愛華網(wǎng)擒敵拳是1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎于現(xiàn)代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長，手腳并用，拳打腳踢，摔擒合一，架高勢小，自然實用，根據(jù)不同的情況，可一勢多用，力戰(zhàn)四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為擒敵拳二路；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎于擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為擒敵拳三路。
[擒敵拳圖解]
擒敵拳16動_擒敵拳 -簡介
1999年在全武警部隊推廣的新式擒敵拳16動，其基本動作脫胎于現(xiàn)代拳擊和散打，它比原有20動擒敵拳更實用，16動擒敵拳以腿法見長、手腳并用、拳打腳踢、摔擒合一、架高勢小、自然實用，講究先發(fā)制人，一招制敵，要求快、狠、準、穩(wěn)。根據(jù)不同的情況，可一勢多用，力戰(zhàn)四門(見胡光鋒新式擒敵拳用法拆講)，我們稱第二代擒敵拳為“擒敵拳二路”；2009年開始在全武警部隊逐步推廣的擒敵拳16動，其基本動作脫胎于擒敵拳一路和二路的動作組合，我們稱其為“擒敵拳三路”。擒敵拳16動_擒敵拳 -擒敵拳一路（即老式20動）
擒敵拳是基本功和擒敵動作的一種綜合練習。堅持經(jīng)常訓練，可提高摔打技巧，增強格斗能力。 預備姿勢：在立正的基礎上，聽到“擒敵拳――預備”的口令后，身體向左轉的同時，右腳后撤一步，兩腳略成“八”字形，屈膝，體重大部分落于右腳；兩手握拳前后拉開，左臂彎曲，略大于90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置于腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方。（一）推擊彈踢動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手；（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前沖出，拳心向下，右拳收于腰際，拳心向上，目視前方。擒敵拳
要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩(wěn)。
用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。
（二）防上勾下
動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然后擺，目視前方；（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳。
要求：防打結合，勾拳要猛。
用途：防上、擊腹。
（三）掏襠砍脖
動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收于腰際，目視左手；（2）右腳上步成弓步的同時，左手后拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下。
要求：變掌下插要快，后拉與下砍要協(xié)調一致。用途由后掏襠砍脖。
（四）抓腕砸肘
動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然后擺，目視左手；（2）迅速左后轉身的同時，右臂屈肘，經(jīng)體前猛力下砸于腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳后拉于腰際，目視前下。
要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。
用途：由前抓腕砸肘。
（五）擋臂掏腿
動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方；（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：擋臂要快，掏推要協(xié)調一致。
用途：掏腿，推擊腹、胸部。
（六）馬步側打
動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置于左胸前，右手變拳自然后擺，目視前方；（2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉于腰際，右拳由后向前猛力側打，目視右拳。
要求：上步要快，側打要猛。
用途：擰臂摜耳。
（七）踹腿鎖喉
動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置于胸前，掌心向下，目視前方的同時；（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力后拉，下壓于胸前，成右弓步，目視前方。
要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩(wěn)。
用途：由后踹腿鎖喉。
（八）勾腿推腹
動作要領：（1）收回右腳，兩手置于腹前，目視前方；（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落于右腳，目左視；（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方。
要求：勾腿要快，推擊要猛。
用途：勾腳跟，推擊腹部。
擒敵拳
（九）勾踢肘擊
動作要領：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變拳，左臂上擋外撥，右臂自然后擺，目視前方；（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘于胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平巖層右弓步，目視前方。
要求：勾踢重心要穩(wěn)，肘擊要猛。
用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。
（十）砸面擊肋
