8招有效豐胸瑜伽

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　　1、兩腿盤起而坐，脊柱伸直，肘部彎曲成90度在胸前前臂和手掌向上合十。吸氣，吐氣的時(shí)候，慢慢將手臂向上舉起。

　　2、左腿屈膝向內(nèi)、右腿屈膝向外而坐，腰背挺直，雙手屈肘放在腦后。吸氣，吐氣的時(shí)候，上身向右側(cè)彎曲，上臂與肩膀在一直線上，盡量垂直于地面，抬起頭，看向天花板。然后回到原姿勢，換邊重復(fù)相同動作。

　　3、右腿屈膝向內(nèi)，左腿屈膝向外，兩手屈肘、手指交扣在胸前，將左小腿抬起，腳背扣在左手肘內(nèi)。然后將手掌翻轉(zhuǎn)，越過頭頂，使得雙手在腦后，將頭向右側(cè)抬起，伸展胸腔。然后換邊重復(fù)相同動作。

　　4、兩腿屈膝交疊而坐，腳跟盡量貼向兩側(cè)臀部。腰背挺直，雙手屈肘，左手從腰后往上，右手從肩膀往下，手指相觸并交扣拉住，挺胸抬頭。然后換邊重復(fù)相同動作。

　　5、右腿向內(nèi)屈膝，左腿向側(cè)伸直，腳板向上而坐。上身慢慢往左腿方向彎曲，兩手伸展觸碰左腳腳尖，頭抬起看向天花板。

　　6、兩腿向前伸直坐在地上，兩腿并攏，腳板勾起。腰背挺直，雙手向上舉起，手臂貼耳，掌心合十，深呼吸，擴(kuò)展胸腔。健身運(yùn)動

　　7、兩腿交叉盤坐在地上，腰背挺直，左手放在膝蓋上，右手輕輕握拳，以畫圈方式按摩胸部外側(cè)。左右兩側(cè)重復(fù)相同動作。

　　8、兩腿交叉盤坐，脊柱伸直，兩臂向上舉過頭頂，手臂貼耳，手指交扣，然后翻轉(zhuǎn)手掌，使得掌心向上，挺胸抬頭，感覺胸部擴(kuò)展以及脊柱向上延伸的感覺。

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