健美，是一種強(qiáng)調(diào)肌肉健壯與美的活動(dòng)，并不是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，健美只是在秀肌肉而已，跟傳統(tǒng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)完全不一樣，起源于古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發(fā)達(dá)的胸肌、粗壯的雙腿為美?，F(xiàn)代健美運(yùn)動(dòng)則由德國(guó)人尤金?山道（Eugen Sandow）開(kāi)始。并由他以夸張的宣傳手法，發(fā)揚(yáng)光大。負(fù)重訓(xùn)練為健美運(yùn)動(dòng)的重要訓(xùn)練元素，但健美運(yùn)動(dòng)不以追求最大力量為目標(biāo)，負(fù)重訓(xùn)練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內(nèi)脂肪比率也是健美運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)。古典健美比賽裁判通常由解剖學(xué)與雕塑藝術(shù)家等組成?，F(xiàn)代健美比賽裁判則由具健美協(xié)會(huì)組織專(zhuān)業(yè)認(rèn)證的裁判組成。然而社會(huì)上對(duì)健美的評(píng)價(jià)相當(dāng)負(fù)面，特別是中國(guó)，提起健美，大部分人的印象是現(xiàn)代健美，大多數(shù)人認(rèn)為過(guò)度發(fā)達(dá)的肌肉反而失去了均勻的美感,大多數(shù)人也對(duì)健美選手濫用禁藥的情形產(chǎn)生反感。

jianmei_健美 -健美與健身

健美和健身是兩個(gè)不同的概念。健身是健美的初級(jí)階段，要求簡(jiǎn)單：身體健康，身姿端正，動(dòng)作協(xié)調(diào)等就可以了，健身大多數(shù)人能夠做到。而健美，不僅要達(dá)到健身的目的，還需要具有超常的健康和超常的毅力來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，以使身體各肌肉群的肌肉飽滿、形狀美觀，肌肉線條清晰，全身勻稱(chēng)，并且運(yùn)動(dòng)員的肩，背，腹，腿等各個(gè)肌肉的圍度也是審美的參考依據(jù)。健美對(duì)于腿部力量和肌肉的分離度與質(zhì)感要求比較嚴(yán)格。而健身往往要求一種綜合素質(zhì)的體現(xiàn)，不光是發(fā)達(dá)的肌肉，而且要求整體的線條美。

jianmei_健美 -健美現(xiàn)狀

健美作為大眾易于接受的體育項(xiàng)目，隨著國(guó)內(nèi)及城域經(jīng)濟(jì)的聯(lián)動(dòng)作用而異?；鸨?，市場(chǎng)前景相當(dāng)看好。健美賽事在中國(guó)也發(fā)展較快，近幾年全國(guó)各城市范圍已搞過(guò)不下數(shù)百場(chǎng)，但全國(guó)以俱樂(lè)部形式直接組織參與的賽事卻并不多見(jiàn)。

jianmei_健美 -技巧

以下鍛煉方法僅供參考：

增大肌肉塊的14大技巧：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

1.大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長(zhǎng)不明顯；10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長(zhǎng)進(jìn)；30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?jiàn)，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2.多組數(shù)：什么時(shí)候想起來(lái)要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長(zhǎng)肌肉。必須專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.長(zhǎng)位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續(xù)緊張"有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài)。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。

4.慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。

5.高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。

6.念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維參加工作。練某一動(dòng)作時(shí)，就應(yīng)有意識(shí)地使意念和動(dòng)作一致起來(lái)，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7.頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項(xiàng)主要法則。它要求當(dāng)某個(gè)動(dòng)作做到肌肉收縮最緊張的位置時(shí)，保持一下這種收縮最緊張的狀態(tài)，做靜力性練習(xí)，然后慢慢回復(fù)到動(dòng)作的開(kāi)始位置。方法是感覺(jué)肌肉最緊張時(shí)，數(shù)1～6，再放下來(lái)。

8.持續(xù)緊張：應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛（不處于“鎖定”狀態(tài)），總是達(dá)到徹底力竭。

