由于長期伏案工作，肩頸腰椎背腿渾身肌肉緊張，筋骨收縮，肢體僵硬，夜難入眠，眠淺易驚。突然想起張悟本那老小子的“成名著”《把吃出來的病吃回去》，受到啟發(fā)：人的筋腱由于長期不正確的姿勢和單一的緊張造成了損傷，應(yīng)當(dāng)可以經(jīng)由拉伸延展恢復(fù)正常。于是，在三樓書閣中翻了半天，終于翻到一本不知何時買下的書《筋長一寸，壽延十年——香港名中醫(yī)朱增祥拉筋復(fù)位法》，鐘健夫所編。

其中這么一句話吸引了我：道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年。所以長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。的確如此，看那初生之嬰兒，手腳不分，輕易將腳拇指塞進嘴里，你讓八十老人試試這個動作？所謂僵尸僵尸也如是，必是僵硬之身體。

細看書中的案例，邊看邊實踐，從立位拉筋法開始嘗試，沒想站立拉伸六分鐘之后，肩頸果然疼痛大減！于是，信心大增，這本書不是“張悟本第二”?，F(xiàn)將三種本人親身實踐過的拉筋方法貼于此，希望能給廣大俯案工作者帶來健康福音。

簡單易行的【立位拉筋法】

1.找一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

2. 一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

3. 身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4. 以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相應(yīng)部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

每天清晨洗臉后，打開MP3，敷上保濕面膜，然后做守門女神六分鐘，以此拉開一天的行程。邊聽著心愛的《小王子》邊敷著水水的面膜，原本枯燥的站立時間嘩一聲就過去。

晚上再重復(fù)這個步驟。以延展的狀態(tài)入眠，是對自己最好的愛護。

1.找一個這樣的地方，仰臥在平地上，右腿伸直，靠墻或門框上，左腿也伸直，平放地面上，雙手舉起平放在地面上，做10分鐘。

2.再依上法左右腿轉(zhuǎn)換，做10分鐘。

此法特點，有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。

要點：腿手盡可能地伸直。

朱醫(yī)生認為，拉筋每條腿不能少于十分鐘，不夠時間就沒有效果。生物力學(xué)說，時間是很重要的。比方，拉得標準，兩腿打開到90度，但只拉2分鐘，還不如拉到70度的人堅持拉10分鐘的效果。

我第一次用這種方法拉筋的時候，雙手根本無法貼于地面。手舉過頭頂后，想縮回來抓癢癢，居然有些困難。那時才知道自己的筋腱被勞損到了什么樣的地步?？诳诼暵曇獝圩o自己，原來卻是不會。

堅持了一段時間的臥位直腿拉筋法，覺得自己的肌肉沒那么緊張了，腰背肌肉群開始松馳了，最明顯的表現(xiàn)是，從前常常會被氣“促著”，扭轉(zhuǎn)的動作幅度一大，肌肉就會有被拉傷的痛感，現(xiàn)在這種現(xiàn)象再也不出現(xiàn)了。哈哈，氣順，氣足，說話也大聲了。講課時，麥克風(fēng)突然沒電，對著一兩百人的會場，也能提氣高聲說話，過后有些疲憊，睡一晚也就好了。原來身體真的健健康康是那么讓人開心神清氣爽的事情。

完全不一樣的【臥位拉筋松髖法】

對朱大夫的信心越來越強，心里想著他最推崇的臥位拉筋髖法有什么特別嗎？從名稱上來說，多了一個“松髖”的作用。人的髖關(guān)節(jié)緊張對身體的影響大嗎？抱著這個疑問，欲親身實踐以查詳情。

網(wǎng)上查到有名目各異的拉筋凳，價格也各異，

單從圖片上看不到是什么木，有沒有不適合人的

味道……突發(fā)奇想，自己DIY一張吧。沒想到這個

妙想居然被唐木匠肯定了！唐帥哥二話不說，趁著

國慶長假，從網(wǎng)上找到圖紙尺寸，再量了量老婆身

高（完了，保持了十幾年的秘密終于涉露?。?，買

回了木條木板和工具，用了一天兩夜三個段落的時

間制作成了這張“唐氏愛心朱氏拉筋凳”（不知各

位看觀胃是否在翻騰？我倒是敲得很順暢。）。

唐氏愛心朱氏拉筋凳嫡傳朱氏拉筋凳

往上一躺，乖乖不得了，痛！麻！漲！酸！各種滋味一清二楚地從腿上涌來。原來至尊就是至尊，不是開玩笑的。

【臥位拉筋松髖法】要點：

1. 坐在拉筋凳上，臀部盡量移至凳邊；
2. 躺下仰臥，右腳伸直倚在直木上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在凳上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，此有利放松髖部的關(guān)節(jié)；
3. 將直木取出，插到另一邊的插糟中，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做十分鐘。

拉筋的直接療效是祛痛、排毒、強身，間接療效則數(shù)不勝數(shù)。其原理何在？

首先，十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不通，不通則痛。拉筋過程中，胯部、大腿內(nèi)側(cè)、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)不暢。拉筋使筋變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位，于是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病癥因此消除、減緩。

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經(jīng)，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴于腎功能的強大。督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯(lián)系。任督二脈在人體上是個循環(huán)的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)，也是抵御風(fēng)寒的重要屏障，膀胱經(jīng)通暢，則風(fēng)寒難以入侵，內(nèi)毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。膀胱經(jīng)又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經(jīng)上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經(jīng)自然有利于所有的臟腑。按西醫(yī)理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經(jīng)、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。

第三，拉筋拉軟并改善了大腿內(nèi)側(cè)的肝脾腎三條經(jīng)。許多醫(yī)書都介紹，此三條經(jīng)通暢則人的性功能強悍。因此有的書鼓勵人練習(xí)劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。這三條經(jīng)的不暢也是生殖、泌尿系統(tǒng)病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增強性能力，女人要想治愈各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。

拉筋既是治療，也是診斷

拉筋除了治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因為肝主筋，而肝經(jīng)不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。

特別注意：

1.凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱的患者等，一定要先請示醫(yī)生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會很痛的，忍受疼痛時心跳會加快、血壓會升高；有骨質(zhì)疏松的患者慎防傷及骨而造成骨折、骨裂；體弱者或因疼痛而暈厥；千萬不要“好心做壞事！”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

2.如在拉筋時發(fā)現(xiàn)患者手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫(yī)稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統(tǒng)，約5分鐘后癥狀會消失，恢復(fù)正常。

1.此法拉筋很徹底，不像其它運動只在局部，而是將從頸椎到腰胯、從腰背至膝后、腳跟的筋全部拉開，還有助拉松髖關(guān)節(jié)及大腿內(nèi)側(cè)韌帶，對全身病灶和不通的經(jīng)絡(luò)有“地毯式轟炸”的掃蕩作用。

2.臥位仰躺拉筋不會轉(zhuǎn)動腰部，所以不會拉傷腰肌，安全指數(shù)較高。

3.拉筋的時間和強度可自己掌握，不像牽引、跳舞、壓腿、瑜珈那樣容易受傷。

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