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400場不敗的柔術(shù)戰(zhàn)神

宮本武藏一生經(jīng)歷60次決斗不敗而被推崇為“日本劍圣”，“世界拳王”泰森50余場比賽成就大起大落的傳奇一生。然而當(dāng)今武壇有位英雄擊敗的對手是宮本武藏與泰森兩人八倍以上，“圣”與“王”都不足以顯示出他的武壇地位，人們將之尊稱為“戰(zhàn)神”，他就是巴西柔術(shù)黑帶七段，“400戰(zhàn)不敗柔術(shù)之神”雷克森.格雷西（RicksonGracie）。

格雷西家族在格斗屆赫赫有名，是終極格斗冠軍賽（UFC）最早的統(tǒng)治者。1993年11月12日，在格雷西家族的推動下，第一屆UFC賽事在美國科羅拉多舉行，來自拳擊、相撲、摔跤、自由搏擊等各領(lǐng)域的8位選手在無規(guī)則限制的八角鐵籠中一決高下，其中體格最瘦小的羅易斯.格雷西（RoyceGraice）憑借以柔克剛的巴西柔術(shù)技巧不到5分鐘就連續(xù)絞殺了拳擊冠軍、摔跤王者和自由搏擊高手，加冕首屆終極格斗賽事王者之位。這位開創(chuàng)UFC歷史的英雄奪冠之后曾說過一句話：“我三哥雷克森比我強10倍!””此言一出，世人嘩然，當(dāng)真存在比終極格斗冠軍更強10倍的人？

事實上，早在80年代雷克森就以好勇善戰(zhàn)而名揚巴西格斗界。這位1959年11月21日出身在里約熱內(nèi)盧的格斗天才6歲習(xí)武，15歲已經(jīng)當(dāng)上柔術(shù)教練，18歲成為史上最年輕的巴西柔術(shù)黑帶，是格雷西家族中公認的冠軍。1980年，21歲的雷克森猛虎出籠，對戰(zhàn)擊敗過140人的巴西地下拳王祖魯（Zulu）。祖魯身高193公分，有著105公斤的壯碩肌肉體格，面對這樣一位黑巨人，身高178公分、體重80公斤的雷克森毫無畏懼，比賽中用一招兇狠的裸絞差點讓祖魯窒息而死，從此名揚巴西。

為了探知雷克森的實力是否真如傳說中恐怖，1994年日本無限制格斗賽力邀時年36歲的雷克森參戰(zhàn)。如果說羅易斯讓人們認識了巴西柔術(shù)以柔克剛的神奇，那么雷克森才真正讓人認識到巴西柔術(shù)絞肉機般的可怕。雷克森從來不會被動尋找戰(zhàn)機，而是主動掀翻對手，進入乘騎狀態(tài)后以馬背砸拳蹂躪身下對手，一旦對方出現(xiàn)漏洞，雷克森便蟒蛇般瞬間雙臂交錯勒住對方的頸動脈絞殺對方。在雷克森的強大攻勢面前，木村政彥的高徒西涼典、美國自由搏擊悍將史密斯、高田道場的領(lǐng)軍人物高田延彥等所有名將都沒能避免被絞暈或KO的厄運。對于那個時代來說，雷克森強得令人絕望。別說勝利，即便是能在雷克森面前堅持完比賽都成為奢望。觀眾已經(jīng)不關(guān)心誰能擊敗雷克森，而更關(guān)心雷克森會在花多長時間終結(jié)面前的對手。

雷克森有記錄的街斗、比武和職業(yè)拳賽總數(shù)達到486場，484勝1負1平，唯一的一場爭議性失敗是在美國桑搏比賽中輸給了羅恩（RonTripp），賽后雷克森發(fā)表聲明說他因賽前不了解比賽規(guī)則而判負，這并不是一場真正的決斗。確實，在完全開放的格斗中，還沒有人能打敗雷克森。唯一能與雷克森打成平手的是巴西另一位傳奇人物，UFC冠軍、“街斗之王”的馬可.路阿（MarcosRuas）。雷克森最后一次公開比武是在2000年，42歲的他接受了日本英雄船木誠勝的挑戰(zhàn)，在不限時、無規(guī)則比賽中雷克森以標(biāo)志性裸絞制服了比自己小11歲的對手，以完美表現(xiàn)為自己的格斗生涯畫上句號。

根據(jù)科學(xué)測驗，巴西柔術(shù)高手借助身體力量施展的裸絞能給對手脖子施加超過500磅的壓力，這個力量是蟒蛇捕食時的十倍，僅僅十秒內(nèi)對手就會因為頸動脈受阻，腦部供血不足而缺氧昏迷，嚴重甚至?xí)?dǎo)致大腦損傷甚至死亡。船木誠勝如此形容雷克森的裸絞給他的感覺“被雷克森絞住脖子的那幾秒鐘，我感覺自己的靈魂好像出竅了，有一瞬間，我感覺在我眼前出現(xiàn)了地獄的樣子！”