9.組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

10.多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強(qiáng)壯，還能夠促進(jìn)其他部位肌肉的生長(zhǎng)。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會(huì)使二頭肌的生長(zhǎng)十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復(fù)合動(dòng)作練習(xí)，如大重量的深蹲練習(xí)，它們能促進(jìn)所有其他部位肌肉的生長(zhǎng)。這一點(diǎn)極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒(méi)有足夠重視，以致不能達(dá)到期望的效果。因此，在訓(xùn)練計(jì)劃里要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個(gè)經(jīng)典復(fù)合動(dòng)作。

11.訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12.休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20―25次，均做到力竭；每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。

13.寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。

jianmei_健美 -鍛煉方法

以下鍛煉方法僅供參考，具體方法依個(gè)人情況而定。

肱二頭肌

上臂前面凸起的就是肱二頭肌。

基本動(dòng)作：

1、兩臂彎舉，此動(dòng)作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。

2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。

肱三頭肌

上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動(dòng)作:1、有正反握兩個(gè)動(dòng)作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。

三角肌

肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。

基本動(dòng)作：

1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。

2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。

3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。

腹肌

腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。

基本動(dòng)作：

1、斜板仰臥起坐，此動(dòng)作不再多說(shuō)。

2、仰臥舉腿，平躺在長(zhǎng)凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。

3、兩頭起，平躺在長(zhǎng)凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動(dòng)，以臀部為支點(diǎn)，上體與腿同時(shí)折起，用雙手去觸上舉的腳尖。

4、頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)。

大腿肌

基本動(dòng)作：

1、頸后負(fù)重深蹲，把杠鈴橫擔(dān)在肩上，兩腳開(kāi)立與肩同寬，深蹲并呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。

2、頸前負(fù)重深蹲，提取杠鈴置于胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負(fù)荷，可在腳后跟墊上一塊5--6厘米的磚或木頭。

小腿肌

小腿肌的健美標(biāo)準(zhǔn)是練成如菱形“鉆石”。

基本動(dòng)作：

1、提踵，兩腳尖站在高出地面5--10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然后用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)

胸大肌

胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對(duì)來(lái)說(shuō)較好練。

基本動(dòng)作：

1、仰臥飛鳥(niǎo)臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開(kāi)，就好像鳥(niǎo)兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)

2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動(dòng)作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護(hù)。(練六組，每組12-15次)。

3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負(fù)荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)

背闊肌

有了發(fā)達(dá)的背闊肌后，人的驅(qū)干呈現(xiàn)出“V”字形，象一把打開(kāi)的扇子。

基本動(dòng)作：

1、引體向上，寬握頸后引體向上，身體不要搖晃，然后屈臂上拉，此動(dòng)作最有效。(練六組，每組12-15次)

2、俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴上拉至腰部，屏住一會(huì)兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。

3、在專(zhuān)門(mén)的組合器械上練。

jianmei_健美 -飲食營(yíng)養(yǎng)

