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 　　春夏過渡之際，天氣漸熱，氣溫升高，公眾要調(diào)節(jié)情緒，戒躁戒怒，保持心情愉悅。那么立夏養(yǎng)生注意事項(xiàng)都有哪些呢?

　　一、注意飲食，適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)

　　由于夏季炎熱而出汗多，體內(nèi)丟失的水分多，脾胃消化功能較差。同時(shí)，天氣炎熱又影響著人的食欲，除注意飲食清潔和清淡為主。少吃肉食等動(dòng)物類食物外，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多喝水。

　　多喝粥，是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴。

　　同時(shí)，還要注意多吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。第一，補(bǔ)充維生素。要多吃些新鮮蔬菜水果，如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等;第二，要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充?？蛇m當(dāng)吃些豆類或豆制品、香菇、香蕉、綠葉蔬菜等，他們都是鉀的很好來(lái)源;第三，要適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。魚、蛋、奶和豆制品等，都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白，不過不要多吃哦。

　　在盛夏雨季，對(duì)于脾虛而愛泄瀉者，宜吃些芡實(shí)、苡仁米、茯苓、山藥、冬瓜皮等，以健脾利水滲濕。

　　對(duì)于容易上火的人，宜于多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，它們都有較好的消暑作用。在煮粥時(shí)，可加些綠豆或單用綠豆煮湯，以消暑止渴、清熱解毒、生津利尿。

　　二、少用空調(diào)，少貪涼食

　　隨著天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛開空調(diào)享受清涼。但是，夏季是“長(zhǎng)”的季節(jié)，氣血由內(nèi)向外走，腠理(毛孔)需要張開散熱排毒，如果太涼，毛孔閉合，不利于代謝排毒，影響身體正常生理功能。因此，我們要尊重規(guī)律，該出汗就要出汗，要多補(bǔ)充水分以排毒、養(yǎng)顏。特別是，不能開著空調(diào)睡覺，以免受“虛邪賊風(fēng)”——寒氣。

　　同時(shí)，夏季也不宜于吃涼食，如冰鎮(zhèn)食品，如吃剛從冰箱中取出來(lái)的水果、飲料、雪糕等。有些人特別是腸胃功能較弱的人，在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。這是由于吃了冰箱里存放的食物引起的。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來(lái)的食物只有2℃~6℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。

　　預(yù)防的簡(jiǎn)單方法是，從冰箱里取出來(lái)的食物不要急著吃，放一會(huì)兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)注意。

　　三、注意起居，早起晚睡補(bǔ)午覺

　　在夏季，起居養(yǎng)生也很重要?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們，夏三月要夜臥早起，無(wú)厭于日(不要怕陽(yáng)光)。由于“立夏”后天亮得早，人們宜于早起，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

　　對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以閉目養(yǎng)神30分鐘。午睡時(shí)間要在中午12點(diǎn)多至1點(diǎn)多，因人而異，一般以半小時(shí)到50分鐘為宜，時(shí)間過長(zhǎng)讓人感覺沒有精神。

　　四、宜養(yǎng)“心”，保持好心情

　　天熱，人容易急躁，對(duì)健康不利，要注意保持好心情，不急不躁，不喜不憂，不怒不悲，內(nèi)心平和?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，夏季要使志無(wú)怒，即心情要愉快，使氣得泄，不要壓抑自己。精神內(nèi)守，病從安來(lái)，就是這個(gè)道理。

　　對(duì)于陰虛火旺、出汗多、失眠、煩躁、心悸者，可在中醫(yī)師指導(dǎo)下，適當(dāng)服用生脈飲，通過人參(愛上火的人選太子參代替)、麥冬、五味子來(lái)益氣養(yǎng)陰，清肺生津，利腎寧心。這可是藥王孫思邈的臨床經(jīng)驗(yàn)哦。

　　此外，立夏后，人們的生理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生一定的改變。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，“汗為心液”，立夏養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽(yáng)，方能與萬(wàn)物生長(zhǎng)之勢(shì)相應(yīng)。因此，要避免大汗淋漓，“過汗”傷陽(yáng)。還要保持愉快的心情，切勿發(fā)怒。

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