以柔克剛的巴西柔術(shù)揭秘

體重80公斤左右的雷克森在今天的職業(yè)拳賽中只能劃入中量級，但他卻能輕易擊敗100公斤以上的重量級巨漢，他的秘訣何在？這不得不提巴西柔術(shù)的特殊功效。20世紀初，柔術(shù)大師前田光世將柔術(shù)帶到巴西，傳授給了格雷西家族。為了探索武術(shù)的真諦，格雷西家族對所有門派發(fā)起不分體重、不限時間的公開挑戰(zhàn)，他們甚至在報紙上登廣告：“如果您想頭破血流、骨斷筋折的話，請聯(lián)系我們格雷西。”在無數(shù)實戰(zhàn)磨練之下，格雷西柔術(shù)發(fā)展出了一套以小克大的柔術(shù)技巧---把對手拖入地面以消除身材、力量和速度上的差距，在纏斗中運用杠桿原理攻擊對手的薄弱點，這就是巴西柔術(shù)的勝利秘訣?！澳愕膶κ挚赡芎芨叽螅钱?dāng)你把他拉入地面，他的身高和力量優(yōu)勢就蕩然無存”。雷克森認為巴西柔術(shù)并不依賴高大的體格和爆發(fā)力，他的父親艾里奧.格雷西（HelioGracie）就是最好例子，“我的父親自幼體弱，甚至200碼的跑步都會讓他吃不消，12歲時醫(yī)生禁止他劇烈運動。但他通過巴西柔術(shù)的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)了武術(shù)的真諦，他發(fā)明了80%至今仍在使用的巴西柔術(shù)技巧，135磅的他可以擊敗280磅的巨漢?！?/p>

雷克森如此表述柔術(shù)理念“格雷西柔術(shù)是富有真知灼見的武術(shù)，它不靠肌肉取勝，而是靠流水般的柔性技巧。格雷西柔術(shù)好比是一根柔軟的竹子，高大的樹木無法抵御狂風(fēng)，但柔韌的竹子卻不會被刮倒?！?/b>

不敗戰(zhàn)神身體訓(xùn)練揭秘

這種與中國太極拳思想一脈相承的巴西武術(shù)在最殘酷的擂臺上證明了自己的價值，依靠的不僅是優(yōu)秀的技術(shù)，更需要真正如同竹子般堅韌的肉體。雷克森的肌肉線條清晰，但并無夸張的大塊肌肉，渾身上下勻稱而有力，這“百折不饒”的軀體來自獨特的“自然派”訓(xùn)練。

雷克森從來不做啞鈴、杠鈴等負重器械訓(xùn)練，而是通過俯臥撐、懸垂訓(xùn)練、倒立等自身體重的訓(xùn)練方式強化肉體。雷克森認為，相比舉重偏于依賴大肌肉群的力量，格斗運動對于小肌肉群的強韌更為注重?！案穸沸枰募∪庵挥性诟穸分胁拍軓娀?，沒有人能靠舉起重物來打敗別人。在保持強壯的同時必須敏捷、迅速，因此我不需要多余的體重?！崩卓松瓕⒆约旱纳眢w訓(xùn)練分成4個部分：力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、肌肉耐力訓(xùn)練以及心肺功能訓(xùn)練，他會根據(jù)自己的身體和情緒狀態(tài)來選擇訓(xùn)練的方法，不斷進行調(diào)整，每天訓(xùn)練時間在3-8個小時。

清晨，雷克森會和格雷西家族的兄弟門在山間小道上進行長跑，長跑之后他完成一些力量訓(xùn)練，比如俯臥撐或者蹲起練習(xí)，整個訓(xùn)練共計2小時。訓(xùn)練完畢后他會利用山中的清泉洗浴。山中的水非常寒冷，這種冷水浴會加速血管的收縮，加速血液循環(huán)，帶走體內(nèi)的廢物，幫助消除疲勞。除了林間跑步，海中游泳和自行車騎行也是雷克森喜愛的心肺功能訓(xùn)練方式。

在力量訓(xùn)練中，雷克森非常注重核心區(qū)域的穩(wěn)定性和小肌肉群力量，他會做大量的俯臥撐以及倒立訓(xùn)練。俯臥撐可以增強胸部、肩膀、臀部和核心肌肉群的耐力和爆發(fā)力，倒立則讓手腕、肩部和核心區(qū)肌肉穩(wěn)定性更強。為了刺激平時強化不到的小肌群，雷克森在屋內(nèi)天花板上系上布帶，在懸吊中完成一些平衡動作，調(diào)動全身肌肉主動尋找平衡，強化身體的小肌肉群和協(xié)調(diào)性。這種訓(xùn)練與現(xiàn)代健身TRX全身阻抗懸掛式核心訓(xùn)練如出一轍，但雷克森領(lǐng)先了時代整整30年。

