只有駱駝可以沒有水運(yùn)動(dòng)，而對(duì)我們來講，水是必需品！在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。

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在健身鍛煉中，如果您“假裝自己是阿諾德”“行為像駱駝”，那么運(yùn)動(dòng)傷害離你就不遠(yuǎn)了。如果能避免下面10種健身鍛煉的錯(cuò)誤，才能把運(yùn)動(dòng)傷害降到最低。

1．不要假裝自己是阿諾德：最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。

2．行為像駱駝：只有駱駝可以沒有水運(yùn)動(dòng)，而對(duì)我們來講，水是必需品！不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水。

3．不做伸展：在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動(dòng)。為了降低運(yùn)動(dòng)傷害，請(qǐng)不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

4．周末斗士：將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯(cuò)誤的。對(duì)想減重者來說，更有效的方法是長期堅(jiān)持練習(xí)。

5．忽略熱身：舉重或做有氧運(yùn)動(dòng)器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動(dòng)受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。

6．忽略放松：由于時(shí)間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。

7．攀登：如果利用扶手支撐你的體重，那么把跑步機(jī)或登山機(jī)調(diào)到最高的水平還有什么意義？可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

8．?dāng)[姿勢：如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗，令心跳加快。

9．越多越好：停止像參加世界舉重錦標(biāo)賽那樣的超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

10．飲食過量：健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃?、蛋白質(zhì)等。
 

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