健美營(yíng)養(yǎng)概述

健美運(yùn)動(dòng)員需要專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)搭配以滿足肌肉的高水平修復(fù)與增長(zhǎng)。一般說(shuō)來(lái)，健美運(yùn)動(dòng)員需要比身高相同的平常人更多的熱量來(lái)維持訓(xùn)練和肌肉增長(zhǎng)所需的能量并維持蛋白質(zhì)的合成。比賽準(zhǔn)備期的食物能量水平會(huì)略低于正常維持生理需求的能量水平，并結(jié)合有氧訓(xùn)練達(dá)到減脂的目的。健美運(yùn)動(dòng)員所需食物能量來(lái)自碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例會(huì)因人而異。碳水化合物對(duì)于健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)非常重要，它為機(jī)體參與鍛煉和恢復(fù)提供必需的能量。健美運(yùn)動(dòng)員需要低血糖生成率的多醣(Low-Glycemic Polysaccharides)以及其他緩釋的碳水化合物，這些物質(zhì)比那些血糖生成指數(shù)高的蔗糖和淀粉相比，其能量釋放相對(duì)平緩。平穩(wěn)的能量釋放是很重要的，否則高血糖生成的物質(zhì)會(huì)使身體胰島素水平陡增，這樣就會(huì)誘導(dǎo)身體將更多的能量轉(zhuǎn)化為脂肪而不是貯存在肌肉中，而且原本應(yīng)該作用于肌肉生長(zhǎng)中的能量也會(huì)被浪費(fèi)。不過(guò)健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練之后又往往會(huì)攝入一些快速消化的糖類(lèi)（常為純葡萄糖或者麥芽糖），因?yàn)檫@會(huì)促進(jìn)肌肉中肌糖原的復(fù)原，亦有利于肌肉中的蛋白質(zhì)合成。蛋白質(zhì)應(yīng)該是健美運(yùn)動(dòng)員最關(guān)心的膳食營(yíng)養(yǎng)了。功能性蛋白質(zhì)例如馬達(dá)蛋白(motor protein)（包括阻凝蛋白(myosin)、驅(qū)動(dòng)蛋白(kinesin)和動(dòng)力蛋白(dynein)）可產(chǎn)生導(dǎo)致肌肉收縮的力。目前的說(shuō)法認(rèn)為，健美運(yùn)動(dòng)員總能量的25～30%應(yīng)來(lái)源于蛋白質(zhì)，這樣才能達(dá)到維持并改善機(jī)體合成能力的目的。有關(guān)蛋白質(zhì)的能量攝入是一個(gè)引起廣泛爭(zhēng)論的話題，很多人認(rèn)為理想的蛋白質(zhì)攝入量是每磅（每0.45千克）體重?cái)z入1克，有人則建議更少些，還有人建議1.5～2克甚至更多。蛋白質(zhì)最好在一天中平均攝入，特別在訓(xùn)練中、訓(xùn)練后和睡前三個(gè)時(shí)間攝入，這是一個(gè)比較能夠確信的結(jié)論。對(duì)于攝入何種蛋白質(zhì)最佳，人們還尚存爭(zhēng)議。雞肉、牛肉、豬肉、魚(yú)肉、雞蛋及奶制品都含有較多的蛋白質(zhì)；堅(jiān)果、植物種子及豆類(lèi)的蛋白質(zhì)含量也很高。酪蛋白和乳清蛋白常用來(lái)制成蛋白質(zhì)補(bǔ)劑。乳清蛋白比較受到健美運(yùn)動(dòng)員的青睞，因?yàn)樗纳飪r(jià)值(BV, Biological Value)高，吸收率也高，很多知名品牌的補(bǔ)劑用的就是這種蛋白質(zhì)。健美運(yùn)動(dòng)員需要生物價(jià)值高的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；他們往往避免依靠大豆蛋白作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，原因是大豆有類(lèi)雌激素的成分。當(dāng)然也有一些營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家相信大豆、亞麻籽及許多其他植物食品中含有的微量的類(lèi)雌激素化合物及植物性雌激素是有益的，它們可能會(huì)與男性自身的雌激素競(jìng)爭(zhēng)激素受體，并抑制雌激素的作用。這個(gè)作用還包括抑制垂體功能，刺激肝臟中P450系統(tǒng)（此系統(tǒng)可降解人體中的化學(xué)物質(zhì)、激素、藥物及代謝廢料）積極工作來(lái)排除體內(nèi)過(guò)剩的雌激素。健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常把一天的食物攝入分成5～7頓餐，每餐的內(nèi)容基本相同，并且從各頓餐之間間隔相等（一般是2～3小時(shí)一餐）。相比常規(guī)的一日三餐，改用這種方法的目的有兩個(gè)：既可防止過(guò)飽，亦并可提高基礎(chǔ)代謝。然而，通過(guò)熱量測(cè)定法和水的同位素標(biāo)定法，已經(jīng)有可靠的研究結(jié)果表明頻繁進(jìn)餐對(duì)新陳代謝并無(wú)促進(jìn)作用。

營(yíng)養(yǎng)原則

營(yíng)養(yǎng)對(duì)于每個(gè)人都是必不可少的，從事健美訓(xùn)練的人更需要充足的營(yíng)養(yǎng)。初學(xué)者往往將全部精力投入訓(xùn)練而忽視了營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)，沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)任何訓(xùn)練都是無(wú)效的，因此初學(xué)健美的人要注意以下五大健美營(yíng)養(yǎng)原則：

1、補(bǔ)充足夠的熱能：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2、補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解。

3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以構(gòu)建肌肉。

4、促進(jìn)合成、減少分解：當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此健美人群要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

5、保持適宜激素水平：人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪丸酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

