進(jìn)入小寒年味漸濃，人們開始忙著寫春聯(lián)、剪窗花，趕集買年畫、彩燈、鞭炮、香火等，陸續(xù)為春節(jié)作預(yù)備。飲食上，涮羊肉火鍋、吃糖炒栗子、烤白薯成為小寒時(shí)尚。

　　俗語說“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”，說的就是冬令食羊肉調(diào)養(yǎng)身體的做法。據(jù)《津門雜記》記載，天津地區(qū)舊時(shí)有小寒吃黃芽菜的習(xí)俗。黃芽菜使天津特產(chǎn)，用白菜芽制作而成。

小寒吃什么滋補(bǔ)呢?當(dāng)然就是粥，在這里為您推薦幾款養(yǎng)生滋補(bǔ)粥。

　　核桃粥

　　取核桃仁50克、搗碎，與粳米100克煮粥食，可溫補(bǔ)精髓。

　　核桃仁熱量高，含豐富的亞油酸，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰之功效，適合腎虛畏寒、腰膝酸軟無力者食用。還可輔助治療慢性胃炎及慢性結(jié)腸炎。

　　人參粥

　　取人參3克，置砂鍋內(nèi)，加水文火慢煮20分鐘，再加粳米100克煮至粥稠，放入適量蜂蜜或冰糖調(diào)味服食。

　　適合于病后體虛，或畏寒食滯、便溏泄瀉的老年人食用。經(jīng)常食用人參粥，對心肌營養(yǎng)不良、冠狀動脈硬化及心絞痛、心律失常等癥患者有良好的防治作用。

　　健康養(yǎng)生始于清晨

　　1.早起每天固定晚上11點(diǎn)上床睡覺，早上6點(diǎn)醒來，毫不猶豫迅速起床。早起，首先讓我心情從容不迫，不必爭分奪秒地緊緊張張。一天的好心情就從清晨早起開始了。

　　2.開窗一夜過去，房間的空氣比較差，呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個(gè)房間，打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來，做幾個(gè)深呼吸，感覺身體的每個(gè)細(xì)胞都在貪婪地呼吸，伸幾個(gè)懶腰，向所有肌肉吹響集結(jié)號。整個(gè)精神清爽起來。

　　3.喝水喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢，加上新陳代謝，出汗及不顯性失水，一夜下來，血液膽汁等相對濃縮淤滯。及時(shí)補(bǔ)水分有助于降低血液黏稠度，減少心血管疾病、膽石癥和便秘等的發(fā)生。

　　4.早餐早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對虛弱，不能給它增加過多的負(fù)擔(dān)。我的早餐原則是營養(yǎng)均衡，選擇易消化吸收、纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等。注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食，如奶酪、漢堡、煎炸食品等。不進(jìn)食油膩、干硬以及刺激性的食物，也不吃得過飽，以免飲食不易消化吸收，久而久之，使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。

　　5.運(yùn)動早起做一些自己編排的運(yùn)動，在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中，邊做事情邊運(yùn)動身體。梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個(gè)動作，把全身舒展開來，抖擻精神，開始一天的生活和工作。

　　喝粥搭配睡眠，讓健康簡單自己來。

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