孕期多吃什么寶寶更聰明

愛華閱讀配圖

　　懷孕是一個幸福的過程，同時，對準媽媽來說，也是一個非常痛苦的事情，因為很多東西都不能吃，很多事情也不能做，而且要熬過整整10個月，孕婦的飲食是非常重要的，有些食物吃了對孕婦以及胎兒都不好，甚至會影響將來寶寶的智商。那么，孕期吃什么寶寶會更聰明?

　　孕期吃什么寶寶會更聰明?

　　孕早期(1-3個月)：胎寶寶大腦進入發(fā)育早期

　　這一階段，雖然準媽媽感覺不是很明顯，但胎兒的大腦已經(jīng)開始發(fā)育了。第1個月的后半期，大腦和脊髓進入發(fā)育早期;在第2個月，大腦里每分鐘有十萬個神經(jīng)元產(chǎn)生，要知道一個成人大腦中總共約有1000億個神經(jīng)元，速度非常驚人。而第1個月也是神經(jīng)管分化形成的重要時期，神經(jīng)系統(tǒng)大約從第2個月開始發(fā)揮作用，甚至產(chǎn)生了微弱的腦電波。

　　孕早期營養(yǎng)建議

　　1.每天補充葉酸400微克。為了避免胎寶寶神經(jīng)管畸形和大腦發(fā)育不足，從計劃懷孕時就應開始每天補充葉酸直至整個孕期。多食用富含葉酸的食物，如動物的肝臟、腎臟，雞蛋，豆類，綠葉蔬菜如菠菜等。但值得注意的是動物肝臟富含維生素A，而維生素A攝入過多可能會對胎兒不利，因此每次不宜過量(25-50克為好)。

　　2.多食用富含維生素B6、維生素B12的食物，可緩解妊娠反應。這一時期，準媽媽開始有妊娠反應，妊娠反應導致飲食減少，會引起葉酸、鋅、碘等微量營養(yǎng)素的缺乏;嘔吐嚴重者還可引起體內水及電解質丟失和紊亂，導致體內脂肪過度分解產(chǎn)生過多的代謝產(chǎn)物酮體而出現(xiàn)酮癥酸中毒，這都將影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。建議多食用富含維生素B6、維生素B12的動物肝臟、水果、堅果類、粗糧。必要時，在醫(yī)生指導下，口服補充復合B族維生素制劑。

　　3.重視主食谷類(主要為碳水化合物)的攝入。葡萄糖能為大腦提供能量，而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者，所以盡管孕早期胃口不好，也要保證每天攝入不少于200克的主食，還有適量的薯類和水果。

　　孕中期(4-6個月)：胎寶寶大腦的基本構造成形

　　這一階段，腦部依然保持著前期的速度發(fā)育，左右大腦半球迅速生長，神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加復雜，在第6個月時，所有的神經(jīng)元均已生成，大腦表面開始形成褶皺，已經(jīng)接近成人的腦部構造。

　　孕中期營養(yǎng)建議

　　1.保證大腦發(fā)育的基本菜單：每周吃2-3次魚，其中一次盡量是海魚;每天一個蛋;每周至少一次海產(chǎn)品;每天250毫升奶或同量的奶制品。魚類除了提供優(yōu)質蛋白質外，還可提供對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要的Omega-3多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)。蛋類尤其是蛋黃，是卵磷脂、維生素A和維生素B2的良好來源。海產(chǎn)品可預防孕期碘攝入不足而影響胎兒大腦的發(fā)育。奶制品是為準媽媽和胎寶寶補充鈣質。

　　2.多食用大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚、蝦，為胎寶寶提供大腦發(fā)育所需的脂肪。脂肪，特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸，對于促進腦細胞發(fā)育和神經(jīng)髓鞘的形成作用很大，從孕中期可適量增加上述食物的攝入。平時的食用油如葵花籽油、大豆油、橄欖油中均含有多不飽和脂肪酸，但應控制總量的攝入，以免飲食能量過量而導致母嬰肥胖。

　　孕晚期(7-9個月)：大腦發(fā)育開始加速

　　專家把孕期最后3個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發(fā)育加速期”，這個階段，大腦每天增重1.7克，也就是說每分鐘增重約1毫克。大腦發(fā)育得更加精密復雜，在胎兒末期，腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。

　　孕晚期營養(yǎng)建議

　　不能因為孕中期時胎寶寶大腦的基本結構已成形，而對這一階段的營養(yǎng)攝入有所忽視，孕中期中促進大腦發(fā)育的“基本菜單”要繼續(xù)保證，魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量可適量增加。

　　小貼士：準媽媽吃魚不要過量，尤其是體型過大的海魚

　　魚雖有益但不可多吃。有關調查數(shù)據(jù)顯示海魚普遍存在重金屬(貢、鎘、鉛)污染?？杀M量選擇體積小的海魚，少吃魚頭、魚皮和內臟，這些部位中重金屬含量比魚肉高，每周食用1-2次即可，吃時需搭配蔬菜。

　　導致胎兒智力下降的食物

　　一、皮蛋、花生、酒：孕媽不要吃含有鉛的食物，鉛物質會傷害胎兒的腦細胞，造成腦細胞死亡或損傷，在發(fā)育的重要階段，如果吸收了鉛物質。不僅影響孕媽和胎寶寶的健康，嚴重的會導致新生兒智力低下的情況出現(xiàn)，所以切記不要食用、

　　二、油條、面窩：油條和面窩是中國人過早的必備吃食。但是制作過程中使用大量的油，有些小攤的油來歷不明，使油條中含有大量的鋁，如果孕媽在孕期長期進食路邊小攤的油條，不僅會造成記憶力減退、反應遲鈍、偶爾癡呆，嚴重的會影響胎兒正常發(fā)育。

　　三、榨菜、腌菜：其實任何過于咸的食物都不利于孕媽吃，因為含鹽的食物吃多了會導致高血壓、動脈硬化這些疾病發(fā)生。并且還會損傷動脈管血，造成腦細胞缺氧。孕媽過多食用，不僅對腎功能不好，還會引起腎盂腎炎，并傷害到寶寶健康。

愛華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/7199271/388809153.html