營(yíng)養(yǎng)策略

策略一：晚餐高蛋白

發(fā)達(dá)的肌肉可通過(guò)有規(guī)律的負(fù)重訓(xùn)練，高蛋白飲食，以及睡眠來(lái)獲得。 日本運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家鈴木勝茂研究發(fā)現(xiàn)，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素是在人睡眠過(guò)程中分泌的。生長(zhǎng)激素能將血液中的氨基酸導(dǎo)向肌肉組織，使其造出新的肌細(xì)胞并修復(fù)受到損傷的肌細(xì)胞。 因此，健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在晚餐中進(jìn)食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生長(zhǎng)過(guò)程更有效地進(jìn)行，從而獲得更強(qiáng)大的肌肉塊。

策略二：訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白

科學(xué)研究表明，負(fù)重訓(xùn)練也能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練的用力對(duì)肌纖維所造成的細(xì)微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復(fù)機(jī)能，促使生長(zhǎng)激素的分泌和氨基酸的合成。 負(fù)重訓(xùn)練后，生長(zhǎng)激素的分泌大約能維持兩小時(shí)左右。飯后的一兩個(gè)小時(shí)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓(xùn)練后進(jìn)食高蛋白食品，就可使由于負(fù)重訓(xùn)練而引起的生長(zhǎng)激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長(zhǎng)。而睡眠時(shí)肌肉組織的靜止?fàn)顟B(tài)又可使上述效果得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，從而收到事半功倍的訓(xùn)練效果。 許多健美冠軍成功地運(yùn)用了這一策略，他們一天訓(xùn)練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們?cè)谝惶熘畠?nèi)就為生長(zhǎng)激素的分泌和肌肉生長(zhǎng)提供了兩次機(jī)會(huì)，難怪能獲得成功。

jianmei_健美 -相關(guān)禁藥

類(lèi)固醇

類(lèi)固醇藥物可通過(guò)注射與口服兩種方式攝入，特定的藥物可能會(huì)被要求用特定的方式攝入，通常情況下直接注射藥物比直接口服藥物更有效?，F(xiàn)時(shí)一般運(yùn)動(dòng)員服用的所謂“類(lèi)固醇”，就是指同化激素。

同化激素是與雄激素受體產(chǎn)生作用，以加強(qiáng)肌肉及骨骼合成的類(lèi)固醇，服用同化激素可以直接增加肌肉中蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)雄性荷爾蒙泌，增加肌肉凈組織，增加血紅素生成，增加力量(健美選手用來(lái)增加肌肉量)。它可以是自然存在或是人工合成的。。

興奮劑

興奮劑(Stimulants) - 刺激中樞神經(jīng)提高肌肉效率，抑制疲勞,凝聚爆發(fā)，使運(yùn)動(dòng)更持久(健身房常用的燃脂劑)。

利尿劑

利尿劑(Diuretics) - 排出多余的水份，快速減輕體重(健美選手用來(lái)淡化藥物殘留，逃避藥檢)。

同化性物質(zhì)分為兩類(lèi)，同化性類(lèi)固醇(Anabolic Steriods)，以及β2致效劑(β2 Agonist)。

同化類(lèi)固醇大多用于增加肌肉凈組織，增加肌力，而β2致效劑則大多數(shù)用于增加脂肪分解，減少脂肪堆積。

jianmei_健美 -健美健身

兩者的含意

健美運(yùn)動(dòng)（bodybuilding)

通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人體各部位的肌肉發(fā)達(dá)勻稱(chēng)，體格健壯，且富余雕塑感的藝術(shù)美。

健身運(yùn)動(dòng)(keep fitness)

通過(guò)動(dòng)作練習(xí)，使人身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)，生活內(nèi)容更加豐富。

特點(diǎn)和作用

1、健美。運(yùn)用各種器械和各種訓(xùn)練方法，達(dá)到發(fā)達(dá)肌肉、健美體型的目的。

2、健身。通過(guò)各種方式的體育鍛煉，達(dá)到提高內(nèi)臟器官，尤其是心血管系統(tǒng)的機(jī)能平衡，最終達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

