壓力較小，人會缺乏挑戰(zhàn)處于松懈狀態(tài)；壓力逐漸增大，壓力會成為動力激勵人們努力，效率將逐步提高；但是當(dāng)壓力超過人的最大承受力后，反而會變成阻力，做事效率也會隨之下降。

—— 英國心理學(xué)家 耶基斯

案例引入：

小勤是一名面臨升學(xué)的初三學(xué)生，她在班里學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀，深得老師和同學(xué)的喜愛。小勤的媽媽是一位中學(xué)老師，因而對她的學(xué)習(xí)要求特別嚴(yán)格。小勤說，她的父母經(jīng)常跟自己的老師了解她在學(xué)校的學(xué)習(xí)情況，而且很重視她的作業(yè)和試卷，經(jīng)常給她分析題目做錯的原因。小勤表示，因為父母要求嚴(yán)格，這讓她壓力很大，如果第二次犯了同樣的錯誤，她便會很內(nèi)疚，怕惹父母生氣。她說，父母為了讓她早日成材，每次期中、期末考試都會給她劃定各科的分?jǐn)?shù)線，對每一科的成績都很看重，所以每次考試她都很緊張，心理負(fù)擔(dān)很重?，F(xiàn)在，她最渴望能在畢業(yè)考試中取得好成績，考上重點中學(xué)，不讓父母失望。

專家分析：

一、壓力階段及反應(yīng)表現(xiàn)

壓力是指由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，即壓力是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。適度的壓力是人體需要的、有益的，這些壓力能使人保持警覺(清醒狀態(tài))和合適的行為模式，增加工作效率，保持競爭力，工作、生活的壓力可以轉(zhuǎn)化為成功的動力。但是，長期的、持續(xù)的壓力會對生理和心理產(chǎn)生不良影響，損害人體的健康。著名心理學(xué)家HansSelye通過實驗發(fā)現(xiàn)，面對長期持續(xù)壓力時，人的身體會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，稱之為一般適應(yīng)癥候群，共包括三個階段：警戒反應(yīng)階段、適應(yīng)或反抗階段、衰竭階段。

1、警戒反應(yīng)階段：第一次出現(xiàn)應(yīng)激時，警戒反應(yīng)就會發(fā)生。在一個很短的時間內(nèi)，人體會產(chǎn)生一個低于正常水平的抗拒，這個阻抗會引起人體腸胃失調(diào)，血壓升高，然而人體會迅速列舉出防御源并做自我保護(hù)性的調(diào)節(jié)。

2、抗拒階段：如果第一階段的反應(yīng)沒能排除危機(jī)，那么機(jī)體需要使用很多資源來進(jìn)行應(yīng)對，但一般情況下都是以抗拒的減少而告終的。除此之外，還會出現(xiàn)更多嚴(yán)重的身體癥狀，如潰瘍、動脈粥樣硬化等。

3、衰竭階段：如果應(yīng)激源非常嚴(yán)重，那么人體便會進(jìn)一步耗盡已經(jīng)貯存的能量，同時抗拒也會一起衰弱，不久以后就可能面臨死亡。

二、學(xué)習(xí)壓力來源

對于青少年來說，壓力大部分來自學(xué)習(xí)方面，還有小部分來自各種興趣班、提高班。學(xué)習(xí)壓力系統(tǒng)分析如下：

1、來自學(xué)校

許多學(xué)校追求高升學(xué)率，學(xué)習(xí)層層加碼，造成學(xué)生精神的負(fù)荷過大。有些學(xué)生由于基礎(chǔ)好，尚可適應(yīng)，而有些中等成績的學(xué)生和成績差些的學(xué)生在拼搏中舉步維艱，長期的壓力與矛盾，很容易引起神經(jīng)衰弱癥狀。

2、來自家庭

父母“望子成龍”，過分強(qiáng)調(diào)子女的學(xué)習(xí)，整日督促孩子看書，做作業(yè)。有些家庭還請了家庭教師，學(xué)生除完成學(xué)校作業(yè)外，尚要完成大量的課外作業(yè)。為了保證學(xué)習(xí)，他們不許孩子看電影及課外讀物，偶爾參加文體活動，也橫加指責(zé)，不給一點兒放松的機(jī)會。至于考試成績，更成為父母關(guān)注的焦點。孩子成績好，父母便喜形于色，成績差則大發(fā)雷霆，甚至惡言攻擊，諸如“真笨”、“沒出息”、“成不了才”等等。這些話勢必傷害子女的自尊心。

