備孕期需要補充什么

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　　在備孕期間，未準爸媽們就要知道平時需要補充哪些營養(yǎng)，這樣才能提高受孕幾率，還有利于優(yōu)生優(yōu)育，生出健康寶寶。這么多種類的食物和營養(yǎng)，到底哪些是備孕夫妻需要補充的呢?備孕期應該吃什么才是最正確最健康的呢?

　　備孕期需要補充什么?

　　1、熱量

　　一般來說，常人在平時每天需要的熱量是在2200千卡左右，如果要進行性生活，那就要再加上400千卡。與此同時，還需要積蓄一部分熱量準備受孕，這樣才能保證精子和卵子的健康，提高受孕幾率，創(chuàng)造更好的孕育環(huán)境。所以，備孕期要保證自身熱量的充足供給。

　　2、蛋白質(zhì)

　　備孕夫妻在每天的飲食中攝取40～60g含量的蛋白質(zhì)，這樣才能保證受精卵的正常發(fā)育。

　　3、脂肪

　　不要以為補充脂肪就是會讓你越來越胖，實際上脂肪是人體機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì)，攝入適量的優(yōu)質(zhì)脂肪對懷孕很有幫助。

　　3、維生素以及微量元素

　　維生素能促進精子、卵子以及受精卵的發(fā)育，所以在平時的飲食中是要多吃富含維生素的食物。但是維生素制劑盡量不要服用，脂溶性的維生素也會對身體有所傷害。鈣、鐵、鋅、銅等微量元素是構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡的必需品。備孕夫妻要保證及時補充這些營養(yǎng)物質(zhì)，有益于母體和胎兒的健康。懷孕前知識

　　備孕期應該怎么吃?

　　1、備孕期飲食要保證營養(yǎng)均衡，選擇的食物要新鮮。在條件允許的情況下，最好選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋對備孕至關重要。除此之外，還應該適量地食用一些豆制品、瘦肉、魚類等。

　　2、備孕期間，最好不要食用臘肉、香腸、咸魚等各種腌制品，腌制食品中都含有微量的亞硝胺致癌物，對人體的健康造成損害。還有，各種咸菜、咸甜口菜肴和其他過咸食物也盡量要少吃。備孕女性要養(yǎng)成清淡口味習慣，這樣能減少孕期浮腫和高血壓而造成的危險。

　　很多女性害怕自己在懷孕之后會變成“大胖子”，所以在備孕就開始節(jié)食減肥，這是很不正確的做法，體重偏瘦會降低受孕的成功率，就算懷上寶寶，也會影響胎兒的健康。備孕期間，夫妻雙方都要補充足夠的營養(yǎng)，這樣才能生出健康的寶寶。

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