哪些人群易骨質(zhì)疏松

愛(ài)華閱讀配圖

　　骨質(zhì)疏松是常見(jiàn)的一種骨科疾病，也是威脅老年人健康的一大困擾，如今骨質(zhì)疏松也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，對(duì)于疾病“防勝于治”，我們一定要做好骨質(zhì)疏松的預(yù)防。那么，哪些人群易骨質(zhì)疏松?

　　哪些人群易骨質(zhì)疏松?

　　1.體格瘦小者：骨質(zhì)疏松癥在體格瘦小、骨質(zhì)較薄的女性中更常見(jiàn)。

　　2.不當(dāng)節(jié)食減肥者節(jié)食：打亂了正常的飲食結(jié)構(gòu)和飲食平衡。蔬菜水果等粗纖維攝入過(guò)多，會(huì)影響身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　3.鈣、維生素D攝取不足者：維生素D可以調(diào)節(jié)人體的鈣、磷代謝，促進(jìn)鈣在腸道內(nèi)的吸收和骨質(zhì)鈣化。

　　4.月經(jīng)來(lái)得早或40歲以前早期停經(jīng)者、卵巢、子宮切除者：雌激素除了能保持女性性征外，還能夠保持骨鈣含量、維持骨質(zhì)。

　　5.嗜煙、酗酒者：女性吸煙會(huì)降低雌激素水平;酒精會(huì)導(dǎo)致加快骨質(zhì)流失。

　　6.長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇激素藥物者，糖尿病'>糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等疾病患者。

　　30歲以后你的骨質(zhì)流失將悄無(wú)聲息地加劇、不可逆轉(zhuǎn)，那么趕緊趁年輕早早地為自己存骨質(zhì)吧。

　　1.飲用鮮奶：日常飲食中鈣含量不足是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的最大原因，膳食補(bǔ)鈣的最好來(lái)源是牛奶。最少每天喝250毫升左右牛奶，即1袋牛奶，最多不宜超過(guò)1000毫升。

　　2.跳躍運(yùn)動(dòng)：美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，在各項(xiàng)鍛煉中，跳躍運(yùn)動(dòng)是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳方法?？茖W(xué)家認(rèn)為：這是由于在進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。你可以找根跳繩每天堅(jiān)持跳50下，或者直接做跳躍運(yùn)動(dòng)，利用午休時(shí)間或者短暫小憩的時(shí)間在辦公室里跳一跳。保健知識(shí)

　　3.少喝咖啡、可樂(lè)：攝入咖啡因會(huì)加速鈣從尿液中排出。有研究發(fā)現(xiàn)，每天不喝牛奶但會(huì)攝入1-2杯咖啡的女性，髖骨和脊骨骨質(zhì)減少情況非常明顯。

　　可樂(lè)中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而過(guò)量的磷會(huì)與血液中的鈣結(jié)合，阻礙人體對(duì)鈣的吸收。

　　4.多鈣食品：建議多吃豆類(lèi)和深色蔬菜。如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、甘藍(lán)、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等食品都是補(bǔ)鈣佳品。

　　5.少吃鹽、少攝入鋁元素：食用鹽過(guò)量會(huì)促使鈣從尿液中排出。

　　鋁攝入過(guò)量也會(huì)引起骨質(zhì)的流失，因?yàn)殇X不僅能和磷、鈣結(jié)合在一起，一起進(jìn)入尿液，還可能沉積在骨頭里，引起骨軟化。像油條、油餅、加入泡打粉的松軟蛋糕、含鋁的抗酸劑類(lèi)補(bǔ)鈣藥物盡量少吃。

　　6.骨密度檢查：骨質(zhì)疏松癥絕對(duì)是一種無(wú)聲的“殺手”，等到發(fā)現(xiàn)問(wèn)題時(shí)對(duì)于治療而言早已為時(shí)過(guò)晚啦。因此臨床醫(yī)生建議，35歲以前應(yīng)當(dāng)定期到醫(yī)院做骨密度檢查，提早發(fā)現(xiàn)你是否有骨質(zhì)疏松的征兆。

愛(ài)華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/3484971/343339918.html