世界睡眠日設(shè)立于2001年，由國際精神衛(wèi)生組織發(fā)起，旨在喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識。每年的3月21日被定為世界睡眠日。2003年中國睡眠研究會(huì)把世界睡眠日正式引入中國。

　　如何睡個(gè)好覺

　　根據(jù)“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，睡眠指數(shù)得分從高到低排名的十大職業(yè)依次是：公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人，分?jǐn)?shù)越高，表明睡眠質(zhì)量越好，媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。如何才能睡個(gè)好覺呢?

　　良好的睡眠可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的資料顯示，患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，記憶力減退、反應(yīng)能力下降，而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁，嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病，影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。睡眠障礙既是精神心理障礙的重要誘因，又是精神心理疾病的重要癥狀。

　　目前，有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環(huán)。要想改善睡眠，心境平和是關(guān)鍵。同時(shí)，生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣，入睡才更容易。

　　此外，要想有個(gè)好睡眠，還需注意做到以下幾點(diǎn)：

　　1.維持規(guī)則的睡眠作息，每日按時(shí)上床入睡及起床。

　　2.不要強(qiáng)迫自己入睡，如果躺在床上超過三十分鐘仍然睡不著，就起床做些溫和的活動(dòng)，直到想睡了再上床。

　　3.睡前可用溫?zé)崴茨_，以改善血液循環(huán)。

　　4.維持舒適的睡眠環(huán)境：適當(dāng)室溫、燈光、少噪音及舒適床墊。

　　5.避免使用床或臥房為其它活動(dòng)的場所，如看電視、打電話、討論事情。

　　6.晚餐后禁喝咖啡、茶、可樂、酒及抽煙。

　　7.為了避免夜間頻尿而起床上廁所，影響到睡眠，最好晚餐后少喝水及飲料。

　　8.睡前的小點(diǎn)心有助睡眠，然而不宜吃太飽。

　　9.每日應(yīng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)，睡前宜做溫和及放松身心的活動(dòng)，如泡熱水澡、肌肉松弛及呼吸運(yùn)動(dòng)，切忌睡前兩小時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)。

　　10.每日應(yīng)有規(guī)律及充滿活力的生活，積極參與社交活動(dòng)。

　　失眠了怎么辦

　　1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

　　睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　有很多人是因?yàn)闊o法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

　　8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

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