騎自行車能燃燒多少卡路里

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　　騎自行車能燃燒多少卡路里?騎車時的運動，尤其上坡和以較高的踏頻蹬踏，是塑造肌肉力量、線條以及燃燒脂肪的最佳方式。騎自行車時不僅會使全身多處肌群得到運動(如，大腿正面的股四頭肌、小腿的腿后肌、肩部肌肉、手臂的肱三頭肌和肱二頭肌、背闊肌、腹部肌肉)，使身體線條看上去更勻稱和有力，更棒的是它還能提高你的“靜息代謝率”!“靜息”狀態(tài)是指進食3-4小時后處于休息的狀態(tài)，此時機體仍舊會進行著消化活動，在此狀態(tài)下測出的代謝率就是“靜息代謝率”。你的靜息代謝率越高，就算是在休息時，你的脂肪也比以前燃燒得更多。這意味著什么?這意味著，在你騎完自行車后的8個小時內(nèi)，就算是你坐在沙發(fā)上，你的身體還在燃燒著額外的卡路里!!這下能解釋為什么那些自行車手深更半夜吃東西還不長胖了吧!

　　那么以多快的速度騎行、要騎多長時間、能減掉多少脂肪呢?

　　每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低于16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達(dá)到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一周(七天)，足可以讓你減掉450克的體重喔。對于普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經(jīng)很不錯了。

　　有人是自行車運動愛好者，騎得快，如果以24公里的時速騎行一小時，能燃燒590-930卡路里，以26公里的時速騎行一小時，則會燃燒705-1115卡路里。所以他們要是天天騎車通勤，熱量消耗會更多。

　　不過要注意，別一開始就騎得過猛，希望在短時間內(nèi)就多掉點肉。這個期望雖然是好的，但是一來你的身體還沒適應(yīng)這么高強度的騎行，容易痛苦得無法堅持下去;二來想要長期控制體重不長肉，也是有講究的，每周減重上限在450克才是比較合理的目標(biāo)。當(dāng)身體處于逐步減去脂肪的過程中，才有利于機體逐漸形成在靜息狀態(tài)下也會燃燒熱量的“記憶”。這也是為什么當(dāng)你問一位自行車手“為什么沒運動時我吃東西就會長胖，而你不會呢?”，你會得到“你還沒形成燃燒熱量的體質(zhì)”這樣的答案。反過來看，那些靠節(jié)食在短期內(nèi)快速掉體重的人，在未來幾個月通常會反彈回來。減肥方法

　　看了上面的內(nèi)容，你知道自己的體重是在什么情況下、以什么速率減下來的了吧?現(xiàn)在你再騎車，能燃掉多少脂肪就能心中有數(shù)了，多么好啊!而最關(guān)鍵的一個，沒別的，堅持。天天、周周、月月，堅持下去，一定有收獲!

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