絕不可能是因戒煙所引起的。世界衛(wèi)生組織發(fā)表的數(shù)據(jù)顯示，戒煙一年后，心臟病的發(fā)病率便會下降一半；戒煙十五年后，肺癌的發(fā)病率將與不吸煙人相同。
◎過濾嘴香煙很安全
名牌香煙雖然價格不菲，但它們絕對沒有進行過任何無害處理，這不是因為生產商們不想，而是因為他們無法做到。早在上
世紀60年代，美國的布朗?威廉姆斯煙草公司便開始尋找去除香煙中有害物質的方法，以便能夠生產出一種安全的香煙。但歷時多年的研究卻毫無進展，最后得出這樣的結論:由于香煙煙霧中絕大多數(shù)的有害物質都是在燃燒過程中產生的，所以根本無法在生產香煙時去除。1952年，美國人發(fā)明了過濾嘴香煙，原以為這種香煙能夠安全些，但是多年后發(fā)現(xiàn)它卻使吸煙人死于肺癌的危險性足足提高了近20倍。1997年11月，美國《癌癥學會期刊》上發(fā)表的研究報告指出:“越來越多的吸煙人罹患腺癌，這是肺部組織深處最小孔道內發(fā)生的一種新型癌癥，它與50年代以前所常見的肺部表面上的鱗狀細胞癌有明顯不同”。
美國防癌協(xié)會的主任麥克?桑恩博士說:“香煙越淡吸煙人越會將煙深深地吸入肺部深處，致使更多的肺部組織與致癌物質接觸。這便是主呼吸道腺癌患者增多的主要原因”。
仔細地研究人類廣泛使用煙草產品近五百年的歷史后發(fā)現(xiàn)，從十九世紀末期香煙逐漸流行后，與吸煙有關的疾病和死亡才開始大量發(fā)生，并且隨著過濾嘴香煙的出現(xiàn)而愈演愈烈。在造成人類死亡的各種原因中吸煙名列榜首，其中過濾嘴香煙便是罪魁禍首。
◎男子漢的風度
有些人明知吸煙有害但仍前仆后繼、樂此不疲，這是因為他們認為吸煙很瀟灑、很有風度。然而事實恰恰相反，吸煙將嚴重
傷害吸煙人的呼吸系統(tǒng)及心肺功能，從而會使人的體力與耐力明顯下降。那些稍做一點劇烈運動便氣喘吁吁的吸煙人，會有多少風度和瀟灑可言
呢？同時，科學家們早已明確指出，吸煙將嚴重損害男性的生殖能力及性功能。實際上，要想真正具有男子漢的風度，多做運動和立即戒煙才是正途。
◎抽煙與女權
女人抽煙，是因為她們把抽煙看作一種權力的符號。她們抽煙會給人造成一種印象：在私生活方面，這樣的女人也和男人一
樣隨便。前些日子名聲大噪的木子美，很受叛逆青年的歡迎，她說臟話，她抽煙，她性生活自由。女權活動分子和煙草商希望這樣的女人多起來，以置于聯(lián)合宣傳女
士香煙，然而受害的卻是女同胞。抽煙，集中地體現(xiàn)了女權主義的尷尬。女人在爭取與男人同等的權力的過程中，把自己變成了男人！她們或許能夠得到平等的權
力，但她們失去了女人常有的價值觀。