動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳；（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收于腰際，目視左手；（3）右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰際，右拳向右側沖出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳。
要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。
用途：反彈砸面，擊肋、腹部。
(十一)擊腹別臂
動作要領(1)左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然后擺，目視右拳；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手；（3）左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力后拉下壓腹前，目視前下。
要求：轉身勾打要快，后拉下壓要猛。
用途：擊腹，別臂。
（十二）抱腿頂摔
動作要領：（1）左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前沖出，拳心向下，目視前方；（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手；（3）左轉身，右肩猛力前頂?shù)耐瑫r，兩掌屈指猛力后拉于體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下。
要求：轉身擋擊要快，后拉肩頂要協(xié)調一致。
用途：防上擊面，由前、后抱腿頂摔。
（十三）擋抓后絆
動作要領：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，手略高于肩，右手變拳收于腰際，目視前方；（2）起右腳經(jīng)體前猛力后絆的同時，左手擋抓、擰拉于腰際。右拳猛力向前沖出，拳心向下，成左弓步，目視前方。
要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協(xié)調一致。
重心要穩(wěn)。
用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。
擒敵拳
（十四）戳喉擊胸
動作要領：（1）右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下?lián)蹰_，右拳收于腰際，目左視；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然后擺；（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方。
要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。
用途：防下、戳喉、擊胸。
(十五）擋抓扼喉
動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置于胸前，右拳收于腰際，目視左手；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置于體側，虎口向前上；（3）左手擋抓、擰拉于腰際的同時，左后轉身，右腳經(jīng)體前猛力后絆，右手經(jīng)體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。
要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協(xié)調一致。
用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。
（十六）防下直打
動作要領：（1）右后轉身，左腳向前上步，重心落于右腳，同時，左臂經(jīng)胸前下砸于腹前，右拳收于腰際，目左視；（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前沖出，左臂自然后擺，目視前方。
要求：上步下砸要快，直打要猛。
用途：防下，擊面、胸部。
(十七）折腕牽羊
動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手；（2）右腳后撤成仆步，同時，兩手猛力后拉，下壓于腹前，目視前下。
要求：合掌要快，后拉要猛，重心要穩(wěn)。
用途：由前、后拉手折腕。
（十八）防彈擊腹
動作要領：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力沖出，左手變拳自然后擺，目視前方；（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊并，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳相距約10厘米，目視前方。
要求：收步拍擊要快，上步?jīng)_拳要猛。
用途：防彈踢，擊胸、腹部。
（十九）纏腕沖拳
動作要領 ：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力后帶于左腹前，目視兩手；（2）右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經(jīng)胸前猛力下切于右腹前，目視兩手；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉于腰際，右拳猛力向前進沖出，目視前方。
要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩(wěn)。
用途：破抓腕、擰臂擊面。
（二十）插襠扛摔
動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收于腰際，目視左手；（2）左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高于膝，掌心向左上，左手握拳，置于頭上方，目視右手；（3）稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉于左肩前，小臂略平，拳略低于肩，拳心向上稍向內；右手握拳向右后猛力上挑，屈肘，拳略高于頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落于兩肢成馬步，目視左前方。
要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協(xié)調一致。用途：插擊襠部，拉臂扛摔。