為了強化自己的爆發(fā)力，雷克森在力量訓(xùn)練中安排了短程臺階沖刺，反復(fù)沖刺陡峭的臺階。在訓(xùn)練中，雷克森非常注意觀察身體的狀態(tài)，盡管沒有心率表這樣的現(xiàn)代化儀器，但他能通過觸壓頸動脈來為自己測量心率，合理安排組間休息的時間和訓(xùn)練節(jié)奏。早在60年代李小龍就發(fā)現(xiàn)了靜力抗阻訓(xùn)練對于肌肉爆發(fā)力的意義，雷克森也同樣是靜力抗阻訓(xùn)練的實踐者。他會在額頭上綁上彈力繩，另一端系在樹上，然后保持前沖的姿勢盡力往前抻拉，在最遠端保持盡量長的時間。練習(xí)者需要有很強的整體肌肉韌性才能在如此強的靜力對抗中保持頭部的重心和身體的穩(wěn)定。

雷克森將敏捷性、柔韌性訓(xùn)練放到傍晚。此時他會來到海邊，在柔軟的沙灘上進行各種瑜伽拉伸動作，以及一些翻滾、地面騰挪的敏捷性訓(xùn)練。當(dāng)大海起波浪時，他會下?！坝瓚?zhàn)”海濤的巨大沖力，訓(xùn)練自己的定力。

呼吸訓(xùn)練時雷克森訓(xùn)練體系中最神秘的一環(huán)，他能像瑜伽高手那樣通過調(diào)整自己的呼吸來影響自己的身心。雷克森通過一種特殊的爆發(fā)呼吸訓(xùn)練來強化自己的內(nèi)臟，以便能應(yīng)付對手各種絞殺動作給身體內(nèi)臟帶來的壓力。

除了一些體能訓(xùn)練之外，格斗訓(xùn)練是雷克森每天的必修課，他會在訓(xùn)練課中盡可能多的與不同風(fēng)格的選手進行實戰(zhàn)，近500場格斗記錄也可以證明雷克森對于實戰(zhàn)的偏愛。“當(dāng)我上臺時，我不僅僅是參與一項運動，而是繼承家族的精神去戰(zhàn)斗，我做好了死的準備，同時也有殺死對手的決心。這就是我的戰(zhàn)斗之道。這就是格雷西家族的武士道精神。”

雷克森.格雷西的獨特飲食策略

雷克森已經(jīng)52歲，但他依然非常壯碩，肌肉并無松弛的狀態(tài)，渾身上下沒有一絲贅肉，當(dāng)他走進訓(xùn)練場時依然沒有人能動搖這位柔術(shù)之神的地位，這不得不歸功于格雷西家族的特殊飲食方式。

雷克森說：“重要的并不是你吃了多少東西，而是你如何來將食物進行科學(xué)組合。我們會吃蔬菜、水果、米飯、豆類和肉類等各種食物，重要的是將不同類型的食物合理搭配。其實人每天的能量不光是花在肌肉運動上，內(nèi)臟系統(tǒng)的消化功能同樣需要消耗大量的能量。好的食物組合能有助于消化，促進吸收，為自己節(jié)省大量能量?！崩卓松忉屨f“巴西有道傳統(tǒng)菜是將大米和黑豆放在一起做飯，但格雷西飲食法認為這是錯誤的。當(dāng)我們吃米飯的時候，嘴巴會分泌特定的消化酶來幫助吸收米飯，我們吃冰激凌、蘋果或者西瓜汁的時候身體會分泌另一種消化酶，一個壞的食物組合會讓我們的身體吸收效率低下，你會感覺到身體發(fā)沉，不舒服。”

雷克森的食物全是新鮮的、無農(nóng)藥的東西，他不吃過于甜膩的食物以及不新鮮的罐頭食品，從不食用零食或者加餐，并遠離煙酒。雷克森說“人不是奶牛，不需要整天不斷吃東西。我吃飯，消化，然后給內(nèi)臟休息的時間，對我來說一天三頓飯就足夠了，而且每兩頓之間至少相隔4小時，中間只喝水?！?/b>

雷克森一日食譜：

早餐：木瓜、芒果、香蕉、蘋果等水果以及面包，雷克森選擇的面包是不含添加劑天然面粉制作而成，特別是剛出爐的熱面包，他不會吃放置24小時之后的面包。

午餐：米飯、面食或者各類碳水化合物，適當(dāng)食用除了豬肉以外的肉類，雷克森從不吃豬肉以及豬肉制品。

晚餐：以各類水果為主。晚餐雷克森吃得很少，他認為夜間身體需要更多的休息時間。