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 　　經(jīng)常運動，吃什么補充能量。

　　1、以乳清蛋白開始每一天

　　早晨醒來要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。這是因為在睡眠的8小時中身體沒有攝入任何營養(yǎng)來滿足肌肉的需要，雖然肌肉在夜間得到恢復(fù)并有一定的生長，但在后階段它還是會處于分解狀態(tài)，把氨基酸分離出來向身體提供能量，這對肌肉的發(fā)展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白質(zhì)之一，它能夠迅速補充身體對氨基酸的需求，避免肌肉損傷。

　　起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此時你不應(yīng)該攝入任何脂肪與復(fù)合碳水化合物，因為它們會延長消化過程，達不到盡快補充蛋白質(zhì)的目的。

　　處方：用水沖服30～50克乳清蛋白。

　　2、用復(fù)合營養(yǎng)打好增長的基礎(chǔ)

　　攝入乳清蛋白之后20分鐘，正好洗漱完畢，就可以吃早餐了。身體在攝入了快速吸收的蛋白質(zhì)之后需要一頓營養(yǎng)全面的早餐來為一天打好基礎(chǔ)，食物應(yīng)該包括蛋白質(zhì)與復(fù)合碳水化合物，比如雞蛋，瘦肉。麥片，全麥面包。這時吃些新鮮水果也是必要的，因為果糖能夠直接補充肝臟的糖原貯備，從而把身體盡快從分解狀態(tài)調(diào)整為合成狀態(tài)。除了食物，復(fù)合維生素與多種礦物質(zhì)補劑在早餐時服用能夠被更好的消化吸收，盡早地支持肌肉生長與免疫力的加強。有些專家建議服用可以自由調(diào)整劑量的補劑，因為有些復(fù)合膠丸或片劑中的某些成分過高而另一些過低，你又無法改變其含量。

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