愛華網(wǎng)減肥運(yùn)動后為什么會肌肉酸痛?
無論是在進(jìn)行不習(xí)慣的體力活動，或是在進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練后都會發(fā)生肌肉酸痛，特別是平時不經(jīng)常參加體育鍛煉的人，或者長時間中斷了體育活動又重新參加鍛煉的人，運(yùn)動后，往往都會感到明顯的肌肉酸痛。根據(jù)運(yùn)動后肌肉酸痛出現(xiàn)的時間，可分為即刻痛和延遲痛。
即刻痛是指運(yùn)動后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快地自行消失;延遲痛是指運(yùn)動后8~24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長時間。
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一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運(yùn)動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)生在運(yùn)動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自動消失，不要把它誤認(rèn)為是一種病態(tài)，更不要因?yàn)槌霈F(xiàn)肌肉酸痛就中斷鍛煉，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。因?yàn)榻?jīng)常鍛煉的人可以提高機(jī)體對酸性物質(zhì)的代謝能力。因此，肌肉酸痛現(xiàn)象往往在初參加體育鍛煉時比較明顯，經(jīng)常鍛煉的人運(yùn)動量比平時增大時有時也會出現(xiàn)，但酸痛的反應(yīng)比較輕微，而且消失得也快。
減肥運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦?
預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運(yùn)動量應(yīng)由小到大、由慢到快、循序漸進(jìn)增大。另外，每次運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。在出現(xiàn)肌肉酸痛時，局部肌肉的運(yùn)動可適當(dāng)?shù)販p少，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運(yùn)動后要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。
1、運(yùn)動后放松。運(yùn)動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運(yùn)動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。
上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動后造成的各種不適癥狀。
下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。
揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運(yùn)動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
減少運(yùn)動后乳酸堆積產(chǎn)生酸痛的方法：
1、通過專項(xiàng)有氧耐力訓(xùn)練增大你的乳酸閾。比如你每分揮拍20下進(jìn)入乳酸代謝主導(dǎo)，通過訓(xùn)練可以使你在20下時保持完全有氧代謝;
2、通過無氧耐力訓(xùn)練提高你的耐乳酸能力和乳酸分解能力;
3、通過功能性訓(xùn)練提高你打球時的動作神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性，從而提高運(yùn)動機(jī)械效率，使低負(fù)荷的有氧代謝就能維持你先前的運(yùn)動量;
4、運(yùn)動后伸拉和催循環(huán)恢復(fù)訓(xùn)練將縮短你的乳酸堆積時間，比如從72小時酸痛減小為24酸痛;
5、通過進(jìn)食天門冬氨酸加快訓(xùn)練后機(jī)體恢復(fù)。