方式方法

項(xiàng)目健身健美

器材使用徒手為主，器械為輔器械為主，徒手為輔

鍛煉方式集體為主，個(gè)體為輔個(gè)體為主，集體為輔

練習(xí)方法重復(fù)次數(shù)多，負(fù)荷輕 重復(fù)次數(shù)少，負(fù)荷重

鍛煉內(nèi)容按不同的器官系統(tǒng)按不同身體部位

健美和健身是是兩個(gè)不同的概念，兩者既有聯(lián)系，又有區(qū)別。

健身不用任何器械都可以健身，健美要有齊全的健身器械否則根本達(dá)不到目的，就是業(yè)余的效果都達(dá)不到。

jianmei_健美 -中國(guó)健美協(xié)會(huì)

國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)現(xiàn)有168個(gè)會(huì)員國(guó)，亞健聯(lián)有36個(gè)會(huì)員國(guó)，是最大的國(guó)際和亞洲單項(xiàng)體育組織之一，健美運(yùn)動(dòng)也是最為普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。隨著人類(lèi)健康水平的不斷提高，健美這一延緩人體肌肉衰老速度最為有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目越來(lái)越受到人們的青睞。隨著全民健身計(jì)劃的實(shí)施，中國(guó)的健美運(yùn)動(dòng)也以日新月異的面貌在各地蓬勃開(kāi)展。

1986年中國(guó)舉重協(xié)會(huì)成立分支機(jī)構(gòu)健美運(yùn)動(dòng)委員會(huì)，中國(guó)于1985年11月加入國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)（英文縮寫(xiě)IFBB）國(guó)內(nèi)現(xiàn)有三十個(gè)省、自治區(qū)、直轄市，十二個(gè)計(jì)劃單列市，四個(gè)行業(yè)體協(xié)和國(guó)家體委的六所直屬體院開(kāi)展健美運(yùn)動(dòng)。健美項(xiàng)目已列入中國(guó)大學(xué)體育統(tǒng)編教材。自1994年以來(lái)，中國(guó)健美協(xié)會(huì)成功舉辦了多次國(guó)際重要健美賽事和會(huì)議。目前國(guó)內(nèi)現(xiàn)有國(guó)際級(jí)健美裁判2人，國(guó)家級(jí)健美裁判22人。

為推動(dòng)和發(fā)展中國(guó)大眾健身健美運(yùn)動(dòng)水平，中國(guó)健美協(xié)會(huì)每年舉辦一屆全國(guó)健美錦標(biāo)賽、中國(guó)健身小姐大賽、全國(guó)健美俱樂(lè)部排位賽、沙灘健美暨健身風(fēng)采大賽。根據(jù)健身市場(chǎng)發(fā)展的需要，協(xié)會(huì)還定期舉辦等級(jí)健身指導(dǎo)員培訓(xùn)班，健美教練員、裁判員培訓(xùn)班。對(duì)具有一定規(guī)模的健美組織實(shí)行等級(jí)評(píng)定。

（1）中國(guó)健美歷史上的第一

第一位將健美運(yùn)動(dòng)引入中國(guó)的推廣人：趙竹光(上海人，1907～1991），被譽(yù)為“中國(guó)健美運(yùn)動(dòng)之父”。

第一家健美組織：1930年創(chuàng)辦的上?！皽髮W(xué)健美會(huì)”。

第一部翻譯的健身專(zhuān)著：1934年由趙竹光先生翻譯出版了美國(guó)列戴民編著的《肌肉發(fā)達(dá)法》一書(shū)。

第一家健美研究會(huì)：1939年8月，由趙竹光、曾維祺和陳憲蹊三人成立的“肌肉發(fā)達(dá)法研究會(huì)”。

第一家健美學(xué)府：1940年創(chuàng)辦的“上海健身學(xué)院”。這是中國(guó)第一所運(yùn)用教學(xué)方法來(lái)指導(dǎo)健美鍛煉的學(xué)府。

第一本健美專(zhuān)刊：1940年7月，由趙竹光任主編的《健力美》雜志正式創(chuàng)刊。

第一次中國(guó)市級(jí)健美比賽：1944年6月7日在上海八仙橋青年會(huì)禮堂，由現(xiàn)代體育館、上海健身學(xué)院和上?；浇糖嗄陼?huì)體育部聯(lián)合發(fā)起舉辦了由20余人參加的上海健美男子比賽。

第一位市級(jí)健美比賽全場(chǎng)冠軍：1944年6月7日在上海八仙橋青年會(huì)禮堂舉辦的上海健美男子比賽上，現(xiàn)代體育館學(xué)員柳

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