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o型腿是一種令人很煩惱的疾病，此病不僅會影響到外觀，而且已經(jīng)嚴重的影響了我們的身體健康，如果患者不及時采取o型腿的矯正方法，就可能會拖延其治療進程。那么o型腿怎么矯正呢？下面介紹幾種矯正o型腿的方法。
(1)直立，兩腳并攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲 起立運動，做 20～3o次。
(2)彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環(huán)運動，做20 ～30次。
(3)兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內(nèi)相靠停耗練習(xí)，每次停耗10秒鐘，做5～10次。
(4)兩腳平行站立。o型腿鍛煉的矯正方法要先以腳跟為軸，做腳尖外展和內(nèi)旋運動;再以腳尖為軸，做腳跟外展和內(nèi)旋運動，各做20～30次。
(5)坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做o型腿鍛煉的矯正方法，效果更加顯著。
(6)跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
(7)下蹲，雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。o型腿鍛煉的矯正方法在下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對于矯正 o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
(8)略微改變一下站立姿態(tài)，便可應(yīng)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，關(guān)于矯正o型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。這種o型腿的矯正比較有效。
(9)并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動作(兩腿不要分開)，接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。這也屬于o型腿的矯正措施。
(10)杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夾腿樹立，1組做8~10次，共做4~6組。這也是o型腿的矯正方法之一。
(11)兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部(小腿下部)夾一本厚薄適宜的書，堅持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，矯正o型腿的效果更好。
(12)雙手叉腰，上身保持直立，腿開 15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃，同樣屬于矯正o型腿的方法。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù)10次。
以上就是有關(guān)o型腿怎么矯正的方法的介紹，那希望以上內(nèi)容對大家有所幫助。
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