3、來自學(xué)生本身

有許多學(xué)生，熱別是有進(jìn)取心的中學(xué)生，努力學(xué)習(xí)，奮不顧身地爭取名列榜首。他們只比第一名差了幾分，便感到難過，焦慮，自責(zé)。他們學(xué)習(xí)的目的不明確，患得患失，更經(jīng)不住突然的打擊。一旦高考落榜或?qū)W習(xí)成績下降，便在心理上難以承受。

專家支招：

沉重的學(xué)業(yè)壓力會損害孩子的身心健康，如何幫助孩子釋放壓力，已成為目前學(xué)校、社會、家庭共同關(guān)注的一個問題。家長要改變不良的教育方式，給孩子提供一個寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，培養(yǎng)孩子廣泛的興趣，緩解課業(yè)的壓力。另一方面，家長也要注重培養(yǎng)孩子的心理素質(zhì)，關(guān)心孩子的想法，增強(qiáng)他們抗挫折的能力，讓他們正確認(rèn)識事情的發(fā)展，擁有健康的人生觀。

如果當(dāng)孩子感到有壓力的時候，應(yīng)該如何去釋放呢？

1、放松訓(xùn)練

下面簡單介紹幾個自我壓力疏導(dǎo)的放松法，孩子在感到壓力大的時候可以做這些放松練習(xí)。

（1）音樂放松法：聽輕音樂15分鐘，你就會覺得心里舒服多了，而且還能使人的精神得到有效的放松。音樂本身可以轉(zhuǎn)移人的注意力和意志力，音樂放松帶有催眠放松的原理。

（2）意念肌肉放松：從頭到腳，每個部位逐一地繃緊放松肌肉，同時把注意力聚集在正放松的肌肉上，隨著肌肉的注意松弛，情緒也漸趨放松。具體的順序是：“頭皮→ 額頭→ 眉頭 → 眼皮 → 臉部 → 頸部 → 肩部 → 大臂 → 手肘 → 小臂 → 手腕 → 手背 → 手指 → 胸部 →背部 → 腹部 → 腰部 → 臀部 → 大腿外側(cè) → 大腿內(nèi)側(cè) → 膝蓋 → 小腿外側(cè) → 小腿內(nèi)側(cè) → 腳腕 → 腳背 → 腳心 →腳趾”，然后從腳到頭再進(jìn)行一次，一般就可以把身體完全放松下來。

（3）腹部呼吸：平躺在地板上，身體自然放松，緊閉雙眼。呼氣，腹部鼓起，然后緊縮腹部吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)這一過程。

2、行為調(diào)節(jié)

（1）時間管理：善于安排和利用時間可以幫助孩子提高學(xué)習(xí)效率，減少壓力。要學(xué)會按照不同學(xué)科的要求，分配和平衡時間，根據(jù)事件的重要性合理安排時間，可以有效的排除重壓所致的疲憊感，特別是在學(xué)期末，各種學(xué)業(yè)任務(wù)特別繁重的時候。

（2）確立現(xiàn)實和可達(dá)到的目標(biāo)：根據(jù)孩子的現(xiàn)狀制定力所能及的目標(biāo)，以提高目標(biāo)實現(xiàn)的幾率，減少因目標(biāo)過高不能實現(xiàn)而產(chǎn)生的壓力。

（3）在學(xué)業(yè)、娛樂和社會活動中保持平衡：過多地投入學(xué)習(xí)而缺乏足夠的娛樂，是學(xué)生壓力的主要來源之一。學(xué)習(xí)生活中應(yīng)該有張有弛，適度的娛樂是更好學(xué)習(xí)的保證。

3、認(rèn)知調(diào)節(jié)

減壓一個最重要的策略就是反思導(dǎo)致壓力的觀念和想法。在大多數(shù)情況下，人們都傾向夸大壓力事件的重要性，所以應(yīng)該客觀、準(zhǔn)確地評價威脅是否真實存在。人舒緩壓力的一個好辦法就是問問自己：這是不是最壞的結(jié)果？通常，事實沒有我們原來想象的那么糟糕。所以，家長要幫助孩子打消一些不必要的顧慮，減輕孩子的心理負(fù)擔(dān)。

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