睡覺是女人每天都要做的事,它對女性健康有著極其重要的意義。然而在生活中,卻能常見到一些女孩子養(yǎng)成了錯誤的睡眠習(xí)慣,結(jié)果健康受損,同時還伴有精神不佳,發(fā)胖,提前衰老等現(xiàn)象。那么,哪些睡眠習(xí)慣是不好的呢?
1、睡覺時穿麻質(zhì)睡衣

一項關(guān)于睡衣的調(diào)查結(jié)果顯示,經(jīng)過對各種材料的睡衣和被調(diào)查者的睡眠狀態(tài)進行分析,研究人員發(fā)現(xiàn),絲綢和棉布質(zhì)地的睡衣有助于睡眠,而麻質(zhì)睡衣則影響睡眠。專家提及“人的自律神經(jīng)系統(tǒng)包括讓身體處于活動狀態(tài)的交感神經(jīng)和使身體休息的副交感神經(jīng)。我們讓被調(diào)查者身穿絲綢和麻的睡衣睡覺,并測量睡眠的深淺狀態(tài)。結(jié)果,穿絲綢時副交感神經(jīng)的活動級別是穿麻質(zhì)睡衣時的兩倍?!币虼耍嗽谶M入安眠前,體溫會降低,因此,要穿容易散熱的絲綢。最不適合作睡衣的是化纖制品。
2、睡得不夠
每天睡眠在4小時以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,體內(nèi)促進食欲因子的水平也要高。
3、開燈睡覺
據(jù)美國俄亥俄大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),晚上的照明光即使再微弱也會導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
4、睡覺愛靠墻
專家分析,墻壁的溫度和室溫可相差3℃-8℃,如果中間沒有20厘米以上的距離,或者沒木質(zhì)材料等阻隔,墻壁的寒氣就會對人體造成傷害,極可能誘發(fā)一些寒癥如關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等。
5、貪睡
清晨臥室內(nèi)空氣較為混濁,經(jīng)測定,空氣中含有大量細菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳氣體和灰塵等,以致容易損害呼吸系統(tǒng),誘發(fā)感冒、咳嗽、咽喉炎及頭昏腦漲等,時間長了,還可損害記憶力和聽力。
6、鬼壓床
不知你在睡覺時有沒有過這種感覺,就是剛剛睡著或是一覺醒來的時候,當(dāng)時自己的意識非常清醒,可是身體卻根本不聽自己的使喚,有種被強行束縛住的感覺,想說話又說不出來,眼睛也是怎么也睜不開,有時可能還會覺得胸悶,無論自己怎么掙扎就是醒不過來,其實這種感覺也就是人們俗說的“鬼壓床”。這種癥狀在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥,常發(fā)生在剛?cè)胨蛘呤菍⑿盐葱训臅r候,這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下,人的意識可能由于過于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺。
科學(xué)家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關(guān),多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大,作息時間不規(guī)律,經(jīng)常有熬夜,失眠以及焦慮,這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥。
7、睡前30分鐘洗熱水澡
“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念,違背了人體的生理規(guī)律。洗澡用熱水,人體溫度迅速升高,會抑制大腦褪黑激素的分泌,減緩大腦釋放褪黑激素的時間。褪黑激素的主要作用是誘導(dǎo)自然睡眠,通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠而克服睡眠障礙。人一到晚上就想睡覺,主要因為它只在夜晚分泌,晚上 11∶00到凌晨2∶00為褪黑激素分泌最為旺盛的時段,之后分泌量會慢慢降低,直到清晨大約8∶00停止。如果洗完熱水澡立刻上床,就會導(dǎo)致褪黑激素遲遲不分泌,讓人難以入睡,即便入睡,質(zhì)量也不高,可能會經(jīng)常做夢。來源 369健康網(wǎng)http://aishang.taihuwang.com/jiankang/
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