感冒了能不能練瑜伽?

　　感冒期間不宜練瑜伽，因?yàn)椋?/p>

　　1、運(yùn)動時，會大量出汗，體內(nèi)的毒素排出較快，表面上看，可以暫時緩解感冒的癥狀，但會埋下不小的“隱患”，因?yàn)椋ち业倪\(yùn)動后大約24小時內(nèi)，會出現(xiàn)免疫抑制的情況，在這段時間里，免疫細(xì)胞開始“罷工”，進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，而感冒病毒入侵體內(nèi)，正需要免疫系統(tǒng)與之斗爭，沒有免疫細(xì)胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙住⒎窝?、風(fēng)濕病。

　　2、運(yùn)動后機(jī)體代謝會相對旺盛些，這樣大量消耗體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)等，會削弱身體的抵抗力，“脆弱”的抵抗力在人多的運(yùn)動場合，常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊，加重感冒的程度。

　　3、鼻孔呼吸對瑜伽練習(xí)有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果，傷風(fēng)感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會加重病情，練習(xí)消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應(yīng)該再宣發(fā)精力。

　　4、如果是傳染性感冒，還會傳染他人。

　　所以，感冒后還是要盡量休息，為身體的抵抗力創(chuàng)造有利的條件，靠多喝水來排除體內(nèi)的毒素，而感冒痊愈后，也要選擇溫和的運(yùn)動，讓休息了一段時間的肌肉和關(guān)節(jié)有個適應(yīng)的過程。

　　不過瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以緩解感冒。

　　保持平躺姿勢，閉上眼睛，一手放在下腹部上，另一手放于上腹部，全身肌肉放松，不刻意用力，用鼻子吸氣，感覺氣體經(jīng)過鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部，直到腹部完全隆起，再用鼻子緩緩?fù)職猓钡礁共康臍怏w完全吐光，讓腹部自然下凹，再繼續(xù)吸氣，如此循環(huán)。

　　怎么練瑜伽可以預(yù)防感冒?

　　以下三種瑜伽姿勢可改善體質(zhì)、強(qiáng)化臟腑功能、增強(qiáng)抵抗力，以達(dá)到治本之功效。

　　1、大拜式

　　跪下，金剛坐，兩腳拇指重疊，臀部坐在腳跟上，腳跟分開。吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼住兩耳。吐氣，身體向前彎曲，額頭著地。保持此式止息8秒，然后吸氣起身，重復(fù)練習(xí)8次。

　　2、魚式

　　仰躺，調(diào)息后吐氣，同時以肘部著地，撐高胸部，頭頂?shù)亍Ｔ匐p手合掌，行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度，更可強(qiáng)化腹部內(nèi)臟機(jī)能。作完姿勢后，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動至極限，各邊一次。

　　3、扭轉(zhuǎn)姿勢

　　坐地，雙腳散盤在前，彎曲左腳，右腳跨過左腿，放置于大腿外側(cè)，腳掌貼地。左肩左手越過右膝外側(cè)，反手握住右腳背。右手放置在右后方地面上，頭頸部盡量向右轉(zhuǎn)，保持姿勢自然呼吸30秒，恢復(fù)原來姿勢，換另一邊，各作4次。

　　4、斜面式

　　從“坐姿”開始，雙腿并攏，指尖朝前，上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。

　　吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢10～20秒。

　　吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部最后提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。

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