枕邊放什么有助于睡眠?

　　枕邊放洋蔥、生姜等促進(jìn)睡眠

　　因?yàn)檠笫[和生姜的特殊氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制，聞著這些氣味從而能夠幫助入睡。

　　操作方法：將15克左右的生姜或洋蔥切碎，用紗布包裹置于枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。連續(xù)使用10天至1個月后，睡眠就會明顯改善。

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　　枕邊放橘子、橙子等促進(jìn)睡眠

　　因?yàn)殚僮踊虺茸拥染哂蟹枷銡馕?，從中醫(yī)角度來看，芳香的氣味能夠使人鎮(zhèn)靜安神。所以把橘子或橙子放在床頭，也有利于睡眠。而且橘子或橙子柔和的色彩，會給人溫暖的感覺，因此，可以說橘子是室內(nèi)的“巧擺設(shè)”。

　　枕頭里邊放薰衣草

　　薰衣草是公認(rèn)最具有鎮(zhèn)靜，舒緩，催眠作用的植物。它能舒緩緊張情緒、鎮(zhèn)定心神，平息靜氣。所以枕頭里放些薰衣草可以改善睡眠質(zhì)量。

　　睡前喝杯熱牛奶

　　睡前飲一杯加蜂蜜的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。另外，蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　睡前熱水泡腳

　　臨睡前用熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強(qiáng)記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。另外，熱水里加點(diǎn)醋泡腳效果更好。

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