日本非常流行的卷心菜減肥法，據(jù)說這個方法一周能快速減肥10斤。因此卷心菜瘦身法，就是用卷心菜實際運用于指導肥胖病人的一種療法，通過一日三餐，餐前攝入卷心菜來降低你的食欲的一種單純瘦身方法。

卷心菜減肥_卷心菜瘦身法 -簡介

一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來。

卷 心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法，是日本京都府立醫(yī)科大學的吉田俊秀醫(yī)生提倡的，實際運用于指導肥胖病人的一種療法。吉田醫(yī)生向患者實施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

卷心菜瘦身法其實就是名字本身的含義，是利用在餐前吃卷心菜來達到瘦身的目的。卷心菜里含有豐富的食物纖維和水分，無論你是生吃，還是經(jīng)過料理后再吃，卷心菜都屬于一種健康蔬菜。最方便的是卷心菜在市場的供應一年四季都有，因此可以在每天的飲食中充分利用，把攝取的熱量降到最低，這樣就能達到瘦身目的。

卷心菜減肥_卷心菜瘦身法 -瘦身秘密

1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜；

2、生吃或加檸檬汁最有效果；

3、不習慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘；

4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3；

5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

卷心菜減肥_卷心菜瘦身法 -瘦身力量

100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失！

1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。

增強飽足感，多吃也不會熱量超標！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！

2、降火消腫、去熱解毒。

卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。

3、增強免疫力、美容養(yǎng)顏。

豐富的維生素C，能增強免疫力，并預防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢！

4、降低血糖。

卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預防糖尿病。

卷心菜減肥_卷心菜瘦身法 -瘦身吃法

星期一：卷心菜湯+水果(香蕉NG)

星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜(生吃，水煮都可以)

星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜(吃到飽為止)

星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根(記得要喝很多水)

星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆

星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜(即土豆，花菜等不能吃)

星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

卷心菜減肥_卷心菜瘦身法 -餐前吃卷心菜

這是因為卷心菜在餐前吃的話，會減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。

餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會破壞掉維他命C。

瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。

卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。

除了卷心菜以外，生菜、芹菜一類的蔬菜也是可行的。選擇別的蔬菜的時候，只要是具有飽腹感的餐前沙拉，對瘦身也是有利的。

卷心菜是一年四季都能采購到的一種食品，也不是什么昂貴的蔬菜。雖然現(xiàn)在有很多瘦身食品以及輔助藥物，但是比較起來，卷心菜更具有實踐性。再加上堅持，一定會成功。

卷心菜減肥_卷心菜瘦身法 -注意事項

卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

食用卷心菜時最好是不要澆任何調(diào)味料，但是這樣會很難下咽。不容易堅持。但是這里需要注意的是，蛋黃醬絕對是不能使用的，因為蛋黃醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調(diào)味料。

然后就是吃卷心菜一定要細嚼慢咽，細嚼慢咽，細嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。

卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類，菌類來替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點之后。一天盡量步行一萬步以上。壓力會招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。

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