適合做的經(jīng)期瑜伽

　　下面是我們?yōu)槟淼慕?jīng)期適合做的經(jīng)期瑜伽，全部都親身體驗(yàn)過(guò)，都很安全的哈~我們一起來(lái)做一下吧。

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　　月亮式經(jīng)期瑜伽

　　方法：

　　1、 雷電坐，雙手放在雙膝上，緩慢深長(zhǎng)地呼吸，放松全身，吸氣時(shí)，抬雙臂，將手臂伸展在頭的兩側(cè)，然后呼氣，向前彎曲身體，使手臂與身體在一條直線上，慢慢將身體著地，雙手和額頭著地，在最終體位時(shí)短暫屏息，同時(shí)吸氣，慢慢將身體和手臂回到垂直位置，呼氣，返回開(kāi)始體位

　　呼吸：緩慢地與身體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致

　　時(shí)間：十次

　　注意：俯臥地面時(shí)正常呼吸，以延長(zhǎng)最終體位

　　變式經(jīng)期瑜伽

　　1、 雷電坐，雙手在背后左手握右手腕，閉上雙眼，吸氣，然后呼氣，慢慢從腰部向前彎曲身體，額頭著地，保持最終體位以舒適度為準(zhǔn)，同時(shí)正常呼吸，吸氣時(shí)返回開(kāi)始體位

　　2、 雷電坐，雙手握拳放在下腹部，吸氣，延伸身體，然后呼氣，同時(shí)慢慢向前彎曲上身，額頭著地，雙拳在下腹部加壓，屏息時(shí)間盡量延長(zhǎng)，吸氣時(shí)返回。

　　注意：為了能更舒適，更易于做此姿勢(shì)，建議肥胖的人把雙手平放在腹部

　　意念：放在臍輪或海底輪，或呼吸上

　　好處：此練習(xí)增強(qiáng)骨盆肌，放松坐骨神經(jīng)，調(diào)節(jié)腎上腺的功能

　　有助于消除便秘，強(qiáng)化消化系統(tǒng)，治療坐骨神經(jīng)痛和制怒

　　對(duì)骨盆發(fā)育不全的婦女有利，也消除性功能失調(diào)

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