結束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢。
要求：靠腿、收拳要協(xié)調一致。
擒敵拳16動_擒敵拳 -擒敵拳二路（即原新式16動）
一、直拳橫踢
1．正面迎敵：設敵(右者)出右拳向我面部擊來，我出左拳由敵拳下向前上崩打防護(圖 1)．繼而我挪左步出右拳，擰腰向敵面蓋打(圖 2)。如敵已貼我身，我可以右膝撞敵襠部、腹部；此時我右手還可從敵右耳根處穿過，向下?lián)Т驍澈箢i部，與我右撞膝形成合力。如敵離我身稍遠，我可速起右腳向敵小腹蹬踹(圖4)，右腳蹬踹后落步，隨之左拳向前劈打敵面部，令敵防不勝防。
要點：(1)蹬踹腳發(fā)出時要有爆發(fā)力。
(2)橫踢，根據(jù)實戰(zhàn)需要，一般只擊肋部和膝外側，出腳要有鞭意，如鞭打而出。橫踢有時要變?yōu)榈捧吣_，以增大打擊力度。
(3)直拳使用中，根據(jù)需要可變化為崩拳、劈蓋拳，有時為便于打擊，可化拳為掌。掌可揮、劈、撩、砍、騰、摟、內展、指尖戳、掌根打，用法多多。
2.側面迎敵：設敵在我右側，上左步出右拳擊我面部，我右轉身，右手向外側格擋敵拳(圖5)，繼而蓋打敵頸部或截打敵之手臂(圖6，圖7)，此時視敵招架情況，可提膝或橫踢、蹬踹(圖8，圖9)，這要視其距離我遠近而定。我前腳一落步，后手又可以拳沖打，敵則難以應付(圖10)。
3．背面迎敵：設敵在我背后上左腳出右拳擊來(圖11)，此時我可左腳前跨一步，右轉身揮右手攔截敵拳臂 (圖12)，繼而我左拳沖打敵面(圖13)。視敵距我遠近，還可逼近連施。如敵近身，我可在右拳擊打后再變右肘擊敵心胸(圖14)，擊有穿山洞石之勢，敵必受重創(chuàng)；如敵閃身避我，我可墊左腳騰步跟上，以石腳踹敵胸部(圖 15)，右腳―落步，左拳又沖打而出，如此可循打不已，直至敵敗倒。
二、抱腿頂摔
1．正面迎敵：設敵上左步出右拳擊我，我左手向左外側摟打防護，同時向右躲閃，視敵距我遠近情況疾速反擊。如敵已貼身，我可直接提右膝擊敵襠腹，如稍遠則左腳墊步以便接敵，我右腳蹬踩而出，擊敵小腹部，趁勢右腳前落，同時上體前俯，兩手插抱敵大腿外側，猛然后拉的同時，微左轉體，以右肩為力點，向前頂擊將敵摔倒。敵已倒地，此時我可騎壓撞襠擒敵，也叫肘擊后卡喉擒敵，方法多變，可因敵施用。
2.側面迎敵：設敵由我右側上左腳出右拳向我擊來，我右手向敵右舉臂里側掛打防護 ，視敵距我遠近情況，或提右膝擊敵右肋腹，或用右腳蹬踹敵右肋腹；右腳，―落步，我即刻前沖俯身，速左轉右肩，以肩臂為力點撞敵腹側，敵必即刻倒地。如敵不倒，此時可另尋打法或擒法。
3，背面迎敵：沒敵在我身后上右步小右拳向我頭部砸來，我可速右轉身，提右肘向上，截敵拳臂，或以右手向外摟打防守，視情而定，繼而我速提右膝撞敵腹襠，若稍遠可蹬踹擊敵腹部。我右腳一打即落步，此時我速跟左步前俯身，兩手抱抄敵大腿側，以左擰腰轉髖之合力，以右肩臂力力點，把敵撞摔倒地，然后以擒拿法制敵
三：勾擺連擊
動作要領:
(1)左腳向前上步,左勾拳右勾拳接左擺拳(不收回)右拳置于下頌,兩眼目視前方。
要求:勾拳猛,擺拳快。
四：抱臂背摔
動作要領:
(1)右腳向左前上步的同時左手向外擋抓,掌心向外;右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同時左腳在右腳后背步,兩腿彎曲;
(2)上體迅速向左后轉體向下彎腰,兩手猛力下拉,同時兩腿蹬直,臀部上頂,兩手變拳置于身體左側;
(3)身體左轉,右腳下踹,左拳置于下頌,有拳置于大腿外側,兩眼目視前下方。
擒敵拳
要求:轉體、前俯、下拉、蹬腿快速連貨。
五：側踹勾拳
動作要領:
(1)右腳在左腳后墊步,起左腳側踹;左腳落地,左臂左上格擋,接右勾拳,左拳置于下鎖,目視前方。
要求:側踹快,勾擊狠。
六：拉肘別臂
動作要領:
(1)左腳進步(右腳自然跟上),同時右拳置于下鎖,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;
(2)隨即右手抓握左手腕;
(3)左手握拳,右轉身成右弓步,同時兩手猛力后拉,身體下壓,兩手置于腹前,兩眼目視前下方。
要求:插掌快,后拉下壓猛。
七：掀腿壓頸
動作要領:
(1)身體左后轉180度,左抄抱,右腳向左前踢腿(與小腿同高),同時左手上挑與頭同高,掌心向后,右手前仰,隨即下壓后擺,掌心向后;
(2)右腳踢腿后在左腳后落步,并用力下睬,同時左腳向前上步,左手左拍擊,有掌置于腰際;右掌向前插擊,掌,心向下與喉部同高(不收回),左手變拳置于下頌,兩眼目視前方。
要求:上挑、下壓和踢腿協(xié)調,插擊猛。
八：側踹橫踢
動作要領:
(1)右掌變拳置于下飯,同時有腳向前墊步,左腿側踹,接右橫踢,右腳落步,出左直拳(不收回),兩眼目視前方;
(2)左后轉身180度成格斗勢;日視前方。
要求:側踹快,橫踢猛。
九：前蹬彈踢
動作要領:
(1)右前蹬接左彈踢:
(2)左腳落步,出右直拳(不收回);目視前方。
要求:前蹬猛,彈踢,快,重心穩(wěn)。
十：直擺勾擊
動作要領:
左直拳,接右擺拳,接左勾拳(不收回),兩眼目視前方。
要求:出拳有力,連貫協(xié)調。
十一：接腿涮摔
動作要領:
(1)身體左轉,右抄抱,左手抓右手腕;
(2)右腳向右后撤一大步,成左仆步的同時,兩手經(jīng)膝前向右上劃弧,與肩同高,兩眼目視左下方。
要求:兩手劃弧快、猛。
十二：擺拳側踹
動作要領:
(1)右擺拳、左直拳接左側踹,左腳向前落步出右直拳,兩眼目視前方。
要求:擺拳直拳連接快,側踹猛。
十三：抱腿脆襠
動作要領:
(1)左腳向前上步,兩腿彎曲,兩手變學下插,左手在上(與膝同高),右手在下(與小腿同高),掌心相對;
(2)身體右后轉體270度的同時撤步,兩掌變拳上提后拉于胸前,上體前俯,隨即左膝下脆,左拳下?lián)?與左膝同高,右拳置于下領,兩眼目視下方。
要求:上步抱腿,快,撤步轉摔猛。
十四:絆腿跪襠
動作要領:
(1)右腳向左前進步左抄抱;
(2)左腳左右腳后背步,起右腳后絆,右手變掌置于左胸前或左弓步兩眼目視前下方。
要求：背步、絆腿、旋壓迅猛連貫
十五：格擋彈踢
動作要領:
(1)右后轉體180度,右上格檔;
(2)左彈踢(左拳護頒)左腳向前落步擊右直拳,兩眼目視前方。
要求:轉體格檔,快,彈踢猛。
十六：肘膝連擊
動作要領:
(1)左橫擊肘,接右橫擊肘,接右沖膝;
(2)右腳落步,左后轉體180度,成格斗勢。
要求:肘擊、沖膝迅猛連貫
擒敵拳16動_擒敵拳 -擒敵拳三路（即2009新式擒敵拳16動）
擒敵拳三路
擒敵拳是擒敵技術主要技法動作的單人綜合練習，共16動組成，動作中融入了所有